Tracey mallet ഉള്ള പ്രോഗ്രാം ഇതിനകം ഇഷ്ടപ്പെട്ടോ? തുടർന്ന് പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കോംപ്ലക്സുകളിൽ ഒന്ന് പ്രശസ്ത കോച്ചിൻ്റെ - ബൂട്ടി ബാരെ ബാലെ. ഫിറ്റ്നസ് ബാലെ നിങ്ങളുടെ ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് ഒരു മികച്ച ബദൽ അല്ലെങ്കിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കാം.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം ബൂട്ടി ബാരെ ബാലെ
പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ദി ബൂട്ടി ബാരെ പൈലേറ്റ്സ് ആണ്. Tracey mallet അത് മികച്ചതാക്കുകയും യോഗയുടെയും ബാലെയുടെയും ഘടകങ്ങൾ ചേർക്കുകയും ഒടുവിൽ ഫലപ്രദമായ ഒരു വീഡിയോ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്തു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മെലിഞ്ഞ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്താനും. പ്രശ്‌നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും കാലിൻ്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും മനോഹരമായ ഒരു രൂപം കണ്ടെത്താനും ബാലെ വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ഷോക്ക് ലോഡുകളും ഇല്ലാതെ കലോറി എരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.
സമുച്ചയത്തിൻ്റെ ആകെ ദൈർഘ്യം ദി പിൻഭാഗത്തോടുള്ള ബേരി ബാലറ്റ് 85 മിനിറ്റാണ്, കുറച്ച് സെഗ്‌മെൻ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- വാം Up (9 മിനിറ്റ്). ഊഷ്മള സന്നാഹവും പേശികളുടെ നീട്ടലും.
- Ams & കാലുകൾ (19 മിനിറ്റ്). ബർണ കാലുകൾക്കും കൈകൾക്കും കസേര പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഭാഗങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും. ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ് (1-2 കിലോ) ആവശ്യമാണ്. ആദ്യമായി ഡംബെൽസ് ഇല്ലാതെ പരിശീലനം സാധ്യമാണ്.
- സ്റ്റാന്റിംഗ് എബിഎസ് & തുട (18 മിനിറ്റ്). പരന്ന വയറിനും മെലിഞ്ഞ കാലുകൾക്കുമായി ബർന കസേര പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നിൽക്കാൻ കഴിയുന്ന വയറിലെ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക! ഇത് പുറകിലെയും നട്ടെല്ലിലെയും ലോഡ് കുറയ്ക്കും.
- ഗ്ലൂട്ടുകൾ & കാലുകൾ (16 മിനിറ്റ്). നിതംബത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്ന ബർണ വ്യായാമം. സെഗ്മെൻ്റിൻ്റെ അവസാനം ഒരു റബ്ബർ ബോൾ ആവശ്യമാണ്.
- തറ എബിഎസ്, തുട (20 മിനിറ്റ്). വയറിനും കാലുകൾക്കുമായി തറയിൽ പരിശീലനം. ഒരു റബ്ബർ ബോൾ വേണം.
- കൂൾ Dസ്വന്തം (5 മിനിറ്റ്). വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വിശ്രമിക്കുന്ന നീട്ടൽ.
നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ സമുച്ചയവും മൊത്തത്തിൽ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും (നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 1.5 മണിക്കൂർ നിൽക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ) അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത സെഗ്‌മെൻ്റുകൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് റബ്ബർ ബോൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, പന്ത് ആവശ്യമില്ലാത്തപ്പോൾ ആദ്യത്തെ 60 മിനിറ്റിൽ ഏർപ്പെടുക.
ബൂട്ടി ബാരെ ബാലെയുടെ പ്രോഗ്രാം പൈലേറ്റ്സിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വികസിപ്പിച്ചെങ്കിലും, അവൾ പിടിക്കപ്പെട്ടു ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വേഗതയിൽ. നിങ്ങൾ ഏതാണ്ട് തടസ്സമില്ലാതെ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും. കൂടാതെ, അധിക കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന കാർഡിയോ ഇടവേളകൾ ട്രേസി മാലറ്റ് പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് ചേർക്കുന്നു.
ബൂട്ടി ബാരെ ബാലെ തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല, ക്ലാസ് മൊത്തത്തിൽ നിലനിർത്താനുള്ള ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ് തലത്തിലുള്ള പരിശീലനം പോലും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ ബാലെ വർക്കൗട്ടുകളിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond-ൽ നിന്നുള്ള തുടക്കക്കാർക്കായി പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കുക.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. ബൂട്ടി ബാരെ ബാലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരത്തെ മുറുക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും പേശികളെ നീട്ടാനും സഹായിക്കും, നിതംബത്തിൻ്റെയും കാലുകളുടെയും ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
2. ക്ലാസിക് "ബാലെ" വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ട്രേസി ഒരു കാർഡിയോ ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി കലോറികൾ കത്തിക്കാം. ക്ലാസ്സിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന മേഖലയിലായിരിക്കും.
3. സമുച്ചയം സൗകര്യപ്രദമായി സെഗ്മെൻ്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഫോക്കസ് ചെയ്യുക കൈകൾ, വയറ്, നിതംബം എന്നിവയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂർ പരിപാടിയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുക, പ്രശ്‌നമുള്ള എല്ലാ മേഖലകളിലും ഉടനടി പ്രവർത്തിക്കുക.
4. പായയിൽ വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്ക്, ട്രേസി മാലറ്റ് നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.
5. ട്രേസിയുടെ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് പെൺകുട്ടികളെ പ്രദർശിപ്പിക്കുക: ഒന്ന് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു എളുപ്പ പതിപ്പ് കാണിക്കുന്നു, മറ്റൊന്ന് സങ്കീർണ്ണമാണ്. ഈ വീഡിയോയിൽ സൗകര്യപ്രദമായ ക്യാമറ ആംഗിളുകൾ (മറ്റു ചിലതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഈ കോച്ച്) അതിന് കീഴിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പരിഷ്കാരങ്ങളും കാണാൻ കഴിയും.
6. പ്രോഗ്രാം പ്രത്യേകിച്ച് ആളുകളെ ആകർഷിക്കും ബാലെ ഫിറ്റ്നസിൽ ഇതിനകം പരിചയമുണ്ട് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പരിശീലനത്തിന് തയ്യാറാണ്.
7. ബൂട്ടി ബാരെ ബാലെ - ഇത് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കോംപ്ലക്സ് ആണ്, ഇത് നഗ്നപാദനായി അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ലളിതമായ ജമ്പുകൾ ട്രേസി ഇപ്പോഴും ക്ലാസിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ protivopokazana ആണെങ്കിൽ, ചാടാതെ എളുപ്പമുള്ള ഓപ്ഷനായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. ബാലെ പരിശീലനത്തിൽ ഇതിനകം പരിചയമുള്ളവർക്ക് മാത്രമേ പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാകൂ.
2. മൂന്നാമത്തെയും നാലാമത്തെയും സെഗ്മെൻ്റിന് ഒരു റബ്ബർ ബോൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് അഭികാമ്യം.
3. സമുച്ചയം നിർവ്വഹിക്കുന്ന ആളുകൾ പാടില്ല കാലുകൾക്കും കണങ്കാലിനും പരിക്കുകളോടെ.
ബാലെ വർക്ക്ഔട്ട് പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലേ? ഈ തകരാർ പരിഹരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ പ്രോഗ്രാമിൽ Tracy mallet ഉൾപ്പെടുത്താനും ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു, കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതും ടോൺ ആക്കും, നിതംബം ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കും.
പരിപാടിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു അവലോകനം ബൂട്ടി ബാരെ ബാലെ ട്രേസി മാലറ്റിൽ നിന്ന്:
ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബാലെയുമായി മാത്രം പരിചയമുള്ളവർക്കായി, നിങ്ങൾ കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ബാലെ ബോഡി വിത്ത് ലിയ രോഗം.