ഉള്ളടക്കം
ഞങ്ങൾ പ്രോഗ്രാമുകൾ അവലോകനം ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്നു ലെസ്ലി സാൻസോണിനൊപ്പം വേഗത്തിൽ നടക്കുക. ക്യൂ കോംപ്ലക്സ് 1 മൈലിനുള്ള ഒരു ചെറിയ വർക്ക്ഔട്ടാണ്, ഇത് പ്രാരംഭ ശാരീരിക തയ്യാറെടുപ്പുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും.
ലെസ്ലി സാൻസോണുമായുള്ള നടത്തത്തിൻ്റെ വിവരണം: അൾട്ടിമേറ്റ് 5 ഡേ വാക്ക് പ്ലാൻ
ഭാരം കുറഞ്ഞതും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ വർക്ക്ഔട്ട് ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഹോം വാക്ക് പ്രോഗ്രാം ഒരു മികച്ച ബദലായിരിക്കും. ലെസ്ലി സാൻസൺ നടത്തത്തിനായി നിരവധി പ്രോഗ്രാമുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, ഇന്ന് നമ്മൾ അവയിലൊന്ന് നോക്കുന്നു. ആത്യന്തിക 5 ദിവസത്തെ നടത്ത പദ്ധതി - ഇതാണ് ഓരോ 1 മൈലിനും അഞ്ച് വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഒരു സമുച്ചയം:
- പർപ്പിൾ മൈൽ
- ഗ്രീൻ മൈൽ
- റെഡ് മൈൽ
- നീല മൈൽ
- മഞ്ഞ മൈൽ
നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചതുപോലെ, വർണ്ണ സ്കീമുകൾ അനുസരിച്ചാണ് വീഡിയോയ്ക്ക് പേര് നൽകിയിരിക്കുന്നത്. ഈ അധിക മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന അർത്ഥം നോക്കരുത്, അതിനാൽ അവയെ പരസ്പരം വേർതിരിച്ചറിയാൻ എളുപ്പമായിരിക്കും. എല്ലാ ക്ലാസുകളും 11-12 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ശരാശരി 8 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ നടക്കും. ശരീരം മുഴുവൻ കൈകളും കാലുകളും ഉയർത്തി ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ നേർപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു പ്രത്യേക വീഡിയോയിൽ ഒരു ഹ്രസ്വ സന്നാഹവും തടസ്സവും ഉൾപ്പെടുന്നു.
എല്ലാ മൈലുകളും ഏകദേശം ഒരേ തലത്തിലുള്ള തീവ്രതയാണ്, അതിനാൽ ഏത് ക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ അവ ചെയ്യുമെന്നത് പ്രശ്നമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് 1 മൈലിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം, തുടർന്ന് ദൂരം 2-3 മൈലായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, മുതലായവ. പ്രധാന വ്യവസ്ഥ, നിങ്ങൾ പതിവായി ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ഇടപഴകേണ്ടതുണ്ട്. ലെസ്ലി സാൻസോണിനൊപ്പം വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുക. അവളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ മസിൽ ടോണിനായി സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷ് "ബ്യൂട്ടി ഫോർ 10 മിനിറ്റ്" എന്ന ഷോർട്ട് പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് ചേർക്കാം.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. നടക്കാൻ അറിയാമോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
2. ഓരോ സെഷനും 12 മിനിറ്റ് മാത്രം. പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം ഒരു ചെറിയ വ്യായാമത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ സമയം കണ്ടെത്താനാകും. രാവിലെ വ്യായാമമായി പോലും പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും: അത് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജം നൽകും.
3. ഗേൾസ്ഗോഗെയിംസ് വേഗതയിലാണ് ക്ലാസുകൾ നടക്കുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
4. ഈ സങ്കീർണ്ണമായ ഫാസ്റ്റ് വാക്ക് 5 മൈലിൽ 1 വ്യത്യസ്ത വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ നിന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു!
5. നിങ്ങൾക്ക് അവ സംയോജിപ്പിക്കാം, ഒന്നിടവിട്ട്, ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും - ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളെയും ലഭ്യമായ സമയത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
6. ഓരോ മൈലും ഒരു പ്രത്യേക നിറവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഓരോ വീഡിയോയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ലോഡ് നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ഓർക്കും.
7. ലിസിനോട് നിസ്സംഗത പുലർത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്: ഇത് വളരെ പ്രചോദനാത്മകമായ ഒരു നല്ല പരിശീലനമാണ്.
8. ക്ലാസുകൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. പ്രോഗ്രാമിൻ്റെ ഒരേയൊരു പോരായ്മ - ഒരു ദുർബലമായ ലോഡ് ആണ്. പരിശീലനം തുടക്കക്കാർക്കായി മാത്രം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
ലെസ്ലി സാൻസോണിനൊപ്പം വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തെ മുറുക്കാനും സാധാരണ ലോഡിൽ ചേരാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നു ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ നടത്തം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും ശാരീരിക സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഇതും കാണുക: ലെസ്ലി സാൻസണിനൊപ്പം 5 മൈലിനുള്ള മൂന്ന് സൂപ്പർ വർക്ക്ഔട്ടിൻ്റെ അവലോകനം.