മാറിമാറി അവന്റെ മുന്നിൽ ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുക

നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഡംബെൽസ് ഒന്നിടവിട്ട് ഉയർത്തുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ ഡംബെൽസ് കൈകളിൽ എടുക്കുക, നേരെ നിൽക്കുക.
2. ശരീരം നേരായ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുക, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ഒരു കൈകൊണ്ട് ഡംബെൽ ഉയർത്തുക. ഭുജം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുക. എപ്പോൾ വ്യായാമം ഭുജം കൈമുട്ടിൽ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കാം. ഡംബെൽ 1-2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
3. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പതുക്കെ കൈ താഴ്ത്തുക.
4. വ്യായാമം രണ്ട് കൈകളും മാറിമാറി ചെയ്യുന്നു.

വീഡിയോ വ്യായാമം: