ഉള്ളടക്കം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മിക്ക ലേഖനങ്ങളിലും “മെറ്റബോളിസം” എന്ന വാക്ക് സ്ഥിരമായി വരുന്നു. ഒരു നല്ല മെറ്റബോളിസം (മെറ്റബോളിസം) സംഭാവന ചെയ്യുന്നുവെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം അമിത ഭാരം വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു, അമിത ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിഷയത്തിൽ നല്ല പിന്തുണ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും കൂടിയാണ്.
ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതെന്താണ്?
നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതെങ്ങനെ?
1. പരിശീലിക്കരുത്
ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് ഭാരം, എച്ച്ഐഐടി പ്രോഗ്രാമുകളെക്കുറിച്ച്. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, കലോറി എരിയുന്നതിൽ കുപ്രസിദ്ധമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാനും ഡയറ്റർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, കാരണം തീവ്രമാണ് ശാരീരിക വ്യായാമം ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ സജീവമാക്കുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, കായികരംഗത്തെ അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാനാകും.
2. അല്പം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കാൻ
ശരീരം പ്രോട്ടീൻ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കൂടുതൽ കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ അടിസ്ഥാന നിർമ്മാണ വസ്തുവാണ് പ്രോട്ടീൻ. നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ അളവ് നേടാൻ ഒരു വ്യായാമവും നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. എന്നാൽ ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു? വിശ്രമിക്കുന്നു പേശി ടിഷ്യു കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നുകൊഴുപ്പ് ടിഷ്യുവിനേക്കാൾ, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാകും. ഇതിനർത്ഥം മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീനെക്കുറിച്ച് മറന്ന് കാർബണുകളിൽ എളുപ്പമാണ്.
3. ഉറങ്ങരുത്
ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നീണ്ട ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ഉറക്കം വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തമായി വികസിക്കാൻ തുടങ്ങും കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ (സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ), ഇത് പേശികളെ തകർക്കും. അതിനാൽ, പതിവായി ഉറക്കക്കുറവ് പേശി ടിഷ്യു കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അങ്ങനെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. നിങ്ങൾ 7-8 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങും - വേഗത കുറഞ്ഞ മെറ്റബോളിസത്തിന് സ്വയം ഉറപ്പ് നൽകുന്നു.
ഡിസ്കോളറിംഗ് ഡയറ്റുകളിൽ ഇരിക്കാൻ
നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമാണ് (ദൈനംദിന മൂല്യത്തിന്റെ 20% ത്തിൽ കൂടുതൽ കലോറിയുടെ കുറവ് കഴിക്കുക). കുറഞ്ഞ കലോറി ഡയറ്റ് മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? നിങ്ങൾ ശരീരത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതുപോലെ ഇത് കൊഴുപ്പ് ഇരട്ടിയാക്കാം. എന്നാൽ നേരെമറിച്ച് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, അതിനാൽ ഭാവിയിലെ ഉപജീവനത്തിനായി വിഭവങ്ങൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള കുറഞ്ഞ ഉപഭോഗം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം നിയന്ത്രിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം അദ്ദേഹം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ ചെറുക്കുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ഉപയോഗിക്കരുത്
ജലത്തിന്റെ നേരിട്ടുള്ള പങ്കാളിത്തത്തോടെയാണ് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സംഭവിക്കുന്നത്, അതിനാൽ ശരീരത്തിൽ അപര്യാപ്തമായ ഒഴുക്ക് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയുന്നു. ആദ്യം വെള്ളം അവയവങ്ങളുടെ പരിപാലനത്തിലേക്ക് പോകുന്നു: കരൾ, വൃക്ക, തലച്ചോറ്, ഉപാപചയം - ശേഷിക്കുന്ന തത്ത്വമനുസരിച്ച്. അതിനാൽ, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം ജലത്തിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് (ഒരാൾക്ക് 1.5-2 ലിറ്റർ വെള്ളത്തിന്റെ പ്രതിദിന നിരക്ക് കണക്കാക്കുന്നുവെന്ന് ഓർക്കുക).
6. നാരുകൾ കഴിക്കരുത്
ഫൈബർ പ്രോസസ് ചെയ്യുന്നതിന് ശരീരം അധിക energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയും സാവധാനം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ. അതിനാൽ, ഉപാപചയം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ധാന്യങ്ങൾ. വഴിയിൽ, ഫൈബർ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ റെക്കോർഡ് തവിട് ആണ്.
7. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഇല്ല
രാസവിനിമയത്തെ വളരെ ഗൗരവമായി പ്രഭാതഭക്ഷണം ബാധിക്കുന്നു. രാവിലെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉണരും, അവനോടൊപ്പം എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളും ഉണർത്തുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം .ർജ്ജം നിറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നീണ്ട അഭാവത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തെ കാറ്റബോളിസത്തിന്റെ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. ഉപാപചയം ഉണർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രഭാതഭക്ഷണം കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പായി energy ർജ്ജം നൽകണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിപരീത ഉദ്ദേശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അതായത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണം, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി ഒഴിവാക്കാം.
8. നിരാഹാരദിനങ്ങൾ നിരന്തരം ക്രമീകരിക്കുക
പല ഡയറ്ററുകളുടെയും പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനം സ്വയം “സാഗോറി” ദിവസങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനും അവയുടെ ആകൃതിയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്തിട്ടില്ല, എന്നിട്ട് ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ വഴി നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റാണ്. എന്നാൽ ശരീരത്തെ ഞെട്ടിക്കുന്നതിനും ഈ വ്യത്യാസങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനും സാധ്യതയുണ്ട്. ശരീരം കൂടുതൽ സുസ്ഥിരവും സുഗമവുമായ അവസ്ഥകൾ മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ, എന്നാൽ “ശൂന്യമായ ദിവസം - ദിവസം ഒരുപാട്”.
ക്സനുമ്ക്സ. മദ്യം
ലഹരിപാനീയങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിൽ, ചെറിയ അളവിൽ പോലും ശരീരം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുക മാത്രമല്ല, പേശി കോശങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള energyർജ്ജം ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, മദ്യം ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു വളർച്ച ഹോർമോൺ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, ഇത് പേശികളുടെ വളർച്ചാ നിരക്കിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിന് മദ്യം വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.
10. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക
ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഉൽ‌പാദന പ്രക്രിയയിൽ നിന്നും പിന്മാറാൻ പ്രയാസമുള്ള പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ പതിവായി ഇടവേളകൾ ഉണ്ടാകാം. എന്നാൽ ശരീരത്തിന് വളരെക്കാലമായി ഭക്ഷണം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു സംരക്ഷിക്കുന്ന പ്രക്രിയ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലും ഒഴിവാക്കുന്നതിലും നിങ്ങൾ പതിവായി നീണ്ട ഇടവേളകൾ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നൽകിയ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ ടിപ്പുകൾ പിന്തുടരാം. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എക്സ്ചേഞ്ച് പ്രക്രിയകളുടെ ത്വരിതപ്പെടുത്തലിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഇതും കാണുക: കായികരംഗത്തെ പോഷകാഹാരം. ഭക്ഷണക്രമത്തെയും ഫിറ്റ്നസിനെയും കുറിച്ചുള്ള സത്യം.