ഉള്ളടക്കം
പവർ മ്യൂസിക് ഗ്രൂപ്പ് RX എന്നത് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ് ജിമ്മുകളിലെ ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകൾക്കായി. അറിയപ്പെടുന്ന സമകാലിക സംഗീതത്തിന് കീഴിൽ നടക്കുന്ന ഗുണനിലവാരമുള്ള പരിശീലന സെഷനുകൾ, വർഷങ്ങളുടെ അത്‌ലറ്റിക് പരിചയമുള്ള സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ പരിശീലകരാണ്.
ഇപ്പോൾ കമ്പനി പവർ മ്യൂസിക് ഗ്രൂപ്പ് RX പുറത്തിറക്കി 7 സീരിയൽ പ്രോഗ്രാമുകൾ: പരിവർത്തനം, RIP, വിപ്ലവം, പവർ സ്റ്റെപ്പ്, ബൂട്ട്, യുദ്ധം, അച്ചുതണ്ട്. ഈ ഓരോ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾക്കും ത്രൈമാസികമായി പുതിയ റിലീസുകൾ ഉണ്ട്. പല ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ജിമ്മിലെ ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർക്കും പരിശീലനത്തിനുമായി വീഡിയോ പവർ മ്യൂസിക് ഗ്രൂപ്പ് RX സൃഷ്ടിച്ചിരിക്കുന്നു.
ലെസ് മില്ലുകളുടെ ഏറ്റവും പുതിയ അനലോഗ് പ്രോഗ്രാമുകളാണിതെന്ന് നമുക്ക് പറയാം. പവർ മ്യൂസിക് ഗ്രൂപ്പ് RX ഇതേ തത്ത്വം ഉപയോഗിക്കുന്നു പതിവ് പുതിയ റിലീസുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻഅതിനാൽ ഓരോ സീരീസും ഒരു പ്രത്യേക ഫിറ്റ്നസ് ഏരിയയ്ക്ക് ഉത്തരവാദികളാണ്. സ്പോർട്സ് ഹാളുകൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വർക്ക്ഔട്ടുകൾ, പക്ഷേ അവ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നതിന് തടസ്സങ്ങളൊന്നുമില്ല. സമകാലിക സംഗീതത്തിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾ ഗുണനിലവാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും.
ആക്സിസ്: ശരീരത്തിന്റെ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഒരു പവർ കോർ
ഇന്ന് നമ്മൾ പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും അക്ഷം: ശക്തി കോർ. നിങ്ങൾക്ക് ഓഫർ 4 ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ റിലീസ് ചെയ്യുക: മസ്കുലർ കോർസെറ്റും വയറും. നിങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കോർ പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. സെഷനുകൾ 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.
മിഡിൽ ലെവൽ വിദ്യാർത്ഥിക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വളരെ ഊർജ്ജസ്വലവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ പരിശീലനം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. പ്രശ്‌നത്തെ ആശ്രയിച്ച് മറ്റൊരു ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമാണ് അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമില്ല. ഓരോ ഗാനവും ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. പ്രോഗ്രാം 5 സെഗ്‌മെന്റുകളിൽ യഥാക്രമം 5 ഗാനങ്ങൾ മാത്രമായിരിക്കും അര മണിക്കൂർ വീഡിയോ. സെഗ്‌മെന്റുകളുടെ പേര് ഒന്നുതന്നെയാണ് (വാം അപ്പ്, സ്റ്റബിലൈസ്, മൊബിലൈസ്, എബിഎസ് & ബാക്ക്, റോക്ക് ഹാർഡ്), എന്നാൽ ഓരോ ലക്കത്തിലെയും വ്യായാമങ്ങളുടെ പട്ടിക വ്യത്യസ്തമാണ്.
ആക്സിസ്: വാല്യം 2
ഈ പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് വടിയിൽ നിന്ന് ഒരു ഡംബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡിസ്ക് ആവശ്യമാണ്. ഭാരം 2 കിലോയിൽ നിന്നും അതിൽ കൂടുതലും എടുക്കാം. സ്റ്റീൽ വ്യായാമത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാനം ശരീരം തിരിക്കുന്നു ("റൊട്ടേഷണൽ ഫോക്കസ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ) നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കോർസെറ്റിനെയും വയറിലെ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും.
കോമ്പോസിഷൻ ക്ലാസുകൾ:
- വാം അപ്പ് (ഡൈനാമിക് വാം അപ്പ്)
- സ്ഥിരപ്പെടുത്തുക (ശരീരത്തിന്റെ ഭ്രമണത്തോടുകൂടിയ വ്യത്യസ്ത ശ്വാസകോശങ്ങളുടെ പരമ്പര)
- മൊബിലൈസ് (ചാടാതെ ബാറിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഡംബെൽ ലുഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക)
- എബിഎസ് & ബാക്ക് (പിന്നിനും വയറിനുമുള്ള സ്ട്രാപ്പിലെ വ്യായാമങ്ങൾ, സൂപ്പർമാൻ, സൈക്കിൾ)
- റോക്ക് ഹാർഡ് (ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: ലഞ്ചുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശരീരം വളയുക, തോളിൽ അമർത്തുക, പുഷ്അപ്പ്, ചില ബർപ്പികൾ)
ആക്സിസ്: വാല്യം 3
ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ടവൽ ആവശ്യമാണ്. ഈ ലക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ പുറംതൊലിയുടെ ശക്തി, ചലന പരിധി, വഴക്കം, ബാലൻസ് എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കും. കണ്ടുമുട്ടുക യോഗയുടെ ഘടകങ്ങൾ. ആക്സിസ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ സ്രഷ്ടാവ് - ക്രിസ്റ്റൻ ലിവിംഗ്സ്റ്റൺ ആണ് തൊഴിൽ.
കോമ്പോസിഷൻ ക്ലാസുകൾ:
- വാം അപ്പ് (ഡൈനാമിക് വാം അപ്പ്)
- സുസ്ഥിരമാക്കുക (കൈകളിൽ തൂവാലയുമായി നേരായ സ്ഥാനത്ത് സന്തുലിതാവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ പരമ്പര)
- മൊബിലൈസ് (ചില ബർപ്പികൾ, കാലുയർത്തി താഴേക്കുള്ള നായ, ചലനാത്മകമായ പലകകൾ, മുട്ടുകൾ മുതൽ കൈകൾ വരെ പ്ലാങ്ക് പൊസിഷനിൽ)
- എബിഎസ് & ബാക്ക് (ഉദര പേശികളുടെ ടവൽ, സൂപ്പർമാൻ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പിൻഭാഗത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ)
- റോക്ക് ഹാർഡ് (വ്യത്യാസങ്ങൾ ചില ബർപ്പികൾ, പിന്നിൽ പൊഡ്രുജ്കാമി, പലക ഉപയോഗിച്ച് റോൾ-ഓവർ)
ആക്സിസ്: വാല്യം 5
ഈ പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ് രണ്ട് ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ. ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് 1 കിലോയും അതിൽ കൂടുതലും എടുക്കാം. ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ, വഴക്കം, ഭ്രമണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് ഈ റിലീസ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.
കോമ്പോസിഷൻ ക്ലാസുകൾ:
- വാം അപ്പ് (ഡൈനാമിക് വാം അപ്പ്)
- സുസ്ഥിരമാക്കുക (സീരീസ് ബാലൻസുകൾ: റഗ്ഗിലെ പൊസിഷൻ ടേബിളിൽ കൈകളും കാലുകളും ഒന്നിടവിട്ട് ഉയർത്തി തറയിൽ നിൽക്കുക)
- മൊബിലൈസ് (സൈഡ് പ്ലാങ്കും കൈമുട്ടിലെ പലകയും, ഡംബെൽ ലുഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക)
- എബിഎസ് & ബാക്ക് (വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, സൈഡ് പ്ലാങ്കും കൈകളിലെ പലകയും, സൂപ്പർമാൻ, പുറകിൽ കിടക്കുന്ന സിറ്റ്-യുപിഎസ്)
- റോക്ക് ഹാർഡ് (ചില ബർപ്പികൾ, പലകയിൽ ഡംബെല്ലുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തി, നടത്തം, ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം തിരിക്കുന്നു)
ആക്സിസ്: വാല്യം 6
ഈ പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ശക്തമായ പേശി പുറംതൊലി വികസിപ്പിക്കുന്നതിലും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിലും ഈ വിഷയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. ഇതാണ് കൂടുതൽ തീവ്രമായ പ്രശ്നം ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ. വഴിയിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം പരിചിതമായ ക്ലാസുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു അന്ന ഗാർഷ്യ.
കോമ്പോസിഷൻ ക്ലാസുകൾ:
- വാം അപ്പ് (ഡൈനാമിക് വാം അപ്പ്)
- സുസ്ഥിരമാക്കുക (തീവ്രമായ വ്യായാമം ലംബമായ ബാലൻസ് ഒരു ശ്രേണിയിൽ വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു)
- മൊബിലൈസ് (സൈഡ് ലഞ്ചുകൾ, തിരശ്ചീന ഓട്ടം, വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ ശരീരം വളയുക)
- എബിഎസ് & ബാക്ക് (മുട്ടുകൾ മുതൽ കൈകൾ വരെ പലകയിൽ, പലകയിൽ നിന്ന് സൈഡ് ബ്രിഡ്ജിലേക്ക് നടത്തം, സൂപ്പർമാൻ, വീണ്ടും വശത്തേക്ക് ഉരുളുന്നു)
- റോക്ക് ഹാർഡ് (തിരശ്ചീന ഓട്ടം, റിവേഴ്സ് പുഷ്-യുപിഎസ്, ചില ബർപ്പികൾ, വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ)
എല്ലാ പരിശീലനങ്ങളും ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ വികാസത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നു, നട്ടെല്ലും പുറകും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അച്ചുതണ്ട് ആണ് സംയോജിത, കാര്യക്ഷമമായ, സമഗ്രമായ കാമ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കുക, അത് ഓരോ വിദ്യാർത്ഥിയുടെയും ഒരു ശേഖരമായിരിക്കണം.
മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകൾ പവർ മ്യൂസിക് ഗ്രൂപ്പ് RX, ഞങ്ങളുടെ അടുത്ത ലേഖനം വായിക്കുക!
ഇതും കാണുക: CXWORX Les mills-ൽ നിന്ന്: പുറംതോട് വർക്ക്ഔട്ട്.