ഉള്ളടക്കം
8 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 14 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയുന്നു.
പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 740 കിലോ കലോറി ആണ്.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രഹിത ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഡവലപ്പർമാർ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഈ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സംവിധാനങ്ങളിലൊന്നാണ്. പ്രധാനപ്പെട്ട മത്സരങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ശരീരം നല്ല നിലയിലാക്കാൻ അത്ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും അത്തരം ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.
ഈ സംവിധാനത്തിന്റെ പേര് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പൂർണ്ണമായി പ്രവേശിക്കില്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല (ഇത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന് ഭീഷണിപ്പെടുത്തും). അവരുടെ എണ്ണം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും, അതിനാൽ, പൊതുവേ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പല തരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണ ആവശ്യകതകൾ
ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ അവരുടെ രൂപം രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ തീരുമാനിക്കുന്നവർക്ക്, 250 എന്ന നമ്പർ ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ഈ തുക കവിയാൻ കഴിയില്ല. സജീവമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, അന്നജം അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ സംവിധാനത്തിന്റെ ഡവലപ്പർമാർ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് പോലെ, അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചെറിയ അളവിൽ പോലും, രക്തത്തിൽ ഇൻസുലിൻ കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് കാരണമാകും, ഉപാപചയ തടസ്സങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും, തൽഫലമായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു.
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച 250 കലോറികൾ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്ന് (ഉദാഹരണത്തിന്, ധാന്യങ്ങൾ), പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ മുതലായവയിൽ നിന്ന് എടുക്കണം. ഈ ഭക്ഷണക്രമം അതിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ രണ്ടാഴ്ചയിലേറെയായി തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒന്നും കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
നമുക്ക് ഇപ്പോൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രഹിത ഡയറ്റ് മെനു നോക്കാം. തുടക്കത്തിൽ, ഇല്ല എന്ന് പറയേണ്ട കാര്യം ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു (അല്ലെങ്കിൽ, ഇത് അസാധ്യമാണെങ്കിൽ, തുക ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുക). അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ (പ്രത്യേകിച്ച്, ജനപ്രിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്), ബീറ്റ്റൂട്ട്, ധാന്യം, കാരറ്റ്, പഴങ്ങൾ (സിട്രസ്, പുളിച്ച സരസഫലങ്ങൾ മാത്രം അനുവദനീയമാണ്), പഞ്ചസാരയും അതിന്റെ ഡെറിവേറ്റീവുകളും, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, മദ്യം, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്സ്, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ, എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക.
എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം മാംസം, മത്സ്യം ഉൽപന്നങ്ങൾ, സീഫുഡ്, പാൽക്കട്ടകൾ (വെയിലത്ത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അളവിൽ) എന്നിവയിൽ നിന്നായിരിക്കണം. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് പോലെ കഴിക്കാം. പക്ഷേ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലാണെന്ന് ഓർക്കുക. അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കലോറി കണക്കാക്കുന്നതും മൗസിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും വിലമതിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. അല്ലാത്തപക്ഷം, കുറഞ്ഞത്, ഭാരം മരവിപ്പിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കൂടാം. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ, അനുവദനീയമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, എന്നാൽ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. സംതൃപ്തി ഉടനടി വരുന്നില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
ദിവസവും ഒന്നര മുതൽ രണ്ട് ലിറ്റർ വരെ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. നിങ്ങൾക്ക് പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിക്കാം (ഒരു ദിവസം അഞ്ച് കപ്പ് വരെ). ഒരു ചെറിയ കാപ്പിയും നിഷിദ്ധമല്ല. പുതുതായി ഞെക്കിയവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഏതെങ്കിലും ജ്യൂസുകളും സോഡയും (ഭക്ഷണം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ പോലും) കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രഹിത ഭക്ഷണത്തിന്റെ വിപരീതഫലങ്ങൾ
വൃക്ക അല്ലെങ്കിൽ കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രഹിത ഭക്ഷണ സമയത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് സജീവമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഘട്ടത്തിൽ ഗുരുതരമായ ലോഡ് വീഴുന്നത് ഈ അവയവങ്ങളിലാണ്.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രഹിത ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
നിസ്സംശയമായും, ഈ തരത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയാണ് പ്രധാന നേട്ടം. ചട്ടം പോലെ, അധിക പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ ഉരുകാൻ തുടങ്ങുന്നു.
കൂടാതെ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രഹിത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ, ഒരു സാധാരണ അളവ് കലോറി ലഭിക്കുമ്പോൾ ശരീരം നിശബ്ദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുന്നു എന്ന വസ്തുത ഉൾപ്പെടുന്നു. അവയെ പ്രത്യേകിച്ച് മുറിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അതിനാൽ അവൻ ഭയപ്പെടുന്നില്ല, ഇക്കോണമി മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നില്ല (ഇത് മറ്റ് ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ ആകാം, ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു).
ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു, അതേ സമയം വളരെ സുഖകരവും ക്ഷീണവുമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, കായികരംഗത്ത് സജീവമായി ഏർപ്പെടാം. അത്ലറ്റുകൾ ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുന്നത് വെറുതെയല്ല.
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുള്ള പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് പൂരിതമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വിശപ്പും അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവിക്കാതെ പലരും ഈ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കുന്നു.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രഹിത ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ
എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വളരെക്കാലം ഇരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ദീർഘകാല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒഴിവാക്കൽ (അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നത്) കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അഭാവത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും എന്നതാണ് വസ്തുത.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഘട്ടം പ്രാരംഭമല്ലെങ്കിൽ; നിങ്ങൾ ഇതിനകം, പൊതുവേ, ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടിയിട്ടുണ്ട്; അധിക പൗണ്ട് പാഴാക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിലവിലുള്ള ഭാരം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (പ്രത്യേകിച്ച്, ധാന്യങ്ങൾ) അവതരിപ്പിക്കുന്നത് ഇപ്പോഴും അർത്ഥമാക്കുന്നു.
എന്നാൽ ധാന്യങ്ങൾ ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ (ഓട്ട്, കടല, താനിന്നു) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നവയുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. വഴിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു ട്രീറ്റ് നൽകാനും അതേ സമയം അനാവശ്യ കലോറികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാതിരിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. അയഞ്ഞ തവിട്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാം. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഉറവിടമാണ്, കൂടാതെ ഗുരുതരമായ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മിതമായ അളവിൽ, അവ മികച്ച കുടൽ ഉത്തേജകവും ദീർഘകാല സംതൃപ്തിയും ആണ്.
ഈ ഭക്ഷണക്രമം എല്ലാവർക്കും എളുപ്പമല്ല. ചിലർക്ക്, പല ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും മൂർച്ചയുള്ള ലംഘനം പോലും സഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
ചിലപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ചായാൻ തുടങ്ങുന്നു, അവയിൽ എത്രമാത്രം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, ഇത് ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. കൂടാതെ, പല പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലും അധികമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കെറ്റോൺ ബോഡികൾ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രഹിത ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കുന്നു
നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കണ്ട ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഫലം നിങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തിയെങ്കിൽ, വീണ്ടും ഡയറ്റിംഗിന് മുമ്പ്, കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ഈ വ്യവസ്ഥിതിയുടെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളെക്കുറിച്ചും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും നോൺ-ഡയറി സമയത്ത് ഓർക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ ഭാരം മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നയിക്കും. നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തെ വിവേകപൂർവ്വം സമീപിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ നേടാനും ദീർഘകാലത്തേക്ക് സൂക്ഷിക്കാനും കഴിയും.