ഉള്ളടക്കം
തീവ്രത - കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാമാണ്, അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു നിരവധി ഫിറ്റ്നസ് ട്രെൻഡുകൾ: സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ്, ക്ലാസിക് കാർഡിയോ, ഭാരത്തോടുകൂടിയ ശക്തി പരിശീലനം, റബ്ബർ ബാൻഡിനൊപ്പം ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ.
പ്രോഗ്രാം തീവ്രതയുടെയും കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിന്റെയും വിവരണം
കേറ്റ് തികച്ചും പ്രസംഗിക്കുന്നു കഠിനവും ആക്രമണാത്മകവുമായ ഫിറ്റ്നസ്, ഇത് വിപുലമായ വിദ്യാർത്ഥിക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. ആ തീവ്രത അതിന്റെ പേരിന് അനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഈ വ്യായാമം ശരിക്കും തീവ്രമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ശരീരം ശക്തമാക്കണമെങ്കിൽ, പ്രോഗ്രാം ഈ ചുമതലയെ നേരിടും. ഇത് വളരെ വൈവിധ്യമാർന്ന ലോഡ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് അവരുടെ ശരീരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സമീപനത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
അതിനാൽ, തീവ്രതയിൽ രണ്ട് വെഡെർനിക്കോവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:
1. അടിസ്ഥാന പരിശീലനം. ഇത് 55 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും രസകരമായ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്ലാസ് പരിചയസമ്പന്നനായ വ്യക്തിയെ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, ഒരു പുതിയ വ്യക്തി വേഗത നിലനിർത്തുകയില്ല, ഇത് കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിനെ സജ്ജമാക്കുന്നു. പരിശീലനത്തെ 2 ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
- ആദ്യ പകുതി നിങ്ങൾ ആയിരിക്കും സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗിച്ച് തീവ്രമായ എയ്റോബിക്സ് നടത്താൻ. കോമ്പിനേഷനുകളുടെ പതിവ് മാറ്റം, വേഗത, ഷോക്ക് ജമ്പുകൾ - അനുവദിച്ച സമയത്ത് പരമാവധി കലോറി എരിയാൻ ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- പ്രോഗ്രാമിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു, അവിടെ സാധന സാമഗ്രികൾ ആവശ്യമില്ല. തീവ്രത എന്ന തത്വത്തിലാണ് ഇടവേള ക്ലാസ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, തുടർന്ന് ഒരു കൊടുമുടിയിലേക്ക് ഉയരും, തുടർന്ന് കുറയുന്നു.
2. ബോണസ് പരിശീലനം (ബൂട്ട്‌ക്യാമ്പ്). പ്രശ്നമേഖലകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഈ പ്രോഗ്രാം. പേശി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ക്ലാസിക് ഫംഗ്ഷണൽ വ്യായാമങ്ങളും ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്താൻ ഒരു ചെറിയ കാർഡിയോയും ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ്, ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ്, ഒരു മാറ്റ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
ഒരു സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്ഫോമിലെ ക്ലാസുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ് (പ്രാഥമികമായി താഴത്തെ ശരീരത്തിന്), അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ സാധന സാമഗ്രികൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് വാങ്ങാനുള്ള സമയമായി. ഫിറ്റ്‌നെസ് ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത വീഡിയോസ്‌റേറ്റിന്റെ രണ്ടാം പകുതി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. പരിശീലനം വളരെ ക്ഷീണിതമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇത് ഭാഗങ്ങളായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെങ്കിൽ. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, സമ്മർദ്ദത്തിൽ സ്വയം അമിതമാകരുത്.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. പ്രോഗ്രാമിൽ കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക് വളരെ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള എയ്‌റോബിക് വ്യായാമമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
2. കാർഡിയോ പരിശീലനം സ parts കര്യപ്രദമായി 2 ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ഘട്ടം കൂടാതെ കൂടാതെ. 1 മണിക്കൂറിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറായില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പകുതിയിൽ ഏറ്റവും മികച്ചത് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
3. കാലുകളിലെ കൊഴുപ്പ് അകറ്റുന്നതിനും അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനും വളരെ ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ സാഡിൽബാഗുകൾ, പുറം, അകത്തെ തുടകൾ എന്നിവ പോലെ.
4. ഹ്രസ്വ ശക്തി പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, കൂടാതെ ഹ്രസ്വകാല ദൈർഘ്യം മറ്റേതൊരു പ്രോഗ്രാമിനെയും പൂർത്തീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കും.
5. നിങ്ങൾക്ക് ഹോം ഇൻവെന്ററി ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഈ ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സ് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രം ക്ലാസുകൾ നടക്കുന്ന തീവ്രത എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതി ചെയ്യുക.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. പരിശീലനത്തെ സമഗ്രമെന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല. കാർഡിയോ-പ്രോഗ്രാമിലെ ലോഡ് വളരെ നല്ലതാണ്, പക്ഷേ 10 മിനിറ്റ് ശക്തി പരിശീലനം മതിയായതായി തോന്നുന്നില്ല.
2. നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്: ഡംബെൽസ്, സ്റ്റെപ്പ്, ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പ്, പരവതാനി.
3. കേറ്റ് വളരെ ഗുരുതരമായ ഒരു ഭാരം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് അനുയോജ്യമായ അഡ്വാൻസ്ഡ് വിദ്യാർത്ഥിയാണ്. കാഴ്ച ലേഖനം നിർദ്ദേശിക്കുക: മികച്ച 10 ഹോം കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ 30 മിനിറ്റ്.
തീവ്രത അന്വേഷിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാകും തീവ്രമായ എയ്‌റോബിക് പ്രോഗ്രാം , മേലിൽ തന്നെ ഫിറ്റ്‌നെസിന്റെ തുടക്കക്കാരനായി സ്വയം കണക്കാക്കില്ല. കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്കിനൊപ്പം പതിവ് പാഠങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ മനോഹരമായ ഒരു ഫോം സ്വന്തമാക്കും: ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഇതും കാണുക: കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്നുള്ള കിക്ക്ബോക്സിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക.