ഉള്ളടക്കം
El ബ്രാച്ചിയൽ ബൈസെപ്സ്സാധാരണയായി കൈകാലുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഇത് ഭുജത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തെ പേശിയാണ്, ഇതിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം ഭുജത്തിന്റെ വളയലും ഭുജത്തിന്റെ ചലനവുമാണ്. സ്ഥിരമായ കൈമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച്, അത് തോളിൽ അരക്കെട്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, സ്വതന്ത്ര കൈമുട്ടിനൊപ്പം, ഇത് കൈത്തണ്ടയിൽ സുപിനേഷൻ ഉണ്ടാക്കുന്നു. കൈത്തണ്ട ഉറപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഇത് കൈമുട്ടിന്റെ വളവ് ഉണ്ടാക്കുന്നു, കാരണം ഇത് മുൻഭാഗത്തെ വളച്ചൊടിക്കലിന്റെ പ്രാഥമിക മോട്ടോർ ആയതിനാൽ തോളിന്റെ ബാഹ്യ ഭ്രമണത്തിൽ അതിന്റെ പ്രധാന മോട്ടോർ അപഹരണത്തിന്റെ പ്രാഥമിക മോട്ടോർ ആയിരിക്കും.
ഇത് രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഒന്ന് ഹ്രസ്വമോ ആന്തരികമോ മറ്റൊന്ന്, ദീർഘമോ ബാഹ്യമോ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. രണ്ടുപേരും പേശി വയറുകൾ ദൂരത്തിലുള്ള ഒരു സാധാരണ ടെൻഡോണിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ബൈസിപിറ്റൽ ട്യൂബറോസിറ്റിയിൽ അവ ചേരുന്നു.
ചതുർഭുജങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉദരഭാഗങ്ങൾക്കൊപ്പം, ബൈസെപ്സ് വളരെ വ്യക്തമായതിനാൽ പരിശീലനം നടത്തുന്നവരിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്ന പേശികളാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അത് അവരെ ഒറ്റപ്പെടുത്തി പരിശീലിപ്പിക്കുകയല്ല കാരണം ഇത് കൈകാലുകളുടെ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ എതിരാളി പേശികളുടെ, അതായത് ട്രൈസെപ്സിന്റെ പരിക്കുകൾക്ക് അനുകൂലമാണ്.
പരിശീലനം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഒഴിവാക്കുന്ന വിധത്തിൽ അത് ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്ന ഒന്നല്ല, എന്നാൽ ഇത് പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഒരു ചലനം നടത്തുമ്പോൾ, ശരീരം ഒരു ന്യൂറോ മസ്കുലർ പാറ്റേൺ സൃഷ്ടിക്കുന്നു പ്രബലമായ പേശികളോടൊപ്പം ആവർത്തനം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാകുന്നു ഇക്കാരണത്താൽ, ബാക്കിയുള്ള പേശികൾ ഉപയോഗശൂന്യമായി, അവയുടെ തടസ്സത്തെ അനുകൂലിക്കുകയും അങ്ങനെ കൂടുതൽ വികസിതമായ പേശികൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും വികസിക്കാത്തവയെ കൂടുതൽ കൂടുതൽ തടയുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ദുഷിച്ച വൃത്തത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു.
പരിശീലനത്തിൽ ഇത് ഒഴിവാക്കാനുള്ള മാർഗം ബാലൻസ് തേടുക എന്നതാണ്, അങ്ങനെ അവതരിപ്പിക്കുന്ന ഓരോ കൈമുട്ട് വളച്ചൊടിക്കൽ വ്യായാമത്തിനും മറ്റൊരു കൈമുട്ട് വിപുലീകരണത്തിലൂടെ നഷ്ടപരിഹാരം ലഭിക്കും.
വൃത്തിയാക്കുക
- ഇസഡ് ബാർ ഉള്ള ബൈസെപ്സ്: കൈത്തണ്ടയുടെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കൈത്തണ്ടയ്ക്കും കൈമുട്ടിനും കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ കൈകാലുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
- നേരായ ബാറും വൈഡ് ഗ്രിപ്പും ഉള്ള കൈകാലുകൾ: ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ബൈസെപ്‌സിന്റെ ചെറിയ ഭാഗം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് വലിയ വോളിയത്തിന്റെ രൂപത്തിന് അനുകൂലമാണ്.
- ബൈസെപ് ചുരുളൻ: ബെഞ്ചിലിരുന്ന് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച്, നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ ബാക്ക്‌റെസ്റ്റ് ചെറുതായി ചരിഞ്ഞിരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- സുപ്പൈൻ ഗ്രിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആധിപത്യം പുലർത്തുന്നു: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം ഉയർത്തുക, ഇത് വളരെ ശക്തമായ ഒരു കൈകാല വ്യായാമമാണ്.
പിശകുകൾ
- ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വേർപെട്ട കൈമുട്ട്: കൈമുട്ട് വളവ് ഇതുപോലെ ചെയ്താൽ, കൈകാലുകൾക്ക് പകരം, പ്രധാന ജോലി ചെയ്യുന്നത് തോളും മുൻകൈകളും ആയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ബൈസെപ് വർക്ക്ഔട്ട് ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക.
- ബാലൻസ്: കൈകാലുകൾ രണ്ട് ശരീരങ്ങളാൽ നിർമ്മിതമാണ്, രണ്ടും സമതുലിതമായ രീതിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- അധികമായത്: അമിതഭാരം കാരണം വളരെയധികം ജോലിഭാരം വിപരീതഫലമുണ്ടാക്കാം.
- ചലന ശ്രേണി: മുഴുവൻ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കാനും ഫലങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാനും, ചലനത്തിന്റെ പരമാവധി ശ്രേണി തേടേണ്ടതുണ്ട്.