Burpees
ക്ഷമത
"ബർപീവായുരഹിതമായ സഹിഷ്ണുത അളക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്. ഇത് നിരവധി ചലനങ്ങളിൽ നടത്തപ്പെടുന്നു (പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലംബ ജമ്പുകൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനത്തിൽ നിന്ന് ജനിച്ചത്), അതിനൊപ്പം വയറുവേദന, പുറം, നെഞ്ച്, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
കൊളംബിയ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ (യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ്) ഫിസിയോളജിസ്റ്റായ റോയൽ എച്ച് ബർപ്പി തന്റെ ഡോക്ടറൽ പ്രബന്ധത്തിൽ ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ ഒരു വ്യായാമം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തതാണ് അതിന്റെ ഉത്ഭവം. തീവത, ചടുലതയും ഏകോപനവും അളക്കാൻ ബാഹ്യ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, രണ്ടാം ലോകമഹായുദ്ധസമയത്ത് സൈന്യത്തിന്റെ ശാരീരിക അവസ്ഥ വിലയിരുത്താൻ യുഎസ് ആർമി, പ്രത്യേകിച്ച് നാവികസേനയും നാവികസേനയും ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം ഈ സമഗ്രമായ വ്യായാമം ജനപ്രിയമായി.
എങ്ങനെയാണ് ബർപീസ് പരിശീലിക്കുന്നത്
"ബർപീസ്" വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുക സ്ക്വാട്ടിംഗ് (അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ), നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല നേരെയാക്കുക.
പിന്നെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് നീക്കുന്നു, എ പുഷ് അപ് (എൽബോ ബെൻഡ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു). ഇവിടെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് കൊണ്ട് നിലത്ത് തൊടണം.
ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ കാലുകൾ ശേഖരിക്കുന്നു. ചലനം ദ്രാവകമായിരിക്കണം, അതിനാൽ അതിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ഏകോപനം.
അവസാനം, ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ശരീരം മുഴുവൻ ഒരു ലംബ കുതിപ്പിൽ ഉയർത്തി, കൈകൾ ഉയർത്തുന്നു. ഇത് തലയ്ക്ക് മുകളിൽ തട്ടാം. വീഴ്ചയും ഭൂമിയും കഴിയുന്നത്ര സുഗമമായി നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാൻ സ്ക്വാറ്റ് സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
El പരമ്പരകളുടെ എണ്ണം ഒപ്പം വിശ്രമ സമയം സെറ്റ് ബർപികൾക്കിടയിൽ നിങ്ങളുടെ ലെവലിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും: തുടക്കക്കാരൻ, ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ്.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
- ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ കൈകൾ, നെഞ്ച്, തോളുകൾ, എബിഎസ്, കാലുകൾ, നിതംബങ്ങൾ എന്നിവ സജീവമാകും.
- ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്തോ ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളിലോ ഇത് നടപ്പിലാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല
- ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു
- കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും
- ബർപികളുടെ ഓരോ ആവർത്തനത്തിനും നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 10 കിലോ കലോറി കത്തിക്കാം
നിങ്ങൾ അത് അറിയണം ...
- തുടക്കക്കാർക്ക് ഈ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമോ നിർവഹിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ആയി കാണാറുണ്ട്. വിദഗ്ദ്ധന്റെ ഉപദേശം ആ വ്യക്തിക്ക് അവരവരുടെ വേഗതയിൽ ചെയ്യാനും തീവ്രതയും ആവർത്തനങ്ങളും അവരുടെ കഴിവുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും ആണ്.
- ഇത് ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ച് സൂചിപ്പിച്ച ഒരു വ്യായാമമല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇത് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം
- ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, തള്ളുന്നതിന്റെയും വലിക്കാത്തതിന്റെയും പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് കൈകാലുകളോ ലാറ്റുകളോ ഉണ്ടാകില്ല.