തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്യാനം: ചില നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ മനസ്സമാധാനത്തിനോ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ധ്യാനം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് നൽകും. ധ്യാനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, തുടക്കക്കാർ പലപ്പോഴും വിവിധ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിതരാകാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയും. ധ്യാനപ്രക്രിയ ഒരു ശ്രമകരമായ ദൗത്യമായി തോന്നാം. നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം അൽപ്പം അമിതഭാരം തോന്നിയേക്കാം. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ധ്യാന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ നോക്കാം. 1. എല്ലാ ദിവസവും ധ്യാനം സമർപ്പിക്കുക പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും ഒരു വ്യക്തമായ ഫലം അനുഭവപ്പെടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ പാതിവഴിയിൽ ഉപേക്ഷിക്കരുത്, കാരണം നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം പരിശീലിക്കുന്നുവോ അത്രയും എളുപ്പം വിശ്രമവും വ്യക്തവും ശാന്തവുമായ മനസ്സ് കൈവരിക്കും. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റെങ്കിലും ചെലവഴിക്കുക. 2. ശ്വസനത്തോടെ ആരംഭിക്കുക ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനത്തിലൂടെ ഓരോ പരിശീലനവും ആരംഭിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. 3. ഏത് നിരാശയും ഉപേക്ഷിക്കുക ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കുമ്പോൾ നിരാശയോ നിരാശയോ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികവും സാധാരണവുമാണ്. ഈ ചിന്തകളിൽ മുഴുകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, എന്നാൽ അതേ സമയം, അവയെ തടയാൻ ശ്രമിക്കരുത്. അവയായിരിക്കട്ടെ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. 4. പ്രഭാത ധ്യാനങ്ങൾ ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം പരിശീലിക്കുന്നതാണ് അഭികാമ്യം, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മായ്‌ക്കുകയും ദിവസത്തിന്റെ ശാന്തമായ തുടക്കത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഇതുവരെ ആരംഭിച്ചിട്ടില്ലാത്ത സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കും. 5. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലൂടെ പ്രകാശം വരുന്നത് ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുക നിങ്ങളുടെ ചക്രങ്ങളിലൊന്ന് തടഞ്ഞതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സൂര്യനിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ഒരു പ്രകാശകിരണം കടന്നുപോകുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത്തരം ദൃശ്യവൽക്കരണം തടസ്സങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കും. എല്ലാ പഴയ വൈകാരിക പാറ്റേണുകളും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ട്യൂൺ ചെയ്യുക, വെളുത്ത വെളിച്ചത്തിന്റെ ഉയർന്ന വൈബ്രേഷനിൽ സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുക.