നിങ്ങൾക്ക് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും അടിമകളായതും ക്ഷീണിച്ചതുമായ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിൽ, മൊബിലിറ്റി ആർ‌എക്സ് പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കുക. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ അടയാളപ്പെടുത്തുക ലോറൻ ഒരു കൂട്ടം അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു വികസനത്തിനായി വഴക്കവും ചലനാത്മകതയുംഅത് കായികരംഗത്തും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും ഉപയോഗപ്രദമാകും.
ചികിത്സയ്ക്കും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിക്കും കാരണമായേക്കാവുന്ന പ്രോഗ്രാമുകളെക്കുറിച്ച് മാർക്ക് ലോറൻ സ്പെഷ്യലൈസുരേസ്യ. നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള അതിന്റെ പോസ്ചറൽ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം എഴുതി. വഴക്കവും ചലനാത്മകതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം ഇന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു - മൊബിലിറ്റി ആർ‌എക്സ്. സാധാരണ തൂക്കവും കാർഡിയോ പ്രോഗ്രാമുകളും നിങ്ങളുടെ ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചലന വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. അതിനാൽ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അധികമായി ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തണമെങ്കിൽ. സന്ധികളുടെ ചലനാത്മകത, പേശികളുടെ ശക്തി, ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മൊബിലിറ്റി കോംപ്ലക്സ് ആർ‌എക്സ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
മൊബിലിറ്റി ആർ‌എക്സ് പ്രോഗ്രാമിൽ രണ്ട് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: വർക്ക് out ട്ട് 1, വർക്ക് out ട്ട് 2. രണ്ട് വീഡിയോകളും വ്യായാമങ്ങളുടെയും സാങ്കേതികതകളുടെയും ദ്രുത അവലോകനത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു. ഏത് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും ഓരോ വ്യായാമവും എന്താണെന്നും കാണിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ നിർവ്വഹണത്തിനുശേഷം ഈ ആമുഖ ഭാഗം (ഹ്രസ്വ ആമുഖം) ഒഴിവാക്കാം. പരിശീലനം തന്നെ 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. രണ്ട് വർക്ക് out ട്ട് മാർക്കിലും 4 റൗണ്ടുകൾ ആവർത്തിക്കുന്ന 3 വ്യായാമങ്ങൾ ലോറൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഓരോ റ round ണ്ട് പരിഷ്കരണ വ്യായാമങ്ങളിലും അല്പം വ്യത്യസ്തമാണെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് സന്നാഹമത്സരം ഉറപ്പാക്കുക. ആർ‌എക്‌സിന്റെ സങ്കീർണ്ണമായ മൊബിലിറ്റിയിൽ ഒരു തത്സമയ m ഷ്മളത (9 മിനിറ്റ്) ഉൾപ്പെടുന്നു, അവിടെ വ്യായാമം സന്ധികളും പേശികളും ലോഡിലേക്ക് തയ്യാറാക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിനൊപ്പം മൊത്തം വ്യായാമ സമയം 40 മിനിറ്റാണ്. മൊബിലിറ്റി ആർ‌എക്സ് അനുയോജ്യമാണ് എല്ലാ തലങ്ങളും, അവിടെ പ്രോഗ്രാം നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല.
വർക്ക് out ട്ട് 1 നും വർക്ക് out ട്ട് 2 നും ഇടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് മാറാൻ മാർക്ക് ലോറൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകൾ നടത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 6 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കിടയിൽ മൊബിലിറ്റി ആർ‌എക്സ് ചെയ്യുക. പാഠങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾ അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ ആദ്യ വ്യായാമത്തിൽ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മതിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ലംബ ഘടന ആവശ്യമാണ്. നഗ്നപാദനായി വ്യായാമം നടത്തുന്നു.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. മാർക്ക് ലോറൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ചലനാത്മകവും ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ നടത്തും ശരീരത്തിന്റെ ശക്തിയും വഴക്കവും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്.
2. ഹിപ് ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സന്ധികളുടെയും പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തും. ജനിതകവ്യവസ്ഥയിലെ തകരാറുകൾ തടയുന്നതാണ് അവരുടെ ചലനാത്മകത.
3. മൊബിലിറ്റി കോംപ്ലക്സ് ആർ‌എക്സ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല്, താഴത്തെ പുറം. നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.
4. ബാലൻസും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
5. മാർക്ക് ലോറൻ വളരെ വിശദമായതും വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികത വിശദീകരിക്കുന്നതുമാണ്, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
6. ഏതൊരു തലത്തിലുള്ള സന്നദ്ധതയുമുള്ള പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്. ഓരോന്നും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ മാർക്ക് ലോറൻ നിങ്ങൾക്ക് കാണിക്കുന്നു.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. വ്യായാമം തികച്ചും ആകാം ഏകതാനവും വിരസവുമാണ്, അരമണിക്കൂറോളം ഒരേ തരത്തിലുള്ള 4 വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കും.
2. അത്തരം പ്രോഗ്രാമുകൾ ഇംഗ്ലീഷ് ഭാഷയെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവോടെയാണ് ചെയ്യേണ്ടത്: വ്യായാമത്തിന്റെ ശരിയായ സാങ്കേതികത പിന്തുടരുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
പ്രായം, ശരീരത്തിന്റെ ചലനാത്മകത, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവ സാഹചര്യത്തെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. ആത്യന്തികമായി ഇത് വേദനയ്ക്കും പ്രവർത്തനരഹിതതയ്ക്കും കാരണമാകും. അതിനാൽ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു എന്റെ വലിച്ചുനീട്ടലിലും ചലനാത്മകതയിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ പതിവായിപ്രോഗ്രാം മൊബിലിറ്റി ആർ‌എക്സ് ഉൾപ്പെടെ.
ഇതും കാണുക: കാറ്റെറിന ബ്യൂഡയുമൊത്തുള്ള യോഗാനിക്സ്: ബാനർ മെച്ചപ്പെടുത്തി നടുവേദന ഒഴിവാക്കുക.