ബീച്ച് ബോഡി യോഗ സ്റ്റുഡിയോ: മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും കാര്യക്ഷമമായ വീഡിയോ യോഗ

ബീച്ച്ബോഡിയിൽ നിന്നുള്ള കോംപ്ലക്സ് 3 ആഴ്ച യോഗ റിട്രീറ്റ് ഹോം യോഗ ക്ലാസുകളിലെ ഒരു യഥാർത്ഥ വഴിത്തിരിവാണ്. തുടക്കക്കാരിൽ നിന്നും ഈ ഫിറ്റ്നസ് ദിശയിൽ മുമ്പ് നിസ്സംഗത പുലർത്തിയവരിൽ നിന്നും പ്രോഗ്രാമിന് നല്ല ഫീഡ്ബാക്ക് ലഭിച്ചു. കൂട്ടത്തിൽ പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ വീഡിയോ ഡാറ്റയുടെ കുറിപ്പ്: അദ്ദേഹത്തിന്റെ പരിശീലകർക്ക് സന്തോഷകരവും ക്ഷണിക്കുന്നതും, ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ, സൗകര്യപ്രദമായ ഡിസൈൻ, സുഖപ്രദമായ വേഗത, ക്രമേണ ബുദ്ധിമുട്ട് ലെവൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

പരിശീലകർ 3 ആഴ്ച യോഗ റിട്രീറ്റ് വർഷങ്ങളുടെ അനുഭവപരിചയമുള്ള യോഗ പരിശീലകരാകുന്നു: വിറ്റാസ്, ആലീസ്, ടെഡ്, വിശ്വാസം. ബീച്ച്ബോഡിയുമായി ചേർന്ന് വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഈ കോച്ചുകളിൽ നിന്നുള്ള പുതിയ ഫലപ്രദമായ യോഗ സെഷനുകളുടെ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കും. ബീച്ച്ബോഡി യോഗ സ്റ്റുഡിയോ 10 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെയുള്ള ഒരു ഗുണമേന്മയുള്ള വർക്ക്ഔട്ടാണ് ഓരോ വീഡിയോയും അതിന്റെ നിർദ്ദിഷ്ട ചുമതല നിർവഹിക്കുന്നത്.

ക്ലാസുകളുടെ വീഡിയോ യോഗ സ്റ്റുഡിയോ, ചില ആസനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് യോഗ ബ്ലോക്കുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം (പുസ്തകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം) നീട്ടുന്നതിനുള്ള ഒരു സ്ട്രാപ്പ് (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം). തറയിൽ ഒരു യോഗ മാറ്റോ മറ്റോ ഉള്ളതും അഭികാമ്യമാണ്.

കലാകാരനിൽ നിന്നുള്ള യോഗ (വൈറ്റാസ് ബാസ്കൗസ്കാസ്)

1. യോഗ എബിഎസ് (10 മിനിറ്റ്). അടിവയറ്റിലെ പേശികൾക്കും കോറയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഹ്രസ്വ വ്യായാമം, വിറ്റാസ് പുറകിലും സ്ട്രാപ്പിലും വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

2. നടുവേദനയ്ക്കുള്ള യോഗ (10 മിനിറ്റ്). ഈ ശാന്തമായ പരിശീലനം താഴത്തെ പുറകിലെ വേദന ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കും.

3. കോർ ശക്തി (30 മിനിറ്റ്). പരിശീലനത്തിൽ മുഴുവൻ മസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തെക്കുറിച്ചും വിവിധ രീതികളിൽ സമഗ്രമായ പഠനം ഉൾപ്പെടുന്നു.

4. വിയർപ്പും ഡിറ്റോക്സും (45 മിനിറ്റ്). ഈ ചലനാത്മക പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ഉപയോഗിക്കാനും പൾസിൽ പങ്കെടുക്കാനും പ്രേരിപ്പിക്കും.

5. ശക്തവും എന്നാൽ ലളിതവുമായ ഒഴുക്ക് (60 മിനിറ്റ്). ഈ യോഗ വീഡിയോ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വികസനത്തിനും കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രവർത്തിക്കും.

ആലീസിന്റെ യോഗ (എലിസ് ജോൻ)

1. കാർഡിയോ ബേൺ (10 മിനിറ്റ്). യോഗയുടെ ശക്തമായ ഒരു ശ്രേണിയിലൂടെ ഹൃദയമിടിപ്പും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഹ്രസ്വ പരിശീലനം.

2. ആഹ്ലാദകരമായ പവർ ഫ്ലോ (10 മിനിറ്റ്). നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന ആസനങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഈ 10 മിനിറ്റ് ക്ലാസ് ഉപയോഗിച്ച് ബാലൻസും ശക്തിയും നേടൂ.

3. കേന്ദ്രീകരിക്കുക (30 മിനിറ്റ്). തിരഞ്ഞെടുത്ത ആസനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കോർ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക ആലീസിൽ നിന്ന് ഫലപ്രദമാണ്, ഇതിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ വയറു മുറുക്കുകയും മസ്കുലർ കോർസെറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. നന്നായി റൗണ്ടഡ് നേടുക (30 മിനിറ്റ്). ഈ യോഗാഭ്യാസം ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ മേഖലയെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ളതാണ് - നിതംബം. ഈ അരമണിക്കൂർ വീഡിയോയ്ക്ക് നന്ദി, നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കി മാറ്റും.

5. അപ്പർ സ്‌കൾപ്റ്റ് & കോർ ഫ്ലോ (45 മിനിറ്റ്). ഈ പവർ യോഗ നിങ്ങളെ ശക്തമായ തോളിൽ അരക്കെട്ട് വികസിപ്പിക്കാനും കൈകൾ, പുറം, വയറുവേദന എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ടെഡിൽ നിന്നുള്ള യോഗ (ടെഡ് മക്ഡൊണാൾഡ്)

1. പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് ഇഗ്നിഷൻ കോർ (10 മിനിറ്റ്). പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ഈ ഹ്രസ്വ വീഡിയോ അവതരിപ്പിച്ച് ശരീരത്തെ (പ്രത്യേകിച്ച് കോർ പേശികൾ) ചൂടാക്കി തയ്യാറാക്കുക.

2. വ്യായാമത്തിനു ശേഷമുള്ള കൂൾഡൗൺ സ്ട്രെച്ച് (10 മിനിറ്റ്). പേശികൾ വിശ്രമിക്കാനും നീട്ടാനും കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഈ ഹ്രസ്വ വീഡിയോ ഉണ്ടാക്കുക.

3. യിൻ യോഗ (25 മിനിറ്റ്). യിൻ യോഗയുടെ സാവധാനത്തിലുള്ള വിശ്രമ പരിശീലനത്തിൽ ഹോൾഡിംഗ് പോസുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് താഴത്തെ ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്നു: തുടകൾ, നിതംബം, താഴത്തെ പുറം.

4. പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ (30 മിനിറ്റ്). നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഈ അര മണിക്കൂർ ലൈവ് ഉപയോഗിക്കുക.

വിശ്വാസത്തിന്റെ യോഗ (ഫെയ്ത്ത് ഹണ്ടർ)

1. ടെൻഷൻ വിടുക (10 മിനിറ്റ്). വെറും 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ താഴത്തെ പുറകിലെയും തുടയിലെയും പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനുള്ള സാന്ത്വന പരിശീലനങ്ങൾ.

2. പോസ്റ്റ്-കാർഡിയോ സ്ട്രെച്ച് (10 മിനിറ്റ്). ഒരു കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം ഓടാൻ അനുയോജ്യമായ ഈ ഹ്രസ്വ വീഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും നന്നായി വലിച്ചുനീട്ടുക.

3. ഫുൾ-ബോഡി ഫ്ലോ (20 മിനിറ്റ്). മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ഈ പരിശീലനം, കാലുകൾ, കൈകൾ, പുറം, നട്ടെല്ല് എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. റേഡിയേറ്റ് ചെയ്ത് ഷൈൻ ചെയ്യുക (30 മിനിറ്റ്). ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും തോളിൻറെ സന്ധികളുടെയും തൊറാസിക്കിന്റെയും വെളിപ്പെടുത്തൽ എന്നിവയ്ക്കുള്ള ചലനാത്മക യോഗ പരിശീലനം.

5. ഹിപ് ഓപ്പണിംഗ് ഫ്ലോ (50 മിനിറ്റ്). വിശ്വാസത്തിന്റെ ഈ ഫലപ്രദമായ ഒഴുക്ക്-അഭ്യാസത്തിലൂടെ ഇടുപ്പ് തുറക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ബീച്ച്ബോഡി യോഗ സ്റ്റുഡിയോയുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുന്ന ഒരു പട്ടിക

ബീച്ച്ബോഡി വെബ്‌സൈറ്റിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു പട്ടിക ഇതാ, ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു ക്ലാസുകളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് നിലയും ലോഡിന്റെ തരവും. യോഗ സ്റ്റുഡിയോയിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും പുതിയ നാല് വീഡിയോകളിൽ ഇത് പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇവിടെ കണ്ടെത്തുന്ന മിക്ക പരിശീലനങ്ങളും:

ബീച്ച് ബോഡി കോച്ചുകളുമൊത്തുള്ള പതിവ് യോഗ സെഷനുകൾ വലിച്ചുനീട്ടലും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും വയറിലെ പേശികളെയും മസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഇടുപ്പിലും നിതംബത്തിലും പ്രവർത്തിക്കാനും തോളും നെഞ്ചും വെളിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിലുടനീളം പിരിമുറുക്കം വിടാൻ. ഒരു പ്രത്യേക കലണ്ടർ എടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിൽ ഏതെങ്കിലും വീഡിയോ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

ഇതും കാണുക: യോഗാ കളക്ടീവ് കോച്ചുകളുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുള്ള യോഗ പ്രോഗ്രാമുകൾ.