കയർ വ്യായാമത്തിൽ അവന്റെ മുന്നിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുന്നു

കയർ പരിശീലകനിൽ അവന്റെ മുന്നിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക - വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രകടന സാങ്കേതികത:

1. കേബിൾ സിമുലേറ്ററിൽ അനുയോജ്യമായ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സിമുലേറ്ററിന്റെ ഹാൻഡിൽ എടുത്ത് ഏകദേശം 1 മീറ്റർ പിന്നോട്ട് പോകുക.
2. സിമുലേറ്ററിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിൽക്കുക, ബെൽറ്റിൽ കൈയുടെ സ്ഥാനം ലോഡ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക. തുടർന്ന് കൈ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക (നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടും), ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിന് ബെൽറ്റിൽ സ്വതന്ത്ര കൈ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
3. നിങ്ങളുടെ പുറകുവശം നേരെയാക്കി അവന്റെ മുമ്പിൽ കൈകൾ ഉയർത്തി ഓടുക. ഭുജം തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുക. ഈ ചലനം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുന്നു. അവസാന സ്ഥാനത്ത് 1-2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
4. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.
5. ആവശ്യമുള്ള എണ്ണം ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം കൈകൾ മാറുക.