സൈക്കിൾ - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനം

ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗ് എന്നത് വ്യത്യസ്ത തീവ്രതയുടെ ഓട്ടത്തെ അനുകരിക്കുന്ന സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കുകളിൽ ഒരു ഗ്രൂപ്പ് വർക്കൗട്ടാണ്. അവിശ്വസനീയമായ കാര്യക്ഷമത കാരണം ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിൽ പ്രോഗ്രാം ജനപ്രിയമായി. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച രൂപം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, എയ്റോബിക് സ്പിൻ ക്ലാസ് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.

സൈക്ലിംഗ് വളരെ തീവ്രമായ ഒരു ഗ്രൂപ്പ് പ്രോഗ്രാമാണ്. ഈ വ്യായാമം എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതല്ല! കഠിനമായ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ contraindicated ആണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ മറ്റൊരു വഴി തിരഞ്ഞെടുക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി തയ്യാറാണെങ്കിൽ, സൈക്കിൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. മനോഹരമായ മെലിഞ്ഞ ശരീരം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇത്തരത്തിലുള്ള എയ്റോബിക്സ് ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.

മറ്റ് ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചും വായിക്കുക:

  • ക്രോസ് ഫിറ്റ്: ആനുകൂല്യങ്ങളും ഉപദ്രവങ്ങളും + സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം
  • പൈലേറ്റ്സ്: പരിശീലനം + പൈലേറ്റ്സിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
  • പ്രവർത്തന പരിശീലനം: സവിശേഷതകളും വ്യായാമങ്ങളും

സൈക്കിൾ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും വ്യായാമം ചെയ്യുക

പ്രത്യേകം രൂപകല്പന ചെയ്ത ലൈറ്റ്വെയ്റ്റ് ട്രെയിനർ ക്ലാസാണ് സൈക്കിൾ. ജിമ്മിൽ നമ്മൾ കണ്ടിരുന്ന ഒരു പരമ്പരാഗത എക്സർസൈസ് ബൈക്ക് പോലെയല്ല അയാൾക്ക്. സൈക്കിൾ-എയ്റോബിക്സ് എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു സ്പിന്നിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ്, ഈ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമിന്റെ രൂപഭാവം അമേരിക്കൻ റൈഡർ ജോനാ ഗോൾഡ്ബെർഗിനോട് കടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സൈക്കിളിന്റെ ജനപ്രീതി അമിതമായി വിലയിരുത്താൻ പ്രയാസമാണ്: ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി അവളുടെ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആരാധകർക്ക് തെളിയിച്ചതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

സൈക്കിൾ-എയ്റോബിക്സ് ഇപ്പോൾ നിലവിലുള്ളതിൽ ഏറ്റവും ഊർജ്ജസ്വലമായ ഒരു ഗ്രൂപ്പിന് സുരക്ഷിതമായി ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യാം. ഉജ്ജ്വലമായ സംഗീതത്തിനും സജീവമായ ചിയർ കോച്ചിനും കീഴിൽ നിങ്ങൾ സിമുലേറ്റഡ് പരുക്കൻ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ ഓടുന്നു, തുടർന്ന് കുറയുന്നു, തുടർന്ന് ടെമ്പോ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

സിമുലേറ്ററിലെ ലോഡ് മാറ്റാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ഉപയോഗിക്കാം:

  • പെഡലുകളുടെ ഭ്രമണ വേഗത
  • പ്രതിരോധ തലം
  • നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം.

അങ്ങനെ, വ്യായാമം ഇടവേളകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി മൂല്യങ്ങളിലേക്ക് പറക്കുന്നതും താഴേക്ക് വീഴുന്നതും ആയിരിക്കും. സൈക്കിൾ - ഈ ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT), ഇത് അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമാണ്.

പരിശീലനം രണ്ട് സ്ഥാനങ്ങളിൽ നടക്കുന്നു: ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും. അവർ മാറിമാറി മാറുന്നു. സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷനിൽ ബിoപേശികളുടെ വളരെ വലിയ അളവ്. സിമുലേറ്ററിൽ നിങ്ങൾ ഒരു റേസിംഗ് ബൈക്കിൽ ഒരു യാത്രയെ അനുകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം സിമുലേറ്ററിലേക്ക് ചരിഞ്ഞിരിക്കും. ക്ലാസ്സിനിടയിൽ, പാദങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല ശരീരത്തിലുടനീളം (വയറു, തോളുകൾ, കൈകൾ) പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടും. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, സമ്മർദ്ദം കാരണം നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് അമിതമായി വർദ്ധിക്കുകയില്ല, പക്ഷേ കൊഴുപ്പും സെല്ലുലൈറ്റും നിങ്ങൾക്ക് മുക്തി നേടുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്.

എത്ര തവണ ഒരു സൈക്കിൾ ചെയ്യണം?

ഒരു സൈക്കിൾ ചെയ്യാൻ എത്ര തവണ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു? ഇതൊരു ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമമായതിനാൽ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ജിമ്മിലെ ഷെഡ്യൂളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു മാസത്തിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു ഗുണപരമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ 2-3 സെഷനുകൾ മതിയാകും. ആ ചക്രം ഓർക്കുക - എയറോബിക് വർക്ക്ഔട്ട് ഈ പരിഗണനകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ജോലിഭാരം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ് നിരവധി തലത്തിലുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ (തുടക്കക്കാരൻ മുതൽ വിപുലമായത് വരെ), കൂടുതൽ ലളിതമായി ആരംഭിക്കുക. സഹിഷ്ണുതയുടെ വികാസത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനനുസരിച്ച് ഗ്രൂപ്പുകൾ വിഭജിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് ക്രമീകരിക്കാനും പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ വേഗത കുറയ്ക്കാനും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

എല്ലാ ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനവും: വിശദമായ അവലോകനം

സൈക്കിൾ-എയ്റോബിക്സിന്റെ ഗുണവും ദോഷവും

ആരേലും:

  1. സൈക്കിൾ ഏറ്റവും തീവ്രമായ എയറോബിക് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഒന്നാണ്, ഒരു വ്യായാമം മാത്രം നിങ്ങൾ 500-600 കലോറി കത്തിക്കുന്നു.
  2. നിങ്ങൾക്ക് സ്വമേധയാ ലോഡ് ക്രമീകരിക്കാനും പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.
  3. സ്പിന്നിംഗ് ഇടവേള പരിശീലനമാണ്, അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണിത്.
  4. നിങ്ങൾ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിന വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  5. സ്കൈവിനും ഷിർക്ക് ലോഡുകൾക്കും സൈക്കിൾ അവസരം നൽകില്ല. മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമും നൽകാൻ തയ്യാറാകൂ.
  6. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്.
  7. സ്പിന്നിംഗ് ഫിറ്റും പവർ ട്രെയിനിംഗിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരും. ഈ സ്പിൻ ക്ലാസ് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തും, അതിനാൽ രക്തവും ഓക്സിജനും പേശികളിലേക്ക് പോകാനും അവയുടെ വളർച്ച ത്വരിതപ്പെടുത്താനും വേഗത്തിലാക്കും.
  8. ട്രെഡ്മിൽ, എലിപ്സ് അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് എന്നിവയിലെ ക്ലാസിക് ക്ലാസുകളേക്കാൾ സൈക്കിൾ-എയ്റോബിക്സ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

  1. സൈക്കിൾ ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനത്തിന്റെ അങ്ങേയറ്റത്തെ തരങ്ങളെ പരാമർശിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവയെ നേരിടാനുള്ള ഫിറ്റ്നസിന് പുതിയത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
  2. പ്രോഗ്രാം കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, അതിനാൽ, നീണ്ട സെഷനുകളിൽ അവയിൽ വേദന ഉണ്ടാകാം.
  3. ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് സൈക്കിളിലെ ആദ്യത്തെ രണ്ടോ മൂന്നോ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, അസാധാരണമായ ഹാർഡ് സീറ്റിൽ നിന്ന് നിതംബം വല്ലാതെ വേദനിക്കും.
  4. ക്ലാസിന് മുമ്പ് സ്പിന്നിംഗ് റീൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങളോ വെരിക്കോസ് സിരകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
ബേൺ ഫാറ്റ് ഫാസ്റ്റ്: 20 മിനിറ്റ് ബൈക്ക് വർക്ക്ഔട്ട്

ഇതും കാണുക:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കാർഡിയോ വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക