കെല്ലൻ പിങ്ക്നിയിൽ നിന്ന് മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിലേക്കുള്ള പ്രോഗ്രാം: കാലനെറ്റിക്സ് കണ്ടെത്തുക

പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിനും നീട്ടലിനുമുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഫിറ്റ്നസ് പ്രവണതയാണ് കാലനെറ്റിക്സ്. യുടെ അമേരിക്കൻ പ്രൊഫഷണൽ കോച്ചാണ് കാലനെറ്റിക്സ് സൃഷ്ടിച്ചത് കെല്ലൻ പിങ്ക്‌നി (1939-2012) കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിലെ 60-കളിൽ. അവളുടെ പേരിലാണ് പരിപാടി വിളിച്ചത് (കാലൻ - കാലനെറ്റിക്സ്).

പ്രോഗ്രാമിന്റെ വിവരണം കെല്ലൻ പിങ്ക്‌നി: കാലനെറ്റിക്‌സ് - 10 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 10 വയസ്സ് കുറവാണ്

കാലനെറ്റിക്സ് മൃദുവായ ചലനങ്ങളുടെ ഒരു സമുച്ചയമാണ്, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാന പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പതിവ് പരിശീലന സെഷനുകളുടെ ഫലമായി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും സുന്ദരമായ ഒരു ശരീരം. കാലനെറ്റിക്സ് ആരംഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, കാരണം മുമ്പ് ഉപയോഗിക്കാത്തതോ അപൂർവ്വമായി ഉപയോഗിച്ചതോ ആയ പേശികൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും. എന്നാൽ ക്രമേണ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ഒടുവിൽ പിൻഭാഗം ആയാസപ്പെടാതെ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ എങ്കിൽ കാലനെറ്റിക്സ് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പ്രോഗ്രാം കെല്ലൻ പിങ്ക്‌നി പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: കാലനെറ്റിക്‌സ് - 10 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 10 വയസ്സ് കുറവാണ് (കാലനെറ്റിക്‌സ് 10 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 10 വയസ്സ് ചെറുത്). ഇത് റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഈ സംവിധാനം വികസിപ്പിച്ച പരിശീലകന്റെ എല്ലാ വിശദീകരണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. 1992-ൽ സൃഷ്ടിച്ച ഡിസൈൻ പ്രോഗ്രാമിൽ വഞ്ചിതരാകരുത്, പക്ഷേ അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

"കാലനെറ്റിക്സ് - 10 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 10 വയസ്സ് ചെറുത്" എന്ന പ്രോഗ്രാം നീണ്ടുനിൽക്കും 50 മിനിറ്റ് കൂടാതെ ഇനിപ്പറയുന്ന സെഗ്‌മെന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വാം-അപ്പ് (10 മിനിറ്റ്)
• വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (8 മിനിറ്റ്)
• കാലുകളുടെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (10 മിനിറ്റ്)
• അകത്തെ തുടയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (3 മിനിറ്റ്)
• നിതംബത്തിനും തുടയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (8 മിനിറ്റ്)
• പെൽവിസിന്റെ ഫലപ്രദമായ ഭ്രമണം (5 മിനിറ്റ്)
• പൊതുവായ നീട്ടൽ/നീട്ടൽ (5 മിനിറ്റ്)
• താഴത്തെ പുറം നീട്ടൽ (3 മിനിറ്റ്)

സമുച്ചയം ഒറ്റയടിക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് ബ്ലോക്കുകൾ വേർതിരിക്കാം, 4-10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് 15 തവണ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക സെഗ്മെന്റുകളിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെന്ന് മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ചില വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേരയോ മറ്റ് പിന്തുണയോ ആവശ്യമാണ്. പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കെല്ലൻ ഉപദേശിക്കുന്നു ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ, നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങളിൽ എത്തുമ്പോൾ - സെഷനുകളുടെ ആവൃത്തി ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണയായി കുറയ്ക്കും.

പ്രോഗ്രാം "കാലനെറ്റിക്സ് - 10 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 10 വയസ്സ് കുറവാണ്" എല്ലാ നൈപുണ്യ തലങ്ങൾക്കും അനുയോജ്യം. ഈ വീഡിയോ ഉപയോഗിച്ച്, രണ്ട് കാരണങ്ങളാൽ കാലനെറ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നത് സൗകര്യപ്രദമാണ്. ആദ്യം, ഈ ഫിറ്റ്നസ് ദിശയുടെ സ്രഷ്ടാവിനെ നയിക്കാൻ പരിശീലനം നയിക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, വീഡിയോകൾ റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങളുടെ എല്ലാ സൂക്ഷ്മതകളും അറിയാൻ കഴിയും.

പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ

ആരേലും:

1. പ്രോഗ്രാം കെല്ലൻ പിങ്ക്നി ശരീരത്തെ മുറുകെ പിടിക്കാനും സിലൗറ്റ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും മനോഹരവും മെലിഞ്ഞതുമായ ശരീരം രൂപപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

2. കാലനെറ്റിക്സ് സഹായിക്കുന്നു ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻഒരു പതിവ് ദിനചര്യ നിർവഹിക്കുമ്പോൾ ഉൾപ്പെടാത്തവ.

3. സമുച്ചയം സെഗ്മെന്റുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വീഡിയോയ്ക്കായി ചെയ്യാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ചില ഭാഗങ്ങൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

4. കാലനെറ്റിക്സ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരായതും മെലിഞ്ഞതും നീളമുള്ളതുമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കും. അടിവയർ, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയിലെ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും.

5. പ്രോഗ്രാം ഒരു നോൺ-ഇംപാക്ട് ലോഡ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു നിങ്ങളുടെ മുതുകിനും സന്ധികൾക്കും സുരക്ഷിതമാണ്.

6. വീഡിയോകൾ റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിനർത്ഥം കാലനെറ്റിക്‌സിന്റെ സ്രഷ്‌ടാവായ കോച്ചിൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ വിശദീകരണങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും എന്നാണ്.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. വയറിലെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ കഴുത്തിലെയും പുറകിലെയും പേശികളെ ഉപദ്രവിക്കാമെന്ന് കെല്ലൻ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ തലയിൽ കൈകൊണ്ട് കൈമുട്ടുകൾ വശത്തേക്ക് പരത്തുക.

2. റെട്രോ-തയ്യാറെടുപ്പ് പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്നുള്ള മതിപ്പ് ചെറുതായി നശിപ്പിക്കുന്നു.

കാലനെറ്റിക്സ് ആരംഭിക്കാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണോ? ഇതിലേക്ക് നിങ്ങളെ എത്തിക്കാൻ "കാലനെറ്റിക്സ് - 10 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ 10 വയസ്സ് ചെറുപ്പം" എന്ന പ്രോഗ്രാം ജനപ്രിയ ഫിറ്റ്നസ് ദിശ. നല്ല ഭാവം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും നടുവേദനയിൽ നിന്നും പുറം വേദനയിൽ നിന്നും മുക്തി നേടുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താം.

ഈ ആഴ്‌ച കൂടുതൽ ആധുനിക പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഒരു അവലോകനമായിരിക്കും കള്ളനെറ്റിക്ക, ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ തുടരുക!

ഇതും കാണുക: കാറ്റെറിന ബൈഡയുമായുള്ള യോഗാനിക്സ് - നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാറ്റുകയും വലിച്ചുനീട്ടുകയും ചെയ്യുക.