എല്ലാ വ്യായാമത്തിന്റെയും അവലോകനം ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ: ഭാഗം ഒന്ന്

പലരും ഗാർഹിക ഫിറ്റ്നസിൽ ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനൊപ്പം വ്യായാമം. അവളുടെ പ്രോഗ്രാം മനസ്സിലാക്കാൻ ലളിതവും ഫലം നേടാൻ ഫലപ്രദവുമാണ്. കൂടാതെ, ഡെനിസ് പോലുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കണ്ടുമുട്ടുന്നത് അപൂർവമാണ്.

ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഒരു ഹ്രസ്വ അവലോകനം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ലിങ്കുകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പോകാം ഓരോ സമുച്ചയത്തിന്റെയും വിശദമായ വിവരണം. ഇത് ധാരാളം ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സുകൾ സൃഷ്ടിച്ചതിനാൽ, ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ അതിന്റെ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ വൈവിധ്യത്തിൽ ഓറിയന്റുചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് അവലോകന ലേഖനങ്ങൾ പുറത്തിറക്കും.

ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിന്റെ അവലോകനം

1. വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക (കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുക)

"വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ" തുടക്കക്കാർക്കും ദീർഘകാലമായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാത്തവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ഈ പ്രോഗ്രാമിലൂടെ പലരും ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനുമായി പരിചയപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു. സമുച്ചയത്തിൽ 25 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ആദ്യത്തേത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ എയറോബിക് വ്യായാമവും രണ്ടാമത്തേത് ഒരു ടോൺ ഫിഗർ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ലോഡുകളുടെ ഈ സംയോജനം വേഗത്തിലുള്ളതും ഫലപ്രദവുമായ ശരീരഭാരം മുഴുവൻ ശരീരവും നൽകുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് 1 കിലോയിൽ നിന്ന് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്.

കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക..

2. പ്രശ്‌നമുള്ള എല്ലാ മേഖലകൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് (സെക്‌സി എബിഎസും ഭാരക്കുറവും)

കൈകൾ, വയർ, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയിൽ തടിച്ചതും തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതുമായ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രശ്‌നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കായി ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് പലതും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രവർത്തന വ്യായാമങ്ങൾ. പാഠം 40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, മന്ദഗതിയിൽ നടക്കുന്നു, രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ആദ്യ സെഗ്മെന്റിൽ നിങ്ങളുടെ ഫോമുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ രണ്ടാമത്തെ സെഗ്മെന്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഒരു സ്ഥിരത പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് പാഠം കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാകും.

സെക്‌സി എബിഎസ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക..

3. തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള കോംപ്ലക്സ്

നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശം തുടകളാണെങ്കിൽ, ഇടുപ്പിനും നിതംബത്തിനും വേണ്ടി ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനിൽ നിന്നുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ 7 ഹ്രസ്വ പാഠങ്ങൾ, ശരാശരി 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം നൽകുക. നിങ്ങൾ കാലുകളിലെ ചർമ്മത്തിന്റെ ലാളിത്യവും സെല്ലുലൈറ്റും ഒഴിവാക്കും, നിതംബം മുറുകെ പിടിക്കും, തുടയുടെ അകം പ്രവർത്തിക്കുകയും വിദ്വേഷകരമായ "ബ്രീച്ചുകൾ" ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും. ചെറിയ ദൈർഘ്യമുള്ള പരിശീലനമായതിനാൽ, ഒരു മുഴുവൻ മണിക്കൂർ പ്രോഗ്രാം രചിക്കാനും 10 മിനിറ്റ് ഇടപഴകാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

ഇടുപ്പിനും നിതംബത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക..

4. തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും യോഗ (ബൺസ് യോഗ)

തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും യോഗ - ഇത് താഴത്തെ ശരീരത്തിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രോഗ്രാമാണ്. നിങ്ങള്ക്ക് അറിയാവുന്നത് പോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇലാസ്റ്റിക് രൂപങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാനുമുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഡെനിസ് നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞ ശരീരം നേടണമെങ്കിൽ പതിവായി യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത്. ക്ലാസിക് ആസനസ് കോച്ച് ഫിറ്റ്നസിന്റെ പരമ്പരാഗത വ്യായാമങ്ങൾ നേർപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ഫലം ലഭിക്കും. ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനിൽ നിന്നുള്ള യോഗയുടെ പരിഷ്കരിച്ച പതിപ്പ് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെയും നിതംബത്തിലെയും പേശികളെ തീവ്രതയുടെ പരിധിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.

യോഗ ബണുകളെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക..

5. എനർജി സോൺ: മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ (ആത്യന്തിക മെറ്റബോളിസം ബൂസ്റ്റിംഗ്)

ഈ ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്‌സ് ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഫോം മികച്ചതാക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രോഗ്രാമിന്റെ ആദ്യ അരമണിക്കൂറിൽ നിങ്ങൾ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനും ഹൃദയ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള കാർഡിയോ പരിശീലനം കണ്ടെത്തും. രണ്ടാം പകുതിയിൽ, കോച്ച് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സമഗ്രമായ സമീപനത്തിലൂടെ, അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ആവശ്യമാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ അധിക ലോഡ് നൽകും.

ആത്യന്തിക മെറ്റബോളിസം ബൂസ്റ്റിംഗിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക..

6. പവർ സോൺ: മനസ്സ്, ശരീരം, ആത്മാവ് (പവർ സോൺ: മനസ്സ്, ശരീരം, ആത്മാവ്)

ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല ഊർജ്ജവും ഐക്യവും കൊണ്ട് നിറയും. പരിപാടി പേരിനു വേണ്ടിയുള്ളതല്ല. ഇതിൽ മൂന്ന് സെഗ്‌മെന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: മനസ്സിനുള്ള യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് ശരീരത്തിലേക്കുള്ളതാണ്, ആത്മാവിന് നൃത്തം ചെയ്യുന്നു. പാഠം 40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, പക്ഷേ അതിന്റെ അവസാനം നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടില്ല: നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജവും ശക്തിയും നിറഞ്ഞതായിരിക്കും. തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിന് തയ്യാറാകാത്ത, നിരാശ തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കാനാണ് ഇത്തരം പരിപാടികൾ.

പവർ സോണിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക: മനസ്സ്, ശരീരം, ആത്മാവ്..

എല്ലാ വ്യായാമവും ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിന് അനുയോജ്യമാണ് എൻട്രി ലെവൽ തയ്യാറെടുപ്പിനും കൂടുതൽ വിപുലമായവയ്ക്കും. ഈ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഓരോന്നിനും വ്യായാമങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പരിഷ്ക്കരണങ്ങൾ നടത്തുകയോ ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്.

ഇതും വായിക്കുക: റിവ്യൂ വർക്ക്ഔട്ട് ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ: ഭാഗം രണ്ട്