ജോലി ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ് - ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ നീങ്ങുകയോ?

ഡ്രൈവ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഇരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറുകളിൽ ഇരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ മീറ്റിംഗുകളിൽ ഇരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു ... വീട്ടിൽ ഇരുന്നു. വടക്കേ അമേരിക്കയിൽ, മിക്ക മുതിർന്നവരും ദിവസവും ഏകദേശം 9,3 മണിക്കൂർ ഇരിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മോശം വാർത്തയാണ്. നമ്മൾ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ, മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, പേശികൾ അടച്ചുപൂട്ടുന്നു, ബന്ധിത ടിഷ്യു നശിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു: "ഞാൻ ജോലി ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ സുരക്ഷിതനാണ്”. വീണ്ടും ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂർ നീങ്ങിയാലും ബാക്കി ദിവസം ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒമ്പത് മണിക്കൂർ ഇരിക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂറിന് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഒരു മണിക്കൂർ ചലനം പോലെ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശിക്ഷയില്ലാതെ പുകവലിക്കാനാകുമെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ കാരണം നൽകുന്നില്ല. ഉപസംഹാരം: നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും വിട്ടുമാറാത്തതുമായ ഇരിപ്പിന് നല്ലതൊന്നുമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും?

വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിച്ചു:

കസേരയിലല്ല പന്തിൽ ഇരിക്കുക. ഇരിക്കാതെ മേശപ്പുറത്ത് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുക. എഴുന്നേറ്റു പതിവായി നീങ്ങുക.

ഇതെല്ലാം നല്ലതായി തോന്നുന്നു. എന്നാൽ ഈ നുറുങ്ങുകളൊന്നും സ്ഥിതിഗതികൾ മാറ്റുന്നില്ല. നമുക്ക് കാണാം.

ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം അസ്വസ്ഥതയാണ്. നടുവേദന. കഴുത്തിൽ വേദന. തോളിൽ വേദന. മുട്ടിൽ വേദന.

കംപ്യൂട്ടറിൽ ഇരുന്നാൽ മയങ്ങിപ്പോകും. ഞങ്ങൾ സ്ക്രീനിലേക്ക് ചായുന്നു. ഷോൾഡർ റൗണ്ടിംഗ്. കഴുത്ത് നീട്ടുന്നു. സ്ട്രാബിസ്മസ്. പിരിമുറുക്കമുള്ള മുഖത്തെ പേശികൾ. വീണ്ടും പിരിമുറുക്കം. കുറച്ചുകൂടി അയവുള്ളവരായ സ്ത്രീകളേക്കാൾ പുരുഷൻമാർ കൂടുതൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ഡിസൈനർമാർ മികച്ച കസേര സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിച്ചതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. കഴിഞ്ഞ ദശകത്തിൽ, ഗവേഷകർ വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ താരതമ്യം ചെയ്തു.

കസേരകൾക്ക് പകരം പന്തുകൾ

സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഓഫീസ് ചെയറിനുള്ള ഒരു സാധാരണ ബദലാണ് പന്ത്. ഈ ആശയത്തിന് പിന്നിലെ സിദ്ധാന്തം, ബോൾ ചെയർ ഒരു അസ്ഥിരമായ പ്രതലമാണ്, അത് പിന്നിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇതൊരു നല്ല തീരുമാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഇത് അത്രയൊന്നും അല്ല എന്ന് മാറുന്നു. ഒന്നാമതായി, ഒരു പന്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ പുറകിലെ പേശികളുടെ സജീവമാക്കൽ ഒരു കസേര ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് സമാനമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, കസേരയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പന്തിന്റെ ശരീരവുമായുള്ള സമ്പർക്ക പ്രദേശം വലുതാണ്, ഇത് മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളുടെ കംപ്രഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥത, വേദന, മരവിപ്പ് എന്നിവ അർത്ഥമാക്കുന്നു.

ഒരു പന്തിൽ ഇരിക്കുന്നത് ഡിസ്ക് കംപ്രഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ട്രപീസിയസ് പേശി സജീവമാക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കുന്നു. ഈ പോരായ്മകൾ സാധ്യമായ എല്ലാ നേട്ടങ്ങളേക്കാളും കൂടുതലായിരിക്കാം.

ചലനാത്മക കസേരകൾ

അതിനാൽ, പന്തിലേക്ക് മാറുന്നത് അത്ര മികച്ച ആശയമല്ല. എന്നാൽ വിപണിയിലെ ചലനാത്മക കസേരകൾ പന്തുകൾ മാത്രമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ഓഫീസ് കസേരകൾ ശരീരത്തെ ചലിപ്പിക്കാനും ചരിഞ്ഞ് ചലിപ്പിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

Оഎന്നിരുന്നാലും, യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം മലം പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതല്ല, മറിച്ച് ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിവിധ തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണെന്ന് ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഡൈനാമിക് കസേരകൾ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കില്ല.

മുട്ടുകുത്തിയ കസേര

ഇത്തരത്തിലുള്ള കസേരയും ആരോഗ്യത്തിൽ അതിന്റെ സ്വാധീനവും വളരെ കുറച്ച് ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടില്ല. ഇത്തരത്തിലുള്ള കസേര ശരിയായ അരക്കെട്ട് നിലനിർത്തുന്നുവെന്ന് ഒരു ലേഖനം പറയുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ പഠനം ഭാവത്തിൽ മാത്രമാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചത്, പേശികളുടെ സജീവമാക്കൽ, നട്ടെല്ല് ചുരുങ്ങൽ എന്നിവയിലല്ല. മറ്റൊരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന കസേര താഴത്തെ ശരീരത്തെ ഓഫാക്കി, അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തകരാറിലാക്കുന്നു.

ചുമതലകളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം

നിങ്ങൾ ഇരിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ മികച്ച ഓപ്ഷൻ, എന്തെങ്കിലും ഇരിക്കുക: ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു; മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളുമായുള്ള സമ്പർക്കത്തിന്റെ വിസ്തീർണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നു; സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു; പരിശ്രമം കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിഹാരമല്ല.

നമ്മൾ എന്തിൽ ഇരുന്നാലും, അൽപ്പ സമയത്തേക്ക്, ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ദോഷഫലങ്ങൾ നമ്മെ കഴുതയിൽ കടിക്കും. പന്തുകളും മുട്ടുകുത്തിയ കസേരകളും ചില കാര്യങ്ങളിൽ നന്നായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത കസേരകളേക്കാൾ മോശമായിരിക്കും. എന്നാൽ നന്നായി രൂപകല്പന ചെയ്ത കസേരകളിൽ പോലും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇതിനോട് നമ്മൾ ഫലപ്രദമായി പ്രതികരിക്കണം. അതിനാൽ പേശികളുടെ സജീവമാക്കൽ, പിൻഭാഗത്തിന്റെ ആകൃതി, കംപ്രഷൻ എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ, എല്ലാ കസേരകളും ഏറെക്കുറെ സമാനമാണ്, അവ തമ്മിൽ വലിയ വ്യത്യാസങ്ങളില്ല.

ഇരിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

പ്രധാന പോയിന്റ്: ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും ഉദാസീനമായ ജോലിയും ഹൃദയവും കോശജ്വലന രോഗങ്ങളുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു-പ്രായം, ലിംഗഭേദം അല്ലെങ്കിൽ വംശം എന്നിവ പരിഗണിക്കാതെ. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഉദാസീനമായ ജോലി മോശമാണ്. എല്ലാവർക്കും. കുറച്ചുകൂടി ഇരുന്നാൽ, നമ്മൾ മെലിഞ്ഞവരും ആരോഗ്യമുള്ളവരുമായിരിക്കും.

ഇരിക്കുന്നത് പുകവലി പോലെ മോശമാണോ?

തീർച്ചയായും, 105 മുഴുവൻ സമയ ഓഫീസ് ജീവനക്കാരെ ഉൾപ്പെടുത്തി നടത്തിയ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, കൂടുതൽ ഇരിക്കുന്നവർക്ക് അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് പുരുഷന്മാർക്ക് 94 സെന്റിമീറ്ററിലും (37 ഇഞ്ച്) സ്ത്രീകൾക്ക് 80 സെന്റിമീറ്ററിലും (31 ഇഞ്ച്) കൂടുതലാകാനുള്ള സാധ്യത ഏകദേശം മൂന്നിരട്ടി കൂടുതലാണ്.

അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ്, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഹൃദ്രോഗവുമായി വളരെയധികം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

അതിനിടയിൽ, മറ്റൊരു പഠനം കാണിക്കുന്നത്, ഓരോ അധിക മണിക്കൂറും ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. നല്ലതല്ല.

വാസ്‌തവത്തിൽ, ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിന്റെ ദോഷങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്‌, ഒരു ലേഖനം “കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള ഒരു പ്രത്യേക അപകട ഘടകമായി” ഉദാസീനമായ ജോലിയെ പരിഗണിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് പുകവലിയുടെ അതേ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നത്. പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, താരതമ്യം ആശ്ചര്യകരമല്ല.

ദിവസത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂർ ജോലിസ്ഥലത്ത് കാലിൽ ചിലവഴിക്കുന്ന കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോക്താക്കൾക്ക് നടുവേദന കുറവാണെന്ന് ഒരു പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു.

കൗതുകകരമെന്നു പറയട്ടെ, സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷനിൽ ഡാറ്റാ എൻട്രി വേഗത കുറയുന്നു, പക്ഷേ അധികം കുറയുന്നില്ല. അതുകൊണ്ട് വേദന വരുമ്പോൾ, നിൽക്കുന്നത് ഇരിക്കുന്നതിന് നല്ലൊരു ബദലാണ്. എന്നാൽ അത് ലഭ്യമാണെങ്കിൽ ആളുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ "സ്റ്റാൻഡ്" ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിക്കുമോ? അവർ ചെയ്യുമെന്ന് തോന്നുന്നു.

XNUMX-ലധികം ജീവനക്കാരുള്ള ഒരു സ്വീഡിഷ് കോൾ സെന്റർ സിറ്റ് ആൻഡ് സ്റ്റാൻഡ് ഡെസ്കുകൾ വാങ്ങി, ആളുകൾ കൂടുതൽ നിൽക്കുകയും കുറച്ച് ഇരിക്കുകയും ചെയ്തു.

ഇതേ വിഷയത്തിൽ ഒരു ഓസ്‌ട്രേലിയൻ പഠനം അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. ഇലക്‌ട്രോണിക് അല്ലെങ്കിൽ മാനുവൽ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുന്ന ഡെസ്‌ക്കുകൾ ഓഫീസിൽ ലഭ്യമായി, അതിന്റെ ഫലമായി ജോലിസ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്ന സമയം തുടക്കത്തിൽ 85% ആയിരുന്നത് പഠനം അവസാനിക്കുമ്പോൾ 60% ആയി കുറഞ്ഞു.

കൗതുകകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഒന്നുകിൽ നടുവേദനയോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ എഴുന്നേറ്റുനിന്നതിനെപ്പറ്റി കേട്ടതോ ആണ് പങ്കാളികളെ പ്രചോദിപ്പിച്ചത്. നിൽക്കുമ്പോൾ പ്രവർത്തിക്കുക, അത് മാറുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നീങ്ങാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ നിൽക്കുകയോ നടക്കുകയോ ആണെങ്കിലും, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത്, നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഇരിപ്പ് സമയം കുറയ്ക്കുക.

വഴിയിൽ, ആ ഓസ്‌ട്രേലിയൻ ഓഫീസ് ജീവനക്കാർ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്. ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു മിനിറ്റിൽ 1,36 കലോറി അധികമായി നിൽക്കുന്നത് കത്തിക്കുന്നു. അതായത് മണിക്കൂറിൽ അറുപതിലധികം കലോറി. എട്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ (ഒരു സാധാരണ പ്രവൃത്തി ദിവസം) നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 500 കലോറി നഷ്ടപ്പെടും. വലിയ വ്യത്യാസം. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ മെലിഞ്ഞിരിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എത്രയും വേഗം നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുക.

നടത്തങ്ങളുടെ കാര്യമോ?

നിൽക്കുന്നത് നല്ലതാണെങ്കിൽ നടത്തം നല്ലതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടും ചേർത്താലോ? മഹത്തായ ആശയം. ഇരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജം നമ്മൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എഴുന്നേറ്റു നിന്നുകൊണ്ടാണ്. ഒപ്പം നിൽക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഊർജം നടക്കാൻ ആവശ്യമാണ്.

ഇത് മികച്ചതായി തോന്നുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ ജോലിസ്ഥലത്ത് നടക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ വേദന കുറയ്ക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ബിങ്കോ! എന്നാൽ കാത്തിരിക്കുക. ചലിക്കുന്ന മേശകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആർക്കെങ്കിലും എന്തെങ്കിലും ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ? എല്ലാത്തിനുമുപരി, നമ്മളിൽ മിക്കവരും ജോലിസ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്നതിന് ഒരു കാരണമുണ്ട്. ഞങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് വിശദമായ ശ്രദ്ധ, വിശകലന ശ്രദ്ധ, സർഗ്ഗാത്മകത, നവീകരണം, കണ്ടെത്തൽ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

ചലിക്കുന്ന മേശ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് നേടാനാകുമോ? ഇരുന്ന് ചിന്തിക്കുക.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ മുതുകുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ശ്രമത്തിൽ നിൽക്കുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്തുകൊണ്ട് ഡോളർ സമ്പാദിക്കാൻ ഞങ്ങൾ കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, മറ്റൊരു പ്രധാന വേരിയബിളും ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്: കോഗ്നിറ്റീവ് ഫംഗ്ഷൻ.

ആളുകൾ ഇരുന്നുകൊണ്ട് മികച്ച ജോലി ചെയ്യാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി ഇത് സത്യമാണ്. ക്യൂണിഫോം ഗുളികകളുടെ സ്രഷ്‌ടാക്കൾ ഓടുന്നതിനിടയിൽ കളിമണ്ണിൽ ചെറിയ സ്ട്രോക്കുകൾ അശ്രദ്ധമായി പ്രയോഗിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. അപ്പോൾ നമ്മൾ ചിന്തിക്കുകയോ വായിക്കുകയോ എഴുതുകയോ ചെയ്താൽ ഇരിക്കുന്നതാണോ നല്ലത്? അങ്ങനെ തോന്നുന്നു.

നിൽക്കുന്നത് വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടോ എന്നറിയാൻ ഞങ്ങൾ സ്വന്തം ഗവേഷണം നടത്തി. നേരായ സ്ഥാനത്തിന്റെ അനിഷേധ്യമായ ഉപാപചയ നേട്ടങ്ങളും വൈജ്ഞാനിക നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ടോ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചു. അയ്യോ, ഇല്ല എന്നാണ് ഉത്തരം. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ചലിക്കുന്ന മേശയിൽ നിങ്ങൾ ഇത് പരീക്ഷിച്ചാൽ, ടാസ്ക് കൂടുതൽ കഠിനമായിരിക്കും, കൂടുതൽ തെറ്റുകൾ വരുത്തും. ഈ ഫലം പൂർണ്ണമായും ആശ്ചര്യകരമല്ല.

അത്ര വേഗത്തിലല്ല: ചലനവും അറിവും

അതിനാൽ, ബിസിനസ്സിന്റെ താൽപ്പര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ചലിക്കുന്ന മേശയെക്കുറിച്ച് മറന്ന് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങണോ? അത്ര വേഗമില്ല.

കാരണം, ചലിക്കുന്ന ടേബിളുകൾക്ക് ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു ടാസ്‌ക്കിന് തടസ്സമാകുമെങ്കിലും, ചലനം തന്നെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിന് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. ഒരു മൂവ്മെന്റ് പ്രാക്ടീസ് ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകളിലും ഹ്രസ്വകാല വ്യായാമം (പറയുക, 20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ളത്) പോലും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ശാരീരിക വ്യായാമവും മാനസിക പ്രവർത്തനവും കൃത്യസമയത്ത് വേർതിരിക്കേണ്ടതാണ്, ഒരേസമയം നടത്തരുത്.

ഞാൻ ഇപ്പോൾ വ്യക്തമായി കാണുന്നു - അല്ലയോ?

നമ്മുടെ ക്ഷേമത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഭാഗത്തിനും ചലനത്തിന് വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്: ദർശനം. നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗം പേർക്കും, ലോകത്തെ നാം ഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രാഥമിക മാർഗം കാഴ്ചയാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ലോകമെമ്പാടും മയോപിയ (അല്ലെങ്കിൽ സമീപകാഴ്ച) വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. വിഷ്വൽ അക്വിറ്റി, തീർച്ചയായും, സ്ക്രീൻ സമയത്തിന്റെ വർദ്ധനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

സ്‌ക്രീനിന്റെ പ്രവർത്തനം നമ്മുടെ കണ്ണുകളുടെ പേശികളെ ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനത്ത് ദീർഘനേരം കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും മറ്റ് ദൂരങ്ങളിൽ ഫോക്കസ് ചെയ്യുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, മയോപിയ നിരന്തരമായ കണ്ണുകളുടെ ആയാസത്തിന്റെ ഫലമായിരിക്കാം.

ദിവസം മുഴുവനും ചലനം വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലെ ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഉപാപചയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രവർത്തനത്തോടൊപ്പമുള്ള വിഷ്വൽ ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കുന്നു. ചലനം നമുക്ക് നല്ലതാണ്. ചലനത്തിന്റെ അഭാവം രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നത് മനുഷ്യർക്ക് ദോഷമാണ്.

പകൽ കൂടുതൽ നീങ്ങാം. എന്നിട്ട് ഇരിക്കുക, ഒരുപക്ഷേ ധ്യാനത്തിനോ ആഴത്തിലുള്ള ഏകാഗ്രതക്കോ വേണ്ടി.

ക്രിയേറ്റീവ് നേടുക

നിങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് ഇരുന്നു ഇത് വായിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്. ക്രിയാത്മകമായും തന്ത്രപരമായും ചിന്തിക്കുക. ചിന്തിക്കുക: യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് എങ്ങനെ ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ ചുമതല നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും? ഓപ്ഷനുകൾക്കായി നോക്കുക, ചെറുതും ലളിതവുമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക. നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കാം.

പടികൾ കയറി ഓടുക. എന്തെങ്കിലും വാങ്ങാനോ ആരെയെങ്കിലും കാണാനോ മറ്റൊരു കെട്ടിടത്തിലേക്ക് പോകുക.

എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് ആലോചിച്ച് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. പേനയ്ക്കും പേപ്പറിനും പകരം വൈറ്റ്ബോർഡോ ഫ്ലിപ്പ്ചാർട്ടോ ഉപയോഗിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് കടലാസ് ഷീറ്റുകൾ തറയിൽ നിരത്തി അവയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇരിക്കുക.

ഇരിക്കാൻ പറ്റിയപ്പോൾ ഇരിക്കുക. നീങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയത്ത് നീങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പ് സമയം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തുക.

ജോലിയുമായുള്ള ചലനത്തിന്റെ സംയോജനം നിങ്ങൾക്ക് അനിവാര്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ പിഎച്ച്‌ഡി എഴുതുമ്പോൾ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ എട്ട് മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കരുത്. ആദ്യം എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പതിവ് ഇടവേളകൾ എടുത്ത് ചുറ്റിക്കറങ്ങുക. ഒരു ടൈമർ സജ്ജീകരിക്കുക. ഓരോ മണിക്കൂറിലും എഴുന്നേൽക്കുക, നീട്ടുക, കുറച്ച് മിനിറ്റ് നടക്കുക.

സംസാരിക്കുമ്പോൾ നടക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ഫോൺ കോൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, എഴുന്നേറ്റു നടക്കാൻ പോകുക.

പല സ്ഥാപനങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ തൊഴിൽ ഓപ്ഷനുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ജീവനക്കാർ അവ ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല. ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ തുടങ്ങുക.  

ഒഴിവാക്കൽ

പ്രത്യേക കസേരകളോ ട്രെഡ്‌മില്ലുകളോ ഉപയോഗിച്ച് എർഗണോമിക്‌സ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ഒരു മികച്ച തുടക്കമാണ്, ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണിത്. നാം മുന്നോട്ട് പോകണം, നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിനായി പോരാടണം. മികച്ച പ്രകടനത്തിന്, സർഗ്ഗാത്മകത, നവീകരണം, ജീവിത നിലവാരം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം, നമ്മുടെ യഥാർത്ഥ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് പരിസ്ഥിതിയെ പൊരുത്തപ്പെടുത്തണം.

ആളുകൾ നീങ്ങണം. അതുകൊണ്ട് നമുക്ക് പോകാം.