ഒരു പരന്ന ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുന്നു

ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ബെഞ്ച് ഉപകരണ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുക:

1. 30 മുതൽ 60 ഡിഗ്രി വരെ കോണുള്ള ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, ഓരോ കൈയിലും ഡംബെൽസ് പിടിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ബെഞ്ചിന്റെ ചെരിവ് വ്യത്യാസപ്പെടുത്താം.
2. ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് 10 ഇഞ്ച് വരെ ബാർബെല്ലുകൾ കൊണ്ടുവരിക. ഈന്തപ്പനകൾ താഴേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
3. ഡംബെൽസ് പതുക്കെ ഷോൾഡർ ലൈനിന് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. കൈമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കാം. മുകളിലെ സ്ഥാനത്ത് ഡംബെൽസ് 1-2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
5. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ശുപാർശിത ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പിന്തുടരുക.