ഉള്ളടക്കം
P90X പ്രോഗ്രാം ഹോം ഫിറ്റ്‌നസിലെ ഒരു യഥാർത്ഥ വഴിത്തിരിവാണ്. ടോണി ഹോർട്ടണിൽ നിന്നുള്ള അതിതീവ്രമായ ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ സമുച്ചയത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ശരീരം നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും.
P90X (അല്ലെങ്കിൽ പവർ 90 എക്സ്ട്രീം) 2005-ൽ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തരായ പരിശീലകരിൽ ഒരാളായ ടോണി ഹോർട്ടൺ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത വിവിധ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ്. P90X ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഹോം ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമാണ് - വളരെക്കാലം അവർ ട്രെയിനികൾക്കിടയിൽ ജനപ്രീതിയിൽ ഒരു മുൻനിര സ്ഥാനം നേടി.
2010-ൽ പോലും, P90X വിൽപ്പന കുത്തനെ ഇടിഞ്ഞു, ഈ വീഡിയോ കോംപ്ലക്സ് കമ്പനി ബീച്ച്ബോഡിയുടെ മൊത്തം വരുമാനത്തിന്റെ പകുതി നൽകുന്നത് തുടർന്നു. ഗായിക ഷെറിൽ കാക്ക, പൊതുപ്രവർത്തകൻ, മിഷേൽ ഒബാമ, രാഷ്ട്രീയ പ്രവർത്തകൻ പോൾ റയാൻ എന്നിവരുൾപ്പെടെ നിരവധി അമേരിക്കൻ സെലിബ്രിറ്റികളെ പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള പോസിറ്റീവ് ഫീഡ്‌ബാക്ക് വിട്ടു.
ഇതും കാണുക:
- ഫിറ്റ്‌നെസിനായി മികച്ച 20 മികച്ച പുരുഷ സ്‌നീക്കറുകൾ
- ഫിറ്റ്‌നെസിനായി മികച്ച 20 മികച്ച വനിതാ ഷൂകൾ
ടോണി ഹോർട്ടണിനൊപ്പം P90X എന്ന പ്രോഗ്രാമിന്റെ വിവരണം
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ തകർപ്പൻ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾക്ക് നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, പ്രശസ്ത P90X ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനായ ടോണി ഹോർട്ടന്റെ ഒരു കോഴ്സ് പരീക്ഷിക്കുക. ആശ്വാസവും സ്വരവും ശക്തവുമായ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം അവൻ നിങ്ങൾക്കായി ഒരുക്കിയിട്ടുണ്ട്. അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിക്കായുള്ള പ്രോഗ്രാം ജിമ്മിലെ പരിശീലനത്തെ പോലും മറികടക്കുന്നു. കോഴ്‌സിൽ ശക്തിയും എയ്റോബിക് പ്രോഗ്രാമുകളും ഒപ്പം വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും വഴക്കത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുന്നു. P90X ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക കഴിവുകൾ പരമാവധി തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തും!
അടുത്ത മൂന്ന് മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ നടത്തുന്ന 12 മണിക്കൂർ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പ്രോഗ്രാമിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:
- നെഞ്ചും പുറകും. നെഞ്ചിനും പുറകിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ധാരാളം പുഷ്-യുപിഎസ്, പുൾ-യുപിഎസ്. ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്പാൻഡർ ആവശ്യമാണ്, പുഷ് യുപിഎസ് (ഓപ്ഷണൽ), കസേര.
- പ്ലിയോമെട്രിക്സ്. ബോസു വർക്ക്ഔട്ട്, അതിൽ 30-ലധികം വ്യത്യസ്ത ജമ്പുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേര ആവശ്യമാണ്.
- തോളുകളും ആയുധങ്ങളും. തോളുകൾക്കും കൈകൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡർ, കസേര എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
- യോഗ X. ടോണി ഹോർട്ടനിൽ നിന്നുള്ള യോഗ നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യോഗ മാറ്റ്, പ്രത്യേക ബ്ലോക്കുകൾ (ഓപ്ഷണൽ) ആവശ്യമാണ്.
- കാലുകളും പിൻഭാഗവും. തുടകൾ, നിതംബം, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേര, ഒരു ബാർ, സ്വതന്ത്ര മതിൽ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
- കെൻപോ എക്സ്. ഹൃദയത്തിന്റെ ശക്തിക്കും കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയുന്നതിനുമുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമം. കോംബാറ്റ് സ്പോർട്സിന്റെ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി. ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമില്ല.
- എക്സ് സ്ട്രെച്ച്. പേശികളെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ഒരു പീഠഭൂമി ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ. യോഗയ്ക്ക് ഒരു പായയും കട്ടകളും വേണം.
- കോർ സിനർ‌ജിസ്റ്റിക്സ്. മസ്കുലർ ബോഡി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അരക്കെട്ട്, പുറം, അമർത്തുക. പുഷ് യുപിഎസിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളും റാക്കും ആവശ്യമാണ് (ഓപ്ഷണൽ).
- ചെവി തോളിൽ ഒപ്പം ട്രൈപ്സ്സ്. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനും ട്രൈസെപ്സിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെസ്റ്റ് എക്സ്പാൻഡർ, തിരശ്ചീന ബാർ ആവശ്യമാണ്.
- തിരിച്ച് ഒപ്പം കയ്യും. പുറം, കൈകാലുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള കോംപ്ലക്സ്. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡർ, തിരശ്ചീന ബാർ ആവശ്യമാണ്.
- കാർഡിയോ X. കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം. ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമില്ല.
- Ab റിപ്പർ X. വയറിലെ പേശികൾക്ക് ഒരു ചെറിയ 15 മിനിറ്റ് കാലയളവ്.
നിങ്ങൾ 90 ദിവസത്തേക്ക് പിന്തുടരുന്ന ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ടോണി ഹോർട്ടൺ തയ്യാറാക്കി. ഇനിപ്പറയുന്ന പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് വർക്ക്ഔട്ട് P90X നടക്കും: മൂന്നാഴ്ചത്തെ തീവ്രപരിശീലനം, തുടർന്ന് ഒരാഴ്ച യോഗയും വലിച്ചുനീട്ടലും. ഫലപ്രാപ്തിയുടെയും ഫലങ്ങളുടെയും വളർച്ചയ്ക്ക് ഈ വീണ്ടെടുക്കൽ ആഴ്ച വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നഷ്ടപ്പെടരുത്. പീഠഭൂമികളും സ്തംഭനാവസ്ഥയും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ജീവിയുടെ അമിതമായ ലോഡിംഗ്. ടോണി ഹോർട്ടൺ 3 വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂൾ P90X വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:
- ലീൻ (ഏറ്റവും താങ്ങാനാവുന്ന ഓപ്ഷൻ: ധാരാളം കാർഡിയോ, കുറവ് പവർ)
- ക്ലാസിക് (വിപുലമായ പതിപ്പ്, നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി കൂട്ടാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ)
- ഡബിൾസ് (ആശയനുഭവിക്കുന്നവർക്കുള്ള ഭ്രാന്തൻ ഓപ്ഷൻ)
ടോണി ഹോർട്ടനുമായി P90X പരിശീലിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ലിസ്റ്റിലെ മറ്റ് പവർ കോംപ്ലക്സുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വളരെ കുറവാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധമായി ഡംബെല്ലുകളോ നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡറോ ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന പുൾ-യുപിഎസിനായി ഒരു തിരശ്ചീന ബാറും ആവശ്യമാണ്. പുഷ്-യു‌പി‌എസിനുള്ള സ്റ്റാൻഡുകൾക്ക് വിപുലമായ വിദ്യാർത്ഥികളെ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ. ഡംബെൽ ഒരു കൊളാപ്സിബിൾ എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് നിരവധി ജോഡി വ്യത്യസ്ത ഭാരമുള്ളതാണ്: സ്ത്രീകളിൽ 3.5 കിലോയിൽ നിന്ന്, പുരുഷന്മാരിൽ 5 കിലോയിൽ നിന്ന്. ക്രമീകരിക്കാവുന്ന പ്രതിരോധ ശക്തി വാങ്ങുന്നതും എക്സ്പാൻഡർ ഉചിതമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് P90X കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രിപ്പറേറ്ററി പ്രോഗ്രാമുകളായി ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്: ടോണി ഹോർട്ടനിൽ നിന്നുള്ള പവർ 90.
P90X പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:
- നിരവധി ഹോം ഫിറ്റ്‌നസിലെ ഏറ്റവും കഠിനവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഒന്നാണിത്. P90X ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫോം ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.
- നിങ്ങൾ ശക്തവും മോടിയുള്ളതും നിറമുള്ളതുമായ ശരീരം നിർമ്മിക്കും. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമുള്ള ഗുണമേന്മയുള്ള ശക്തിയും എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിച്ച് പേശികളുടെ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കാൻ പോലും കഴിയും.
- വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങളുടെ വലിയ എണ്ണം കാരണം ഉയർന്ന പ്രകടന പരിപാടി. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വ്യായാമങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും പൊരുത്തപ്പെടാനും സമയമില്ല, അതിനാൽ എല്ലാ 3 മാസത്തെ പരിശീലനത്തിലും അത് നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കത്തിലായിരിക്കും. ഇത് പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടാനും പീഠഭൂമികൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
- ഓരോ 3 ആഴ്‌ചയിലും തീവ്രപരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് 1 ആഴ്ച റിക്കവറി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ലഭിക്കും. ടോണി ഹോർട്ടൺ കൂടാതെ യോഗയും സ്‌ട്രെച്ചിംഗും ഉൾപ്പെടുത്തി, പേശി ടിഷ്യു പുനർനിർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രാപ്‌തമാക്കുന്നു, അടഞ്ഞുപോയ പവർ ലോഡുകൾ.
- P90X ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വഴക്കവും ഏകോപനവും മെച്ചപ്പെടുത്തും, സന്തുലിതാവസ്ഥയിലും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലും യോഗാ വ്യായാമങ്ങളുടെ പോസ്ച്ചറുകൾ കാരണം.
- പ്രോഗ്രാം സമഗ്രവും പരിശീലനത്തിന്റെ ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് 90 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തതുമാണ്. യഥാക്രമം നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ 3 മാസത്തേക്കുള്ള ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് ലെസ്സൺ പ്ലാനുകൾ ഉണ്ട്.
- P90X സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും അനുയോജ്യമാണ്.
P90X പ്രോഗ്രാമിന്റെ ദോഷങ്ങൾ:
- നിങ്ങൾക്ക് ഉപകരണങ്ങളുടെ ആകർഷണീയമായ ആഴ്സണൽ ആവശ്യമാണ്: കുറച്ച് ഡംബെൽസ് വെയ്റ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ അഡ്ജസ്റ്റ് ചെയ്യാവുന്ന പ്രതിരോധം ഉള്ള എക്സ്പാൻഡർ, തിരശ്ചീന ബാർ, പുഷ് യുപിഎസിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
- സങ്കീർണ്ണമായ P90X വികസിത വിദ്യാർത്ഥിക്ക് മാത്രം അനുയോജ്യമാണ്.
ടോണി ഹോർട്ടണിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് P90X എന്ന പ്രോഗ്രാം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, മറ്റേതെങ്കിലും ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല ഒരു പുതിയ ശരീരം നിർമ്മിക്കുകനിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവൽ പരമാവധി ലെവലിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
ഇതും കാണുക:
- പ്രോഗ്രാം പി 90 എക്സ് 2: ടോണി ഹോർട്ടണിൽ നിന്നുള്ള അടുത്ത പുതിയ വെല്ലുവിളി
- പി 90 എക്സ് 3: ടോണി ഹോർട്ടണിൽ നിന്നുള്ള അരമണിക്കൂർ വ്യായാമത്തിന്റെ സൂപ്പർ-തീവ്രമായ സമുച്ചയം