പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള യൂട്യൂബിൽ ട്രേസി മാലറ്റിനൊപ്പം 15 ഹ്രസ്വ പരിശീലനത്തിന്റെ അവലോകനം

ട്രേസി മാലറ്റ് ആണ് ഒരു അംഗീകൃത വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ, എയ്റോബിക്സിലെ ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളുടെ ഇൻസ്ട്രക്ടർ, പൈലേറ്റ്സ് മേഖലയിലെ വിദഗ്ധൻ, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ. ട്രേസി ഫിറ്റ്നസ് സർക്കിളുകളിൽ വളരെ പ്രശസ്തമാണ്, അതിന്റെ വീഡിയോ മൂന്ന് ലോകമെമ്പാടും ആവശ്യക്കാരുണ്ട്.

ട്രേസി മാലറ്റിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ വ്യായാമ പരമ്പരയാണ് ബൂട്ടി ബാരെ. ഈ പഠനങ്ങളുടെ വിശദമായ അവലോകനങ്ങൾ നേരത്തെ തന്നെ ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റ് പുറത്തിറക്കിയിരുന്നു. ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയ്ക്ക് ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ചെറിയ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ വ്യത്യസ്ത പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കായി ട്രേസി മാലറ്റിൽ നിന്ന്. 10-15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വീഡിയോകൾ യൂട്യൂബിൽ സൗജന്യമായി ലഭ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി പാഠങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ഒരു മുഴുവൻ 30 - അല്ലെങ്കിൽ 60 മിനിറ്റ് പരിശീലന സെഷനിലേക്ക്. അല്ലെങ്കിൽ അധിക ലോഡിനായി അവരുടെ പ്രധാന ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് ഹ്രസ്വ വീഡിയോകൾ ചേർക്കുക. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം പ്രഭാത ക്ലാസുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. അവ വളരെയധികം ശബ്ദമുണ്ടാക്കില്ല, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും.

ട്രേസി മാലറ്റ് ബെല്ലി ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം

1. ആകർഷണീയമായ എബിഎസ് വർക്ക്ഔട്ട് ട്രേസി മാലറ്റ് (18 മിനിറ്റ്)

അനുയോജ്യമായ Awesome Abs വർക്ക്ഔട്ട് മാത്രം പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുക പരിശീലനം ലഭിച്ച ഇടപാടിന്. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ശരീരത്തിന്റെ സജീവമായ പ്രവർത്തനത്തോടെയാണ് പാഠം ആരംഭിക്കുന്നത്: നിങ്ങൾ ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം, പാൻ, ടിൽറ്റ് എന്നിവ നടത്തും. രണ്ടാമത്തെ സെഗ്‌മെന്റിൽ വിവിധ സ്ട്രാപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ ചലനാത്മകതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചുകൾ, സൈക്കിൾ, ബോട്ട് എന്നിവയോടെയാണ് അവസാന ഭാഗം. വീഡിയോ വയറും കാമ്പും മുഴുവനും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമില്ല.

2. ബൂട്ടി ബാരെ ആബ്‌സ് & ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി വർക്ക്ഔട്ട് (13 മിനിറ്റ്)

ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ ഞങ്ങൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ച ബൂട്ടി ബാരെ: ടോട്ടൽ ബോഡി എന്ന പ്രോഗ്രാമിന്റെ സെഗ്‌മെന്റുകളിൽ ഒന്നാണിത്. പത്രമാധ്യമങ്ങൾക്കായുള്ള വീഡിയോ ബീഫിറ്റ് എന്ന യൂട്യൂബ് ചാനലിൽ ഷെയർ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ബൂട്ടി ബാരെ കോംപ്ലക്സ് പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, ആമാശയത്തിനായി സെഗ്മെന്റ് അനുസരിച്ച് ഇത് ചെയ്യാൻ സമയമായി. ആദ്യ 8 മിനിറ്റ് നീക്കിവച്ചു ശരീരത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: പെൽവിസ് വളവുകൾ, പുഷ്അപ്പുകൾ, പകുതി ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് വയറിനുള്ള വ്യായാമം, സൈഡ് പ്ലാങ്ക്, സൂപ്പർമാൻ. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ 5 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുന്ന സ്ട്രെച്ച് കണ്ടെത്തും, അതിനാൽ ഈ വീഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ അവസാനത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കാനാണ്. ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമില്ല.

3. Pilates Abs Workout: Pilates Super Sculpt (12 മിനിറ്റ്)

പൈലേറ്റ്സ് - വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമം. ഈ പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ് ഒരു ചെറിയ റബ്ബർ പന്ത്. വ്യായാമം മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചതുമായ വേഗതയാണ്, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പിന്നിൽ കിടക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമായും കാലുകളും ശരീരവും ഉയർത്തുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, അതിനാൽ പന്ത് അടിയന്തിരമായി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല. നടുവേദനയും നടുവേദനയും ഉള്ളവരെ വധിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

4. എബി കണ്ടീഷനിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട്: ലൂസ് ദി ബെല്ലി ഫ്ലാബ് (12 മിനിറ്റ്)

വയറിലെ പേശികൾക്കും പുറംതൊലിക്കുമുള്ള വീഡിയോ Ab കണ്ടീഷനിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് പൂർണ്ണമായും തറയിൽ നടക്കുന്നു. ആദ്യം, പുറകിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ കൈകളിലും കൈമുട്ടുകളിലും സൈഡ് പ്ലാങ്കും പ്ലാങ്കും ചെയ്യും. അവസാന സെഗ്മെന്റ് പിന്നിൽ വീണ്ടും നടക്കും: ട്രേസി ഒരു റബ്ബർ പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് ചില വ്യായാമങ്ങൾ തയ്യാറാക്കി. ഇത് വയറിനുള്ള വളരെ ലളിതമായ വ്യായാമമാണ്, ഇത് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ് തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യം. കൂടാതെ, അധിക ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ ഇത് നടപ്പിലാക്കാം.

കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനും ട്രേസി മാലറ്റ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം

1. ബേബി സെല്ലുലൈറ്റ് ബ്ലാസ്റ്റർ വർക്ക്ഔട്ട്: നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കുക (11 മിനിറ്റ്)

നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കുക പരിചിതമായ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ നിന്നുള്ള ഒരു വിഭാഗമാണിത്. പ്രസവശേഷം ചിത്രം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, എന്നാൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടം ശരീരം വലിച്ചെറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാകും. YouTube ചാനലിൽ BeFit സെഗ്‌മെന്റ് ഹോസ്റ്റ് ചെയ്‌തു, അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും കാലുകളിലും നിതംബത്തിലും സെല്ലുലൈറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ. തികച്ചും ചലനാത്മകവും സൈഡ് പ്ലാങ്കിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡയഗണൽ, സൈഡ് ലംഗുകൾ, അറബികൾ, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പൾസിംഗ് ചലനങ്ങളാൽ പ്രോഗ്രാം സങ്കീർണ്ണമാണ്.

2. ലുക്ക് ഗുഡ് നേക്കഡ് ബാരെ വർക്ക്ഔട്ട് (10 മിനിറ്റ്)

വ്യത്യസ്‌ത കോച്ചുകളിൽ നിന്നുള്ള ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള വീഡിയോകളുടെ ശേഖരത്തിന് പേരുകേട്ട യൂട്യൂബ് ചാനലിനും പോപ്‌സുഗറിനും വേണ്ടി പ്രത്യേകം സൃഷ്‌ടിച്ച ദ ലുക്ക് ഗുഡ് നേക്കഡ് ബാരെ വർക്ക്ഔട്ട്, കസേരയ്‌ക്കൊപ്പം ബർണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. പ്രോഗ്രാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു 15 ചലനങ്ങൾ പ്രധാനമായും ബാലെ-ടൈപ്പ്കാൽവിരലുകളിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, കസേരയിൽ ആശ്രയിക്കുന്നത്, പ്ലൈ-സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പാഠം എയ്റോബിക് ചലനങ്ങളാൽ ലയിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

3. ലെഗ്സ് & ബൂട്ടി ഷേപ്പർ വർക്ക്ഔട്ട് (14 മിനിറ്റ്)

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം മനോഹരമായ രൂപങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാനും ഇത് എയ്റോബിക്, ഫങ്ഷണൽ പരിശീലനമാണ്. പരിവർത്തന സുഗമമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് മിക്കവാറും തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ സെഷനുകൾ നടന്നു. ട്രേസി മാലറ്റ് സംയോജിപ്പിക്കുന്നു ബാലെ നീക്കങ്ങളും പരമ്പരാഗത ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങളും. ലുങ്കുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവയുടെ വിവിധ പരിഷ്കാരങ്ങളുണ്ട്. നിതംബത്തിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പുറമേ, നിങ്ങൾ ഗണ്യമായ അളവിൽ കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ചെയ്യും.

4. ലോവർ ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട്: ലെഗ്സ് & ബട്ട് (7 മിനിറ്റ്.)

കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമം വളരെ കുറച്ച് സമയം മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ - 7 മിനിറ്റ്. നല്ലത് എന്നാൽ വിയർക്കാൻ തയ്യാറാകൂ: ട്രേസി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫങ്ഷണൽ ആൻഡ് പ്ലൈമെട്രിക് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും: ലംഗുകൾ, ജമ്പിംഗ് ലംഗുകൾ, ഡയഗണൽ ലംഗുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, വേലിയിൽ ചാടുക. ഒരു നല്ല HIIT പരിശീലനം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഹ്രസ്വ വീഡിയോ 3 ലാപ്പുകളിൽ അവതരിപ്പിക്കാനാകും.

5. ഉറച്ച ബട്ട് വർക്ക്ഔട്ട്: ബെല്ലി ഫ്ലാബ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുക (10 മിനിറ്റ്)

ഈ പ്രോഗ്രാം വളരെ ഉപയോഗപ്രദവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണമാണ് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്. ക്ലാസ് നിതംബം പ്രവർത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, പക്ഷേ തുടകൾ അതിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു മാർഗമായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ് ബ്രീച്ചുകളും മങ്ങിയ അകത്തെ തുടകളും ഇല്ലാതാക്കുന്നു. എല്ലാ പരിശീലനങ്ങളും തറയിൽ നടക്കുന്നു, എന്നാൽ ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വീഡിയോയുടെ ആദ്യ പകുതിയിൽ മാത്രമായിരിക്കും, തുടർന്ന് അധിക ഷെല്ലുകളില്ലാതെ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് പോകുക. ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനം വായിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

6. സ്പാൻക്‌സിനേക്കാൾ മികച്ച ബട്ട്-ലിഫ്റ്റിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് (10 മിനിറ്റ്)

POPSUGAR ചാനലിനായി ട്രേസി മാലറ്റ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത മറ്റൊരു വീഡിയോ മൂന്ന്. ഇത് സൃഷ്ടിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു മനോഹരവും വൃത്തിയുള്ളതുമായ നിതംബങ്ങൾ. ആദ്യ പകുതി ചലനാത്മകമായ വേഗത്തിലാണ് നടക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാനും ലുങ്കുകൾ ചെയ്യാനും ചായ്‌വാനും പോകുന്നു. രണ്ടാം പകുതി പായയിലാണ് അവതരിപ്പിക്കുന്നത്. സൈഡ് പ്ലാങ്കിലും ബട്ട് എക്‌സർസൈസിലും നിങ്ങൾ കാൽ ലിഫ്റ്റുകൾക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്. youtube ചാനലിൽ നിന്നും POPSUGAR-ൽ നിന്നും ഇലാസ്റ്റിക് നിതംബങ്ങൾക്കായി 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വീഡിയോയുടെ ഒരു നിരയും കാണുക.

ശരീരം മുഴുവൻ ട്രേസി മാലറ്റ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം

1. ഫാറ്റ് ബ്ലാസ്റ്റ് വെക്കേഷൻ വർക്ക്ഔട്ട് (10 മിനിറ്റ്)

ഫാറ്റ് ബ്ലാസ്റ്റ് വെക്കേഷൻ വർക്ക്ഔട്ട് കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ഡൈനാമിക് വർക്ക്ഔട്ടാണ്. ജമ്പുകളും തീവ്രമായ കാർഡിയോ വ്യായാമവും ഉണ്ടാകില്ല, എന്നാൽ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഉയർന്ന വേഗതയിലാണ് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും. ആദ്യ പകുതി നിൽക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ലുങ്കുകളും പ്ലൈ-സ്ക്വാറ്റുകളും നടത്തും. അടുത്തതായി നിങ്ങളെ വ്യത്യസ്ത മൊഡ്യൂളുകൾക്കായി മാറ്റിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകും. കാലുകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തെ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ വ്യായാമ വീഡിയോകൾ.

2. HIIT ഫാറ്റ് ബ്ലാസ്റ്റ് പരിശീലനം (6 മിനിറ്റ്)

വളരെ ചെറുതാണ്, പക്ഷേ വളരെ തീവ്രമായ HIIT വർക്ക്ഔട്ട് ട്രേസി മാലറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് 6 മിനിറ്റ് മാത്രം കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ദൈർഘ്യമേറിയ ലോഡിന് നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് ലാപ്പുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പാഠം പൂർത്തിയാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ മുൻ വീഡിയോയുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണ്: ചില ബർപ്പികൾ, പ്ലാങ്ക് ജമ്പുകൾ, സ്പീഡ് സ്കേറ്റർ, ജമ്പ് ലംഗുകൾ, കിക്കുകൾ. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ വിശ്രമം അനുമാനിക്കപ്പെടുന്നു. ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമില്ല.

3. ബൂട്ടി ബാരെ ബോൾ വർക്ക്ഔട്ട്: തുടകൾ, ബൺസ്, എബിഎസ് (12 മിനിറ്റ്)

പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കുള്ള പരിശീലനത്തിൽ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു: തുടകൾ, നിതംബം, വയറ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഷെൽ ട്രേസി ഒരു റബ്ബർ ബോൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പാഠം. പാതി ഇരിക്കുന്നതും നിതംബങ്ങൾക്കായി സ്പന്ദിക്കുന്നതുമായ ചലനം, ലിഫ്റ്റുകൾ, പാലം എന്നിവയിൽ കിടക്കുന്ന കാലുകൾ വിടർത്തുന്ന അവസ്ഥയിൽ എബിസിനായി അവൾ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു വ്യായാമം തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. മികച്ചതും ലളിതവും വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ്.

ട്രേസി മാലറ്റിനൊപ്പം പൈലേറ്റ്സ് വർക്ക്ഔട്ട്

1. തുടക്കക്കാരനായ പൈലേറ്റ്സ് വർക്ക്ഔട്ട്-ട്രേസി മാലറ്റ് (10 മിനിറ്റ്)

ഈ മൃദുവായ പൈലേറ്റ്സ് - തികച്ചും അനുയോജ്യമായ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യം. വയറിലെ പേശികൾ, നിതംബം, കാലുകൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് മന്ദഗതിയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ലളിതമായ പരിഷ്കാരങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണ്. എല്ലാ സെഷനുകളും തറയിൽ നടന്നു, നിങ്ങൾ ക്രഞ്ചുകൾ, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, ബ്രിഡ്ജ് പോസ് ടേബിൾ, സിറ്റ്-യുപിഎസ് എന്നിവ വിളവെടുത്തു. ചെറിയ എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങളും വേഗത കുറവും വീഡിയോയെ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു.

2. Pilates Total-Body Workout Challenge: Super Sculpt (10 മിനിറ്റ്)

മൂന്നാമത്തെ പത്ത് മിനിറ്റ് പൈലേറ്റ്സ് റബ്ബർ പന്തുമായി ഓടുന്നു. ഈ ലളിതമായ ഷെൽ ചലനത്തെ സങ്കീർണ്ണമാക്കാനും കൂടുതൽ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാനും സഹായിക്കും. ക്ലാസിന്റെ ആദ്യ പകുതി വയറ്റിൽ നടക്കുന്നു, നിങ്ങൾ പുറം, അരക്കെട്ട്, വയറുവേദന പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ലളിതമായ ചലനങ്ങളിലൂടെ കോർ പേശികൾ, നിതംബം, കാലുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അവസാനം നിങ്ങൾ പലകകൾക്കും പുഷ്-യുപിഎസിനുമായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്. പ്രതിനിധീകരിച്ചതിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും സമഗ്രമായ പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലനമാണിത്, പക്ഷേ പന്ത് ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.

Tracey mallet-ൽ നിന്നുള്ള Pilates, ബോഡി ബാലെ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് സഹായിക്കും നിങ്ങൾ ആകാരം പരിവർത്തനം ചെയ്യാനും നല്ല ആനുപാതികമായ ശരീരം നേടാനും. ഫിറ്റ്നസിനായി സമയം കണ്ടെത്താനാവില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? ഓരോന്നിനും അനുവദിക്കാൻ 10 മിനിറ്റ് മാത്രമേ കഴിയൂ!