ബോഡി പമ്പ് വ്യായാമം

വർഷങ്ങളായി സ്ത്രീകൾ ജിമ്മുകളിൽ സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മിഥ്യകളുടെ ഒരു പരമ്പരയുമായി ജീവിക്കുന്നു. പ്രധാനവയിൽ, ഭാരോദ്വഹനം അവർക്കായി നടത്തിയിട്ടില്ല അല്ലെങ്കിൽ അവർ കുറച്ച് ഭാരത്തോടെ നിരവധി ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തണം. എന്നാൽ സ്പിന്നിംഗ് പോലെയുള്ള ഒഴിവാക്കലുകളൊഴികെ, വളരെ കുറച്ചുപേർ കൂട്ടായ ക്ലാസുകളെ സമീപിച്ചതിനാൽ പുരുഷന്മാരെയും ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിമിതമായ വിശ്വാസങ്ങൾ ബാധിച്ചു. ബോയ് പമ്പ് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് എത്തി, ആ മിഥ്യാധാരണകളെല്ലാം തകർത്തു, ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളിൽ ഭാരം ഉൾപ്പെടുത്തി, സ്ത്രീകൾക്ക് കനത്ത ഭാരമുള്ള ഡംബെല്ലുകളും പുരുഷന്മാർക്ക് സംഗീതത്തിന്റെ താളത്തിൽ ഗ്രൂപ്പ് ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കാനും അനുവദിച്ചു.

ബോഡി പമ്പ് എ കോറിയോഗ്രാഫ് ചെയ്ത ക്ലാസ് ഈ ആവശ്യത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുത്ത സംഗീതം ഉപയോഗിച്ച് ഏകദേശം 55 മിനിറ്റ് ചലനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ആവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ ഘടന നിലനിർത്തുന്നു, എന്നാൽ വ്യത്യസ്ത സെഷനുകളിൽ ജോലിയുടെ വേഗതയും തരവും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ബാറുകളും ഡിസ്കുകളും ഉപയോഗിച്ച് സ്വതന്ത്ര ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സാധാരണയായി ഇത് പത്ത് സംഗീത ഗാനങ്ങളിലൂടെയാണ് ചെയ്യുന്നത്, ക്ലാസിനെ മൂന്ന് വലിയ ബ്ലോക്കുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: സന്നാഹം, മസിൽ വർക്ക് നീട്ടലും. ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ശക്തി-പ്രതിരോധം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഓറിയന്റേഷൻ, ബാലൻസ്, താളം, ഏകോപനം എന്നിവയും.

അരമണിക്കൂറിനും 45 മിനിറ്റിനും ഇടയിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഹ്രസ്വവും തീവ്രവുമായ സെഷനുകളും സംഘടിപ്പിക്കാം, അതിൽ നെഞ്ച്, കാലുകൾ, പുറം, കൈകൾ, വയറുവേദന എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ചലനങ്ങൾ പൊതുവെ ലളിതവും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമാണ്, ഇത് പഠിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ബോഡി പമ്പ് പേശികളെ വലിയ ഗ്രൂപ്പുകളായി പ്രവർത്തിക്കുകയും സ്ക്വാറ്റ്, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് പോലുള്ള പരമ്പരാഗത അടിസ്ഥാന ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

• ഇത് പേശികളുടെ വർദ്ധനവിന് അനുകൂലമാണ്.
• കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• പിൻഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സംയുക്ത ആരോഗ്യത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.
• അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

അപകടവും

• ഈ സമ്പ്രദായത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ അനുചിതമായ ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ പുരോഗതിയെ മാനിക്കാത്തതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നല്ല സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അമിതമായി പിടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഭാരം കുറച്ച് നന്നായി ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, അപര്യാപ്തമായ ചലനം പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ അത് ശരിയായി നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയില്ല.

പൊതുവേ, ബോഡി പമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ചലന ദിനചര്യകൾ നേടുന്നതിന് കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, സ്വയം മത്സരിക്കുക, മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹപാഠികളുമായി അല്ല, തീർച്ചയായും, സംഗീതം ആസ്വദിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ സെഷനുകൾക്കിടയിൽ ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്.