ഉള്ളടക്കം
TapouT XT എന്ന പ്രോഗ്രാമിന് 90 ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ വാഗ്ദ്ധാനം ചെയ്യുന്ന തീവ്രമായ ഹോം വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഗ്രൂപ്പിന് ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യാം. മൈക്ക് കാർപെങ്കോ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളിലേക്ക് ചേർത്തു, ആയോധന കലകളിൽ നിന്നുള്ള ഘടകങ്ങൾ, പുതിയതും വളരെ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു സെറ്റ് ലഭിച്ചു.
തന്റെ വീഡിയോകൾ പിന്തുടരുന്ന 90 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മൈക്ക് നിങ്ങൾക്ക് തികച്ചും പുതിയ രൂപം ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഈ സമുച്ചയം ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ പുതിയ ശൈലിയിലുള്ള ക്ലാസുകൾ: യഥാർത്ഥ വ്യായാമങ്ങൾ, രസകരമായ ചരടുകൾ, മൂർച്ചയുള്ള സ്ഫോടനാത്മക ചലനങ്ങൾ, തീർച്ചയായും, വളരെ തീവ്രത. ഓരോ വ്യായാമത്തിലും നിങ്ങൾ പരമാവധി പരിശ്രമിക്കുകയും അവരുടെ ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ടോൺ പേശികളിലേക്കും ടോൺ ബോഡിയിലേക്കും മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ
- മോണിക്ക കൊളകോവ്സ്കിയിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 15 ടബാറ്റ വീഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
- ഫിറ്റ്‌നെസിനും വർക്ക് outs ട്ടിനുമായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
- ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: അത് എന്താണ്, എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
- എലിപ്‌റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ: എന്താണ് ഗുണദോഷങ്ങൾ
- വ്യായാമം ബൈക്ക്: നേട്ടങ്ങളും ദോഷങ്ങളും, സ്ലിമ്മിംഗിനുള്ള ഫലപ്രാപ്തി
പ്രോഗ്രാമിന്റെ പൊതുവായ വിവരണം Tapout XT (Mike Karpenko)
Tapout XT എന്ന പ്രോഗ്രാം എംഎംഎയുടെ (മിക്സഡ് ആയോധനകല) ഘടകങ്ങളാണ്. മിക്സഡ് ആയോധന കലകൾ നിങ്ങളുടെ എതിരാളിയെ തളർത്താനും പോരാട്ടത്തിൽ നിന്ന് അവനെ അപ്രാപ്തമാക്കാനും വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത വിവിധ ആയോധന കലകളിൽ നിന്നുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ സംയോജനമാണ്. പക്ഷേ, സങ്കീർണ്ണമായ TapouT XT സൃഷ്ടിച്ചത് ആയോധനകല പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വേണ്ടിയല്ല. ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതിയും ഗുണമേന്മയും മാറ്റുന്നതിനാണ് വർക്ക്ഔട്ട് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. പ്രോഗ്രാമിൽ പരമ്പരാഗതവും ഉൾപ്പെടുന്നു എയറോബിക്, ശക്തി, പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ആയോധന കലയുടെ ഘടകങ്ങളുമായി.
ഫിറ്റ്നസ് മേഖലയിലെ വിദഗ്ധനെയും എംഎംഎ താരങ്ങളായ മൈക്ക് കാർപെങ്കോയുടെ പരിശീലകനെയും പഠിപ്പിക്കുന്നു. തന്റെ വ്യായാമത്തിന് മണിക്കൂറിൽ 1000 കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അദ്ദേഹം അവകാശപ്പെടുന്നു! നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, പേശി പിണ്ഡം സൃഷ്ടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് കനത്ത ഡംബെല്ലുകളും വടികളും പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളും അപൂർവ ഉപകരണങ്ങളും ആവശ്യമില്ല. എക്സ്പാൻഡറും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരവുമാണ് TapouT XT ഉപയോഗിച്ച് രൂപീകരണത്തിന്റെയും അതിശയകരമായ രൂപത്തിന്റെയും പ്രധാന ഉപകരണങ്ങൾ.
YouTube- ൽ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
പ്രോഗ്രാം എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതല്ല. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല സഹിഷ്ണുതയും ശാരീരികക്ഷമതയും ഉണ്ടായിരിക്കണം. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ തയ്യാറായിരിക്കണം, ആദ്യ കാഴ്ചയിൽ തന്നെ നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്ന പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. മൂന്നാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ആരോഗ്യവും സന്ധികളിൽ പ്രശ്നങ്ങളും ഉണ്ടായിരിക്കണം. നാലാമതായി, ആയോധന കലകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വർക്കൗട്ടുകളോട് നിങ്ങൾ പോസിറ്റീവായി പ്രതികരിക്കണം, കാരണം അവിടെ നിന്നുള്ള ഇനങ്ങൾ പാഠങ്ങളിലുടനീളം കണ്ടുമുട്ടും.
മൈക്ക് കാർപെൻകോ എന്ന ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സ് പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളും ബാർബെല്ലുകളും ആവശ്യമില്ല. സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കൊണ്ട് നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കും, കൂടാതെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രതിരോധത്തിന്റെ ശക്തിയായി റബ്ബർ ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിർദ്ദേശിച്ച വീഡിയോയുടെ പകുതി നിങ്ങൾക്ക് ട്യൂബ് എക്സ്പാൻഡർ ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ രണ്ട് വീഡിയോകളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് ആവശ്യമാണ്. ഭാരം കൂടാതെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്ന ചുരുക്കം ചില കോംപ്ലക്സുകളിൽ ഒന്നാണിത്.
മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ Tapout XT
Tapout XT-യെ MMA-യുടെ പ്രത്യേക ലോഡ് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്ന ഇൻസാനിറ്റി, P90x എന്നിവയുടെ ഹൈബ്രിഡ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. Tapout XT-യിലെ ഇൻസാനിറ്റിയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവരുടെ കഴിവുകളുടെ പരിധിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ തീവ്രമായ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടല്ല വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഷോൺ ടി നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി കാർഡിയാക് സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, മൈക്ക് കാർപെങ്കോയുടെ പവർ പരിശീലനം ഫലത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കും.
ഇക്കാര്യത്തിൽ, ഈ പ്രോഗ്രാമിനെ P90x-മായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ ഉചിതമാണ്, കാരണം Tapout XT-യിൽ നിന്നുള്ള ചില വ്യക്തിഗത വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പോലും ടോണി ഹോർട്ടണുമായി സമാനമായ വീഡിയോയായി തോന്നും. എന്നാൽ ഒരു പവർ പ്രോഗ്രാം P90X Tapout XT-നെ വെല്ലുന്നതുപോലെ, പല ഫിറ്റ്നസ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളും പറയുന്നു. ടോണി ബിonപ്രതിരോധ പരിശീലനം ഉപയോഗിച്ച് പേശികൾക്ക് മേൽ പ്രവർത്തിക്കാനും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ.
ഫങ്ഷണൽ പരിശീലനത്തിന്റെ തത്വത്തിൽ മൈക്ക് അവരുടെ ക്ലാസുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ഒരു ടോൺ ബോഡി നിർമ്മിക്കും ഒരു ആശ്വാസം, എന്നാൽ ഗുരുതരമായ പേശി വികസനം നേടാൻ സാധ്യതയില്ല. എന്നാൽ സഹിഷ്ണുതയും സ്ഫോടനാത്മകമായ പേശികളുടെ ശക്തിയും വേഗതയും നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഒരുപക്ഷേ, ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക്, ഭ്രാന്ത് ഇതിലും മികച്ചതാണ്, പക്ഷേ ഷോൺ ടിയെപ്പോലെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എല്ലാവരും തയ്യാറല്ല.
PROPER NUTRITION: ഘട്ടം ഘട്ടമായി എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം
മുമ്പ് Tapout XT P90x-ന്റെ പ്രധാന നേട്ടം പരാമർശിക്കേണ്ടതാണ്: ക്ലാസുകൾക്ക് ടോണി ഹോർട്ടന്റെ പ്രോഗ്രാമിലെ പോലെ ഒരു കൂട്ടം ഡംബെല്ലുകൾക്കും ഒരു ചിൻ-അപ്പ് ബാറിനും പകരം നിങ്ങൾക്ക് എക്സ്പാൻഡർ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. എന്നാൽ വീണ്ടും, ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണെങ്കിൽ, ഭാരത്തിന്റെ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ലോക്ക് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, എക്സ്പാൻഡർ അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.
അനലോഗ് Tapout XT ഇടയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രോഗ്രാം UFC ഫിറ്റ്, Rushfit ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയും (അവസാനത്തെ ഞങ്ങളുടെ അടുത്ത ലേഖനത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്യും). എന്നിരുന്നാലും, അവ ടാപൗട്ട് XT, ജോലിഭാരത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണത, ക്ലാസുകളുടെ വൈവിധ്യം എന്നിവയേക്കാൾ താഴ്ന്നതാണ്.
മൊത്തത്തിൽ, Tapout XT മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളുടെ എക്‌സ്‌ക്ലൂസീവ് സെലക്ഷൻ എക്‌സർസൈസുകളിൽ വേറിട്ടുനിൽക്കുന്നു. ബീച്ച്ബോഡിയുടെ എല്ലാ കോഴ്സുകളും പരീക്ഷിക്കാൻ കഴിഞ്ഞവർക്ക് പോലും അവയിൽ പലതും പുതിയതും രസകരവുമാണെന്ന് തോന്നും. നന്നായി, മിക്സഡ് ആയോധന കലയുടെ ഘടകങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പ്രോഗ്രാമിന്റെ പ്രത്യേകതയിലേക്ക് ചേർത്തു, അതിനാൽ ഈ സങ്കീർണ്ണമായ മൈക്ക് കാർപെങ്കോയുടെ അനലോഗുകൾക്കായി നോക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
പ്രോഗ്രാം Tapout XT
Tapout XT എന്ന പ്രോഗ്രാമിൽ 12 വർക്കൗട്ടുകളും 90 ദിവസത്തെ ക്ലാസുകളുടെ പൂർത്തിയായ കലണ്ടറും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ മാസവും ഷെഡ്യൂൾ മാറുന്നു, എന്നാൽ സമുച്ചയത്തിന് 3 ഘട്ടങ്ങളുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടെന്ന് നമുക്ക് പറയാനാവില്ല. മിക്ക വീഡിയോകളും നിങ്ങൾ 90 ദിവസം ചെയ്യാൻ പോകുന്നവയാണ്. കലണ്ടറിൽ ഞായറാഴ്ച ഒരു ദിവസത്തെ അവധിയോടൊപ്പം ആഴ്ചയിൽ 6 വർക്കൗട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ബുധനാഴ്ചകളിൽ നിങ്ങൾ യോഗയ്ക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു, എന്നാൽ മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വളരെ തീവ്രമായ മോഡിൽ ഏർപ്പെടും.
Tapout XT യുടെ ഭാഗമായി ഇനിപ്പറയുന്ന ക്ലാസുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- സ്ട്രെങ്ത് & ഫോഴ്സ് അപ്പർ (53 മിനിറ്റ്). നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിനുള്ള ശക്തി പരിശീലനം. ആയുധങ്ങൾ, നെഞ്ച്, തോളുകൾ എന്നിവയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താം, മിക്സഡ് ആയോധനകലയുടെ (എക്സ്പാൻഡർ) ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വിഭജിച്ചു.
- പ്ലയോ XT (51 മിനിറ്റ്). താഴത്തെ ശരീരത്തിലും ടോൺ ചെയ്ത തുടകളിലും നിതംബത്തിലും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തീവ്രമായ പ്ലൈമെട്രിക്സ്. സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലംഗുകൾ, ജമ്പുകൾ, ബമ്പുകൾ കാലുകളും കൈകളും - എല്ലാം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ മികച്ച പാരമ്പര്യങ്ങളിൽ (ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല).
- ക്രോസ് കോർ കോംബാറ്റ് (45 മിനിറ്റ്). നിൽക്കുകയും തറയിൽ കിടക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഇതര വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പുറംതൊലി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ സജീവമായ ഉൾപ്പെടുത്തലുകളുള്ള ധാരാളം പഞ്ചുകൾ, കൂടാതെ പേശികളുടെ കോർസെറ്റിന്റെയും പരന്ന വയറിന്റെയും (എക്സ്പാൻഡർ) വികസനത്തിന് വിവിധ പരിഷ്‌ക്കരണങ്ങളിൽ ധാരാളം സ്ട്രാപ്പുകൾ.
- മത്സര കോർ (47 മിനിറ്റ്). പുറംതൊലിക്ക് മറ്റൊരു വീഡിയോ, എന്നാൽ മുൻ പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് ഘടനയിൽ ഇത് വ്യത്യസ്തമാണ്. അടിവയറ്റിലേക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു ലംബമായ അമർത്തലും തിരശ്ചീന സ്ഥാനവും പമ്പ് ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ എല്ലാ വയറിലെ പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടുന്നു. ധാരാളം കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ, മുഴുവൻ വ്യായാമവും ദ്രുതഗതിയിലുള്ളതാണ് (എക്സ്പാൻഡർ).
- ബൺസ് & ഗൺസ് XT (31 മിനിറ്റ്). നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡറും ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡും ഉള്ള എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമുള്ള പ്രവർത്തന പരിശീലനം. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഇടുപ്പ്, നിതംബം, കൈകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം, പുറംതൊലി എന്നിവ അനുഭവപ്പെടും. ഡാംപറുകളുമായുള്ള ജോലിയിലൂടെ നിങ്ങൾ ഒരു ടോൺ ശക്തമായ ശരീരം (എക്സ്പാൻഡർ, ഫിറ്റ്നസ് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്) കൈവരിക്കും.
- യോഗ XT (51 മിനിറ്റ്). ദിവസേനയുള്ള കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മൈക്കിനൊപ്പം യോഗ ദിനം നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഇഷ്ടപ്പെടും. എന്നാൽ കോച്ച് നിങ്ങൾക്കായി പവർ യോഗ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ വിശ്രമിക്കുന്ന പരിപാടി കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല (ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല).
- സ്പ്രോൾ & ബ്രാൾ (46 മിനിറ്റ്). മിക്സഡ് ആയോധന കലകളിൽ നിന്നും ഹോട്ട് പ്ലൈമെട്രിക്കിൽ നിന്നുമുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഘടകങ്ങളുള്ള തീവ്രമായ വീഡിയോ. പ്രവർത്തനം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, പാഠത്തിന്റെ അവസാനം, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ് (ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല).
- മൂയ് തായ് (40 മിനിറ്റ്). ക്ലാസ്സിൽ ഉടനീളം പഞ്ചുകളുടെയും കിക്കുകളുടെയും സംയോജനം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരെ ഈ പാഠം ആകർഷിക്കും. തായ് ആയോധന കലയുടെ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വീഡിയോ. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കാൽപ്പാടുകളും പുറംതൊലിയും അനുഭവപ്പെടും (ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമില്ല).
- കീറിപ്പോയ കണ്ടീഷനിംഗ് (41 മിനിറ്റ്). എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമുള്ള പ്രവർത്തന പരിശീലന സിമുലേറ്റർ. എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം അധിക ഭാരം ഇല്ലാതെ പേശികളിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും. അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് (എക്സ്പാൻഡർ) ക്ലാസിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- Ultimate Abs XT (15 മിനിറ്റ്). വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള ഹ്രസ്വ ക്ലാസുകൾ, ഇത് നിങ്ങളെ ആറ് ഡൈസുകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരും. പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു (ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല).
- കാർഡിയോ XT (46 മിനിറ്റ്). ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇടവേള കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസിക് എയറോബിക്, പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളും ആയോധന കലകളിൽ നിന്നുള്ള ഘടകങ്ങളും കണ്ടെത്താം (ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമില്ല).
- കാലുകളും പിൻഭാഗവും (40 മിനിറ്റ്). രണ്ട് വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ കേന്ദ്രീകരിച്ചുള്ള മറ്റൊരു തീവ്രമായ വീഡിയോ. നിസ്സാര ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, കോച്ച് ധാരാളം പ്ലൈമെട്രിക് ലോഡുകൾ തയ്യാറാക്കി, അതിനാൽ വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടും (എക്സ്പാൻഡർ, ഫിറ്റ്നസ് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ്). അവസാനം മൈക്ക് നിങ്ങളെ ശക്തി പരിശോധിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു, അതിനാൽ തയ്യാറാകൂ:
അത്തരം തീവ്രമായ ചലനങ്ങൾ സ്വകാര്യ പ്രാക്ടീസിൽ കണ്ടെത്തിയെങ്കിലും വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. ചലനങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭാഗം ഇപ്പോഴും കൂടുതൽ സൗമ്യമായ. എന്നിരുന്നാലും, സമുച്ചയത്തെ ഏറ്റവും തീവ്രമായ ഹോം ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് കാരണമാകാം. ദിവസം തോറും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പ്രവർത്തന പരിശീലനത്തിന്റെ വികസനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കും.
Tapout XT പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര ആരംഭിക്കുക, ഒരുപക്ഷേ അത് വിലമതിക്കില്ല. എന്നാൽ സമാനമായ മറ്റ് സമുച്ചയങ്ങൾക്ക് ശേഷം അവന്റെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് തുടരുന്നത് ഒരു നല്ല പരിഹാരമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക കഴിവുകൾക്കപ്പുറത്തേക്ക് പോകുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുഭവിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. വർക്ക്ഔട്ടുകൾ മൈക്ക് കാർപെങ്കോ വീട്ടിലെ അങ്ങേയറ്റം ശാരീരികക്ഷമതയുടെ ഒരു ഉദാഹരണമാണ്.
CROSSFIT-നെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാം: സവിശേഷതകളും നേട്ടങ്ങളും