ഉള്ളടക്കം
പ്രതിമാസം 16 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.
പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1000 കിലോ കലോറി ആണ്.
ഈ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ സമ്പ്രദായത്തിന് പ്രശസ്തമായ കഥയിൽ നിന്നുള്ള ഡോ. ബോർമന്റലുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല. ഇത് കലോറിയുടെ എണ്ണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഡവലപ്പർമാർ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ശരീരവുമായി ചങ്ങാത്തം കൂടേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുക, ഗുരുതരമായ ദാരിദ്ര്യം സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അത് ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത്. ഈ സംവിധാനത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കണ്ടെത്താം.
ഭൗതിക ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ
ബോർമെന്റൽ ഡയറ്റിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ കർശനമായ വിലക്കുകൾ പാടില്ല എന്ന വസ്തുത ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, എന്നാൽ എല്ലാം എണ്ണാൻ മറക്കരുത്. തകർച്ചയ്ക്കും അമിതഭക്ഷണത്തിനും കാരണമാകുന്ന മാനസിക അസ്വാസ്ഥ്യം അനുഭവിക്കാതിരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, വിലക്കുകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അവയെ തകർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ കേക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ കാലാകാലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ കഷണം വാങ്ങാം.
ഇപ്പോൾ ദൈനംദിന കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ. ദൈനംദിന കലോറി പരിധി കവിയരുതെന്ന് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഡവലപ്പർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - 1000-1200 കലോറി. ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിരക്ക് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും അല്ലെങ്കിൽ വേഗത കുറയ്ക്കും. അതേസമയം, ഈ പരിധി കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. സ്ഥിരമായി വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമുള്ളതിനാൽ, ശരീരം ഒരു ലാഭിക്കൽ മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും. അത്തരമൊരു ഭരണകൂടത്തെ അദ്ദേഹം ഭയപ്പെടും, കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ഉപേക്ഷിക്കാൻ വളരെ വിമുഖത കാണിക്കും അല്ലെങ്കിൽ അത് പൂർണ്ണമായും നിരസിക്കും. സ്വയം ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെല്ലാം, എത്ര കലോറി തൂക്കം വരുന്നതും എഴുതുന്നത് നല്ലതാണ്.
ബോർമെന്റൽ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള പോഷകാഹാര പദ്ധതി അനുസരിച്ച്, 4-3,5 മണിക്കൂർ താൽക്കാലിക ഇടവേളകളോടെ ഒരു ദിവസം 4 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം അത്താഴത്തേക്കാൾ ഉയർന്ന കലോറിയുള്ളതായിരിക്കണം, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് സായാഹ്ന ഭക്ഷണം ഭാരമേറിയതല്ല. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും കലോറി ഏകദേശം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുക. 200 ഗ്രാം കവിയാത്ത ഒരു സേവനം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ദിവസം 2 ലിറ്റർ ശുദ്ധവും നിശ്ചലവുമായ വെള്ളം കുടിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ മറ്റ് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക.
മദ്യത്തിന് പ്രത്യേക ഉപദേശം. സജീവമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഡവലപ്പർമാർ മദ്യത്തിനെതിരെ പൂർണ്ണമായും ഉപദേശിക്കുന്നു. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുക. വിവിധ വിരുന്നുകളിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് ഉണങ്ങിയ ചുവന്ന വീഞ്ഞ് സ്വയം അനുവദിക്കുക, എന്നാൽ ഉയർന്ന കലോറി മധുരമുള്ള മദ്യവും സമാനമായ ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കരുത്.
കഴിയുന്നത്ര പതുക്കെ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പൂർണ്ണതയുടെ വികാരം വേഗത്തിൽ വരാൻ ഇത് സഹായിക്കും. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയില്ല. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം 30 (അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് 20) മിനിറ്റ് വരെ നീട്ടേണ്ടതുണ്ട്. കനത്ത ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം പലരും നേരിട്ടേക്കാവുന്ന നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കല്ലല്ല, മറിച്ച് ലഘുവായ ഒരു തോന്നലുമായി മേശയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഭക്ഷണത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തും കഴിക്കാം. എന്നാൽ ഇപ്പോഴും മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മൃദുവായ ഗോതമ്പിൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത, ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെ കൊഴുപ്പുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാന്നിധ്യം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ചിത്രത്തിൽ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും.
എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും, മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ശക്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയുകയാണെങ്കിൽ, സിസ്റ്റത്തിന്റെ രചയിതാക്കൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല. എന്തായാലും കലോറി ഉപഭോഗം ഉയർന്നതല്ല, കൂടാതെ അധിക കലോറി മാലിന്യങ്ങൾ ശരീരത്തെ ബാധിക്കും എന്നതാണ് കാര്യം. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോയാൽ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, മുകളിലുള്ള മാനദണ്ഡത്തിലേക്ക് 200 കലോറി കൂടി ചേർക്കുക. പൊതുവേ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തെ വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാതിരിക്കാൻ ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങൾ ദിവസവും സ്വയം ആഹാരം കഴിക്കരുത്. ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. അധിക പൗണ്ടുകളുമായി വേർപിരിയുന്നതിന്റെ വ്യക്തമായ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ കൂടുതൽ കൃത്യമായി ട്രാക്കുചെയ്യാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
, എങ്കിൽ ബൊര്മെംതല് ഭക്ഷണ താഴെ രണ്ടു ആഴ്ച ശേഷം ഒന്നും ഉൽപ്പന്നങ്ങളെല്ലാം ഫലങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും, നിങ്ങൾ പോലും (അല്ലെങ്കിൽ പിന്നെയും, ഭാരം അളന്നു ചെയ്തു) കിലോഗ്രാം ഒരു ദമ്പതികൾ രഹസ്യമായി ഒന്നും, നിങ്ങൾക്ക് 100-200 കലോറി കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കാൻ വേണം കുറഞ്ഞത് ഒരാഴ്ചയെങ്കിലും. തീർച്ചയായും ഇത് സ്കെയിലുകളുടെ അമ്പടയാളം താഴേക്ക് നീക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ കഷ്ടപ്പാടുകളുടെ ഫലങ്ങളിൽ ഉടൻ സന്തോഷിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ ദിവസേന 200 കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ അസ്വാസ്ഥ്യമോ ജലദോഷമോ അനുഭവപ്പെടുന്നു). നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അസുഖം നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരുപക്ഷേ ഇത് കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കുക, തിരിച്ചും അല്ല, ഇതിനകം തന്നെ പ്രതിരോധമില്ലാത്ത ശരീരത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുക.
ഈ സംവിധാനത്തിന്റെ ഡവലപ്പർമാർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, ദ്രാവകത്തോട് വിട പറയാൻ ശരീരം വിമുഖത കാണിച്ചേക്കാം, അതിനാലാണ് പ്ലംബ് ലൈനുകൾ മന്ദഗതിയിലാകുന്നത്. നിങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നം നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ കടൽ ഉപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കുളിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ പദാർത്ഥം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം പുറത്തെടുക്കുന്നതിനുള്ള കഴിവ് പ്രശസ്തമാണ്.
ബോർമെന്റൽ ഡയറ്റ് മെനു
നിങ്ങളുടെ രുചി മുൻഗണനകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് മെനു രചിക്കാൻ കഴിയും. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വളരെ കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന കലോറി, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പക്ഷേ, ഈ ഭക്ഷണ സ്വഭാവം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ധാർമ്മിക അസ്വസ്ഥതയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഇത് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ബോർ‌മെൻറലിൻറെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അവർ നല്ലവരാണ്, അത്തരം കർശന നിരോധനങ്ങളൊന്നുമില്ല.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ചെറിയ സമ്മാനം - പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണ നിങ്ങൾക്ക് അവഗണിക്കാം. ആ അളവിൽ, ഇത് കലോറിക്ക് അതീതമാണ്. എന്നാൽ എണ്ണ താപപരമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡിലേക്ക് ചേർക്കാം, പക്ഷേ അതിൽ ഭക്ഷണം ഫ്രൈ ചെയ്യരുത്. രണ്ടാമത്തെ കേസിൽ, കലോറികൾ എണ്ണുക!
ബോർമെന്റൽ ഭക്ഷണത്തിലെ ദോഷഫലങ്ങൾ
ദോഷഫലങ്ങൾ - പ്രത്യേക പോഷകാഹാരം ആവശ്യമായ രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം. പ്രത്യേകിച്ചും, ക്യാൻസർ നേരിട്ട, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മാനസിക വൈകല്യമുള്ള, അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹ രോഗികളായ ആളുകൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
ബോർമെന്റൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
അത്തരം പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഗുണപരമായ വശങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി അളവ് കുറയുന്നതുമൂലം ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും വേഗത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു.
ബോർമെന്റൽ ഡയറ്റ് അനാവശ്യ പൗണ്ടുകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
മതഭ്രാന്ത് കൂടാതെ എല്ലാ വിഭവങ്ങളും കഴിക്കാം, അതിനാൽ പ്രായോഗികമായി മാനസിക അസ്വസ്ഥതകളൊന്നുമില്ല.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയ്ക്കും രുചി മുൻഗണനകൾക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു മെനു കണ്ടെത്തുന്നത് പ്രയാസകരമല്ല.
നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തെ വിവേകപൂർവ്വം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ജീവിതശൈലി ഉപേക്ഷിക്കാതെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും.
ബോർമെന്റൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ
ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ കർശനമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അവരുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിരീക്ഷിക്കണം, ചിലർക്ക് ഇത് വളരെ സങ്കീർണ്ണവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ നടപടിക്രമമായി മാറുന്നു.
പുറത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, എല്ലാ കഫേകളും റെസ്റ്റോറന്റുകളും മെനുവിലെ വിഭവങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അറിയാവുന്ന പോഷക മൂല്യമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിർത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗ്
ബോർമെന്റൽ ഡയറ്റ് ആവർത്തിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. കാഴ്ചയെയും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെയും കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ നിസ്സംഗരല്ലെങ്കിൽ, വാസ്തവത്തിൽ, ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അത് പാലിക്കുന്നു. അതിന്റെ തത്ത്വങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നത് നിരന്തരമായ കലോറി എണ്ണത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, കുറഞ്ഞത് ഏകദേശമെങ്കിലും. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടുമ്പോഴും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കലോറി ഉപഭോഗം കവിയരുത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന്റെ ആകൃതി നിലനിർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. ദിവസേനയുള്ള കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിലേക്ക് ക്രമേണ കുറച്ച് കലോറി ചേർത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഈ പരിധി നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. ഭാരം ഇനി കുറയുന്നില്ല, പക്ഷേ വർദ്ധിക്കുകയുമില്ല എന്ന അവസ്ഥയിലെത്തുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് (തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ).