ഉള്ളടക്കം
ഈ പട്ടികകളിൽ ബയോട്ടിന്റെ ശരാശരി ദൈനംദിന ആവശ്യം 50 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. “ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം” എന്ന കോളം ബയോട്ടിന്റെ (വിറ്റാമിൻ എച്ച്) ദൈനംദിന മനുഷ്യന്റെ ആവശ്യകതയെ 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ശതമാനം നിറവേറ്റുന്നു.
ഉയർന്ന ബയോട്ടിൻ ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (വിറ്റാമിൻ എച്ച്):
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം ബയോട്ടിൻ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| സോയാബീൻ (ധാന്യം) | 60 mcg | 120% |
| മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ | 56 mcg | 112% |
| ചിക്കൻ മുട്ട | 20.2 μg | 40% |
| കണ്ണട | 20 മി | 40% |
| ഓട്സ് അടരുകളായി “ഹെർക്കുലീസ്” | 20 മി | 40% |
| പീസ് (ഷെൽ‌ഡ്) | 19.5 μg | 39% |
| പാൽ ഒഴുകിപ്പോയി | 15.3 μg | 31% |
| ഓട്സ് (ധാന്യം) | 15 μg | 30% |
| അരി (ധാന്യം) | 12 mcg | 24% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, ഹാർഡ് ഗ്രേഡ്) | 11.6 μg | 23% |
| ബാർലി (ധാന്യം) | 11 mcg | 22% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം) | 10.4 mcg | 21% |
| ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ | 10 μg | 20% |
| പാൽപ്പൊടി 25% | 10 μg | 20% |
| മാംസം (ചിക്കൻ) | 10 μg | 20% |
| കോഡ് | 10 μg | 20% |
| മാംസം (ബ്രോയിലർ കോഴികൾ) | 8.4 μg | 17% |
| ചീസ് 2% | 7.6 μg | 15% |
| തൈര് 5% | 7.6 μg | 15% |
| തൈര് | 7.6 μg | 15% |
| മുട്ട പ്രോട്ടീൻ | 7 mcg | 14% |
| ധാന്യം പൊടിക്കുന്നു | 6.6 mcg | 13% |
| റൈ (ധാന്യം) | 6 mcg | 12% |
| ചീസ് “കാമംബെർട്ട്” | 5.6 μg | 11% |
| ഗ്രീൻ പീസ് (പുതിയത്) | 5.3 mcg | 11% |
| ചീസ് 18% (ബോൾഡ്) | 5.1 μg | 10% |
| കോട്ടേജ് ചീസ് 9% (ബോൾഡ്) | 5.1 μg | 10% |
പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക കാണുക
| ഗോതമ്പ് മാവ് രണ്ടാം ക്ലാസ് | 4.4 mcg | 9% |
| ചീസ് “റോക്ഫോർട്ട്” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| മാവ് വാൾപേപ്പർ | 4 mcg | 8% |
| ക്രീം 20% | 4 mcg | 8% |
| അസിഡോഫിലസ് പാൽ 1% | 3.6 mcg | 7% |
| അസിഡോഫിലസ് 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| അസിഡോഫിലസ് മുതൽ 3.2% വരെ മധുരം | 3.6 mcg | 7% |
| അസിഡോഫിലസ് കൊഴുപ്പ് കുറവാണ് | 3.6 mcg | 7% |
| പുളിച്ച ക്രീം 20% | 3.6 mcg | 7% |
| പുളിച്ച ക്രീം 30% | 3.6 mcg | 7% |
| ചീസ് “റഷ്യൻ” | 3.6 mcg | 7% |
| കെഫീർ 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിർ | 3.51 μg | 7% |
| അരി | 3.5 μg | 7% |
| തൈര് 2.5% | 3.39 mcg | 7% |
| ക്രീം 10% | 3.38 μg | 7% |
| ക്രീം 25% | 3.38 μg | 7% |
| ക്രീം 8% | 3.38 μg | 7% |
| തൈറിന്റെ പിണ്ഡം 16.5% കൊഴുപ്പാണ് | 3.2 μg | 6% |
| പാൽ 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| പാൽ 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| പാൽ 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| പാൽ 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| ക്രീം പൊടി 42% | 3.2 μg | 6% |
| മാംസം (ഗോമാംസം) | 3.04 μg | 6% |
| 1 ഗ്രേഡിന്റെ ഗോതമ്പ് മാവ് | 3 മി | 6% |
| മാവ് റൈ | 3 മി | 6% |
| കാബേജ്, ചുവപ്പ്, | 2.9 μg | 6% |
| ചീസ് “ഗോലാന്റ്സ്കി” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| ഐസ്ക്രീം സൺഡേ | 2.18 μg | 4% |
| 1 ഗ്രേഡിന്റെ മാവിൽ നിന്ന് മാക്രോണി | 2 മി | 4% |
| മാവ് V / s ൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത | 2 മി | 4% |
| മാവ് | 2 മി | 4% |
| റൈ മാവ് മുഴുവൻ | 2 മി | 4% |
| മാവ് റൈ വിത്ത് | 2 മി | 4% |
| ചീസ് ചെഡ്ഡാർ 50% | 1.7 mcg | 3% |
| കോളിഫ്ലവർ | 1.5 ഗ്രാം | 3% |
പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിലും മുട്ട ഉൽപന്നങ്ങളിലും ബയോട്ടിന്റെ ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം ബയോട്ടിൻ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| അസിഡോഫിലസ് പാൽ 1% | 3.6 mcg | 7% |
| അസിഡോഫിലസ് 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| അസിഡോഫിലസ് മുതൽ 3.2% വരെ മധുരം | 3.6 mcg | 7% |
| അസിഡോഫിലസ് കൊഴുപ്പ് കുറവാണ് | 3.6 mcg | 7% |
| മുട്ട പ്രോട്ടീൻ | 7 mcg | 14% |
| മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ | 56 mcg | 112% |
| കെഫീർ 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിർ | 3.51 μg | 7% |
| കൊമിസ് (മാരെ പാലിൽ നിന്ന്) | 1 μg | 2% |
| തൈറിന്റെ പിണ്ഡം 16.5% കൊഴുപ്പാണ് | 3.2 μg | 6% |
| പാൽ 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| പാൽ 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| പാൽ 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| പാൽ 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| പാൽപ്പൊടി 25% | 10 μg | 20% |
| പാൽ ഒഴുകിപ്പോയി | 15.3 μg | 31% |
| ഐസ്ക്രീം സൺഡേ | 2.18 μg | 4% |
| തൈര് 2.5% | 3.39 mcg | 7% |
| ക്രീം 10% | 3.38 μg | 7% |
| ക്രീം 20% | 4 mcg | 8% |
| ക്രീം 25% | 3.38 μg | 7% |
| ക്രീം 8% | 3.38 μg | 7% |
| ക്രീം പൊടി 42% | 3.2 μg | 6% |
| പുളിച്ച ക്രീം 20% | 3.6 mcg | 7% |
| പുളിച്ച ക്രീം 30% | 3.6 mcg | 7% |
| ചീസ് “ഗോലാന്റ്സ്കി” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| ചീസ് “കാമംബെർട്ട്” | 5.6 μg | 11% |
| ചീസ് “റോക്ഫോർട്ട്” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| ചീസ് ചെഡ്ഡാർ 50% | 1.7 mcg | 3% |
| ചീസ് സ്വിസ് 50% | 0.9 μg | 2% |
| ചീസ് “റഷ്യൻ” | 3.6 mcg | 7% |
| ചീസ് 18% (ബോൾഡ്) | 5.1 μg | 10% |
| ചീസ് 2% | 7.6 μg | 15% |
| തൈര് 5% | 7.6 μg | 15% |
| കോട്ടേജ് ചീസ് 9% (ബോൾഡ്) | 5.1 μg | 10% |
| തൈര് | 7.6 μg | 15% |
| ചിക്കൻ മുട്ട | 20.2 μg | 40% |
ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിലെ ബയോട്ടിന്റെ ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം ബയോട്ടിൻ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| പീസ് (ഷെൽ‌ഡ്) | 19.5 μg | 39% |
| ഗ്രീൻ പീസ് (പുതിയത്) | 5.3 mcg | 11% |
| ധാന്യം പൊടിക്കുന്നു | 6.6 mcg | 13% |
| കണ്ണട | 20 മി | 40% |
| ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ | 10 μg | 20% |
| അരി | 3.5 μg | 7% |
| 1 ഗ്രേഡിന്റെ മാവിൽ നിന്ന് മാക്രോണി | 2 മി | 4% |
| മാവ് V / s ൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത | 2 മി | 4% |
| 1 ഗ്രേഡിന്റെ ഗോതമ്പ് മാവ് | 3 മി | 6% |
| ഗോതമ്പ് മാവ് രണ്ടാം ക്ലാസ് | 4.4 mcg | 9% |
| മാവ് | 2 മി | 4% |
| മാവ് വാൾപേപ്പർ | 4 mcg | 8% |
| മാവ് റൈ | 3 മി | 6% |
| റൈ മാവ് മുഴുവൻ | 2 മി | 4% |
| മാവ് റൈ വിത്ത് | 2 മി | 4% |
| ഓട്സ് (ധാന്യം) | 15 μg | 30% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം) | 10.4 mcg | 21% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, ഹാർഡ് ഗ്രേഡ്) | 11.6 μg | 23% |
| അരി (ധാന്യം) | 12 mcg | 24% |
| റൈ (ധാന്യം) | 6 mcg | 12% |
| സോയാബീൻ (ധാന്യം) | 60 mcg | 120% |
| ഓട്സ് അടരുകളായി “ഹെർക്കുലീസ്” | 20 മി | 40% |
| ബാർലി (ധാന്യം) | 11 mcg | 22% |
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ബയോട്ടിന്റെ ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം ബയോട്ടിൻ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| ആപ്രിക്കോട്ട് | 0.27 μg | 1% |
| ബേസിൽ (പച്ച) | 0.4 μg | 1% |
| മരോച്ചെടി | 0.4 μg | 1% |
| കാബേജ്, ചുവപ്പ്, | 2.9 μg | 6% |
| കോളിഫ്ലവർ | 1.5 ഗ്രാം | 3% |
| പച്ച ഉള്ളി (പേന) | 0.9 μg | 2% |
| ഉള്ളി | 0.9 μg | 2% |
| കാരറ്റ് | 0.6 μg | 1% |
| വെള്ളരിക്ക | 0.9 μg | 2% |
| ആരാണാവോ (പച്ച) | 0.4 μg | 1% |
| തക്കാളി (തക്കാളി) | 1.2 μg | 2% |
| ചീര (പച്ചിലകൾ) | 0.7 μg | 1% |