“മോശം ശീലങ്ങൾ നന്നായി പുരോഗമിക്കുന്നു, യജമാനനെ ഉപേക്ഷിക്കാൻ വിമുഖത കാണിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ ജീവിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പവും കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരവുമാണ്," കൗമാരക്കാരോടൊപ്പമുള്ള തന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് "ഹിപ്-ഹോപ്പ് ഡോക്ടർ" എന്ന് വിളിപ്പേരുള്ള ഡോ.വിറ്റ്ഫീൽഡ് പറയുന്നു.
നിങ്ങളുടെ പ്രായം പരിഗണിക്കാതെ, ശീലങ്ങൾ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റ്ഫീൽഡിന്റെ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കാം!
ഒരു പുതിയ ശീലമോ പെരുമാറ്റമോ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് 60 മുതൽ 90 ദിവസം വരെ എടുക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഇത് ഓര്ക്കുക.
ഒരു മോശം ശീലം തൽക്ഷണ സംതൃപ്തിക്ക് അടിമയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - ആശ്വാസത്തിന്റെ പെട്ടെന്നുള്ള വികാരം. എന്നാൽ പ്രതികാരം മുന്നിലുണ്ട്, അതാണ് ക്യാച്ച്. നല്ല ശീലങ്ങൾ, നേരെമറിച്ച്, പെട്ടെന്നുള്ള സംതൃപ്തി നൽകില്ല, പക്ഷേ കാലക്രമേണ ഫലം പുറപ്പെടുവിക്കും.
ഒരു ദൗർലഭ്യത്തേക്കാൾ പകരം (നല്ലത് കൊണ്ട് ഒരു മോശം ശീലം) ചുമതലയെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളെ ശരിക്കും പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നത് കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണെന്ന് വിറ്റ്ഫീൽഡ് പറയുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ളവരാകാനുള്ള ആഗ്രഹം മാത്രമല്ല, മറ്റെന്തെങ്കിലും പ്രചോദനം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് തികച്ചും സ്വീകാര്യമാണ്. "ധാരാളം ആളുകൾ ഇത് കുട്ടികൾക്കായി ചെയ്യുന്നു," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. "അവർ ഒരു മാതൃകയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു."
ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വിറ്റ്ഫീൽഡിന്റെ പ്രധാന നുറുങ്ങുകൾ:
1. ഒരു വലിയ ലക്ഷ്യത്തെ ചെറുതാക്കി മാറ്റുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം അഞ്ച് ചോക്ലേറ്റ് ബാറുകൾ കഴിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പ്രതിമാസം ആറായി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം രണ്ട് ടൈലുകൾ മുറിക്കുക. നിങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ തുടങ്ങുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് കൂടുതൽ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
2. ഈ പരീക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ആരോടെങ്കിലും പറയുക. നിങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ഒരാളോട് മാത്രമല്ല. പിന്തുണയില്ലാതെ ഒരു പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ശീലം രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഭർത്താവ് പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഭാര്യ ഇടയ്ക്കിടെ അവന്റെ മുന്നിൽ പുകവലിക്കുന്നു. ആന്തരിക സ്വയം പ്രചോദനം കണ്ടെത്തി അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
3. കാലാകാലങ്ങളിൽ സ്വയം ബലഹീനത അനുവദിക്കുക. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിലുടനീളം മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളുടെ വീട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ ആപ്പിൾ പൈ അനുവദിക്കൂ!
4. വ്യായാമത്തിനായി ടിവി കാണുന്ന ശീലം മാറ്റുക.
"അനേകം ആളുകൾ മോശം ശീലങ്ങളിലൂടെ ആന്തരിക ശൂന്യത നികത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ചില ജീവിത ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വിഷാദം അടിച്ചമർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു," വിറ്റ്ഫീൽഡ് പറയുന്നു. "അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അവർ അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂവെന്ന് അവർക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല."