ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ വളരെ കുറച്ച് ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ ധാതുവില്ലാതെ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഒന്നാമതായി, ചുവന്ന, വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ഇരുമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. ചുവന്ന കോശങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചുവന്ന രക്താണുക്കളിൽ, ഓക്സിജൻ വാഹകനായ ഹീമോഗ്ലോബിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ വെളുത്ത കോശങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ലിംഫോസൈറ്റുകൾ രോഗപ്രതിരോധത്തിന് ഉത്തരവാദികളാണ്. കോശങ്ങൾക്ക് ഓക്സിജൻ നൽകാനും രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഇരുമ്പാണ് ഇത്. ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറയുകയാണെങ്കിൽ, ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെയും ലിംഫോസൈറ്റുകളുടെയും എണ്ണം കുറയുകയും ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് വിളർച്ച വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - അനീമിയ. ഇത് പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നതിനും പകർച്ചവ്യാധികൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കുന്നു. കുട്ടികളിൽ വളർച്ചയും മാനസിക വികാസവും വൈകുന്നു, മുതിർന്നവർക്ക് നിരന്തരമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മറ്റ് ഘടകങ്ങളുടെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും കുറവിനേക്കാൾ വളരെ സാധാരണമാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവിന് കാരണം അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ്. ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ: • ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്: ക്ഷോഭം, അസന്തുലിതാവസ്ഥ, കണ്ണുനീർ, ശരീരത്തിലുടനീളം മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയാത്ത മൈഗ്രേറ്റിംഗ് വേദന, ചെറിയ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തോടെയുള്ള ടാക്കിക്കാർഡിയ, തലവേദന, തലകറക്കം; • രുചി സംവേദനങ്ങളിൽ മാറ്റങ്ങൾ, നാവിന്റെ കഫം മെംബറേൻ വരൾച്ച; • വിശപ്പില്ലായ്മ, ബെൽച്ചിംഗ്, വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, മലബന്ധം, വായുവിൻറെ; • അമിതമായ ക്ഷീണം, പേശി ബലഹീനത, തളർച്ച; • ശരീര താപനില കുറയുന്നു, സ്ഥിരമായ തണുപ്പ്; • വായയുടെ കോണുകളിലും കുതികാൽ ചർമ്മത്തിലും വിള്ളലുകൾ; • തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ തടസ്സം; • പഠിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു: മെമ്മറി വൈകല്യം, ഏകാഗ്രത. കുട്ടികളിൽ: ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വികസനം വൈകി, അനുചിതമായ പെരുമാറ്റം, ഭൂമി, മണൽ, ചോക്ക് എന്നിവയ്ക്കുള്ള ആസക്തി. ദിവസേന ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന എല്ലാ ഇരുമ്പിലും ശരാശരി 10% മാത്രമേ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നുള്ളൂ. അതിനാൽ, 1 മില്ലിഗ്രാം സ്വാംശീകരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് 10 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇരുമ്പിന്റെ പ്രതിദിന അലവൻസ് പ്രായവും ലിംഗഭേദവും അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. പുരുഷന്മാർക്ക്: 14-18 വയസ്സ് - 11 മില്ലിഗ്രാം / ദിവസം - 19-50 വയസ്സ് - 8 മില്ലിഗ്രാം / ദിവസം - 51+ - 8 മില്ലിഗ്രാം / ദിവസം സ്ത്രീകൾക്ക്: 14-18 വയസ്സ് - 15 മില്ലിഗ്രാം / ദിവസം - 19- 50 വയസ്സ് - 18 മില്ലിഗ്രാം / ദിവസം പ്രായം 51+ - 8 മില്ലിഗ്രാം / ദിവസം പ്രസവിക്കുന്ന പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഇരുമ്പിന്റെ ആവശ്യകത വളരെ കൂടുതലാണ്. കാരണം, ആർത്തവ സമയത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് ഗണ്യമായ അളവിൽ ഇരുമ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഇരുമ്പ് കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്. ഇനിപ്പറയുന്ന സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇരുമ്പ് കാണപ്പെടുന്നു: • പച്ചക്കറികൾ: ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ടേണിപ്സ്, വെളുത്ത കാബേജ്, കോളിഫ്ലവർ, ബ്രോക്കോളി, ചീര, ശതാവരി, കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, മത്തങ്ങ, തക്കാളി; • പച്ചമരുന്നുകൾ: കാശിത്തുമ്പ, ആരാണാവോ; • വിത്തുകൾ: എള്ള്; • പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ: ചെറുപയർ, ബീൻസ്, പയർ; • ധാന്യങ്ങൾ: ഓട്സ്, താനിന്നു, ഗോതമ്പ് ജേം; • പഴങ്ങൾ: ആപ്പിൾ, ആപ്രിക്കോട്ട്, പീച്ച്, പ്ലംസ്, ക്വിൻസ്, അത്തിപ്പഴം, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ. എന്നിരുന്നാലും, പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള ഇരുമ്പ് മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളേക്കാൾ മോശമായി ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, അത് അനിവാര്യമാണ് ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ വിറ്റാമിൻ സി കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക: ചുവന്ന മണി കുരുമുളക്, സരസഫലങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ മുതലായവ. ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുക! അവലംബം: myvega.com പരിഭാഷ: ലക്ഷ്മി