നിൽക്കുന്ന കാളക്കുട്ടിയെ വലിച്ചുനീട്ടുക

നിൽക്കുമ്പോൾ കാളക്കുട്ടിയെ വലിച്ചുനീട്ടുക, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു സാങ്കേതികത:

1. വലതു കാലിന്റെ കുതികാൽ ഒരു പടിയിൽ വയ്ക്കുക (സ്റ്റാൻഡിൽ). ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നേരെയാക്കുക, മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് വലതു കൈകൊണ്ട് കാൽവിരൽ പിടിക്കുക. ഇടത് കാൽമുട്ട് ചെറുതായി വളച്ച്, പുറകോട്ട് നേരെ.
2. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഇടത് കാലിലേക്ക് മാറ്റി ഇടത് കൈകൊണ്ട് തുടയിൽ വിശ്രമിക്കുക.
3. കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ വലതു കാലിന്റെ വിരൽ വലിക്കുക. കാലുകൾ മാറ്റുക.