സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷിനൊപ്പം “10 മിനിറ്റ് സൗന്ദര്യം”: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച സെറ്റ്

എ തിരയുന്നതിനായി ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ക്രമീകരിച്ചു മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമം? സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷ് "10 മിനിറ്റ് ബ്യൂട്ടി" എന്ന വർക്ക്ഔട്ടിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇത് മെലിഞ്ഞതും ടോൺ ചെയ്തതുമായ ചിത്രം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

സിന്ഡി വിറ്റ്മാർഷിനൊപ്പം "ബ്യൂട്ടി ഫോർ 10 മിനിറ്റ്" എന്ന പ്രോഗ്രാമിന്റെ വിവരണം

"10 മിനിറ്റ് ബ്യൂട്ടി" - ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നവർക്കായി സിന്ഡി വിറ്റ്മാർഷിൽ നിന്നുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ. കൈകൾ, അടിവയർ, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനാണ് പ്രോഗ്രാം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, അത് കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക്, ആശ്വാസം നൽകും. 5 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വിവിധ പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കായി 10 പരിശീലന സെഷനുകൾ കോഴ്‌സിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ലഭ്യമായ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ലളിതമായിരിക്കണം, തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും. പരിശീലനത്തിന്റെ എല്ലാ സൂക്ഷ്മതകളും കോച്ചിന്റെ വിശദമായ വ്യാഖ്യാനത്തോടൊപ്പമാണ് പ്രോഗ്രാം.

ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വീഡിയോ ഫ്രെയിംറേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• ഗ്ലൂട്ടുകൾക്കായി. സുന്ദരവും ഇലാസ്റ്റിക് കഴുതയും സ്വപ്നം കാണാത്ത പെൺകുട്ടികളിൽ ഏതാണ്? സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷിനൊപ്പം നിങ്ങൾ ഗ്ലൂറ്റലിനായി ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും. പരിശീലനത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതി മാറ്റിൽ നടക്കും.
• ഇടുപ്പ് വേണ്ടി. തുടയുടെ മുൻഭാഗവും പിൻഭാഗവും അകത്തെ ഭാഗവും ഉൾപ്പെടുന്ന സ്ക്വാറ്റുകളും ലുങ്കുകളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് പാഠം.
• കൈകൾക്കായി. കൈകാലുകൾ, ട്രൈസെപ്‌സ്, തോളുകൾ എന്നിവയ്‌ക്കായുള്ള ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈകളിലെ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് നീക്കം ചെയ്യുക. വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസും ഒരു മാറ്റും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് 0.5 കിലോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം, ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• പ്രസ്സിനായി. കോച്ചിന് 6 പായ്ക്ക് അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ അവളുടെ മാതൃക എടുത്ത് പ്രസ്സിനായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള സമയമാണിത്. നിങ്ങൾ പ്ലാങ്കിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു, കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും തോളുകൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വയറിലെ പേശികൾ തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കും.
• ശക്തി നീട്ടൽ. ഈ പാഠം പേശികളുടെ ആഴത്തിൽ നീട്ടുന്നതിനും വഴക്കമുള്ള ശരീരത്തിനും വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. അധിക മസിൽ ടോണിനായി സിണ്ടി ഒരു നല്ല സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, "10 മിനിറ്റ് സൗന്ദര്യം" എന്ന പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ കോട്ടേജും ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, സ്വയം ഒരു വലിയ ലോഡ് നൽകാൻ ആദ്യ ദിവസം ആവശ്യമില്ല, ക്രമേണ ക്ലാസ് മുറിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു പ്രോഗ്രാം നടപ്പിലാക്കിയതിന് ശേഷം അടുത്ത ദിവസം പേശി വേദന അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകേണ്ടതുണ്ട്. പോകാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലോഡുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടും.

എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഇതുവരെ തീരുമാനിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള അവലോകന പരിശീലനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സും കണ്ടെത്താനാകും.

പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ

ആരേലും:

1. "ബ്യൂട്ടി ഫോർ 10 മിനിറ്റ്" എന്ന പ്രോഗ്രാം തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷ് ഓഫറുകൾ എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കും താങ്ങാനാവുന്നതും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ.

2. വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിതംബവും തുടകളും ശക്തമാക്കാനും കൈകൾ തൂങ്ങുന്നത് കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കും. ശ്രദ്ധയില്ലാതെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗവും ഉണ്ടാകില്ല.

3. കോച്ച് വളരെ വിശദമായും വ്യായാമത്തിന്റെ എല്ലാ സവിശേഷതകളും വിശദീകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ജിമ്മിൽ പോയിട്ടില്ലെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല. കൂടാതെ, വീഡിയോ റഷ്യൻ ഭാഷയിലാണ്.

4. ക്ലാസുകൾക്ക് ഡംബെല്ലും മാറ്റും ഒഴികെയുള്ള അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.

5. സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷ് ഓഫറുകൾ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, ഇത് നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകളുടെ അടിത്തറയിലാണ്.

6. വീഡിയോഫ്രെയിമറേറ്റ് 10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് സൗകര്യപ്രദമായി തകർന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക പ്രശ്നമേഖലയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിലധികം ക്ലാസുകൾ സംയോജിപ്പിക്കാം, കൂടാതെ മുഴുവൻ കോട്ടേജും ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യം ഒരിക്കലും പ്രവർത്തനപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തിട്ടില്ലാത്തവരും.

2. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ പ്രോഗ്രാം എയ്റോബിക് ലോഡുമായി കൂട്ടിച്ചേർക്കണം. നിങ്ങൾ കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: എല്ലാവർക്കും മികച്ച കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്.

"10 മിനിറ്റ് സൌന്ദര്യം" തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രോഗ്രാം ആണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും മെലിഞ്ഞ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. ഹ്രസ്വവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നവർക്ക് മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കും.

ഇതും വായിക്കുക: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ എവിടെ തുടങ്ങണം?