വ്യായാമം 1. ആരംഭ സ്ഥാനം - ഇരിക്കുക, നേരായ നട്ടെല്ലും ഉയർത്തിയ തലയും. 3-5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, തുടർന്ന് 3-5 സെക്കൻഡ് തുറക്കുക. 6-8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം 2. ആരംഭ സ്ഥാനം ഒന്നുതന്നെയാണ്. 1-2 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ മിന്നിമറയുക.
വ്യായാമം 3. ആരംഭ സ്ഥാനം - നിൽക്കുന്നത്, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ. 2-3 സെക്കൻഡ് നേരെ നോക്കുക, നേരെയാക്കിയ വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ നീക്കുക, 3-5 സെക്കൻഡ് അതിൽ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ഉറപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈ താഴ്ത്തുക. 10-12 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.
വ്യായാമം 4. ആരംഭ സ്ഥാനം ഒന്നുതന്നെയാണ്. നിങ്ങളുടെ നേരെയാക്കിയ വലതു കൈ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കണ്ണ് തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലിൻ്റെ അഗ്രത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ഉറപ്പിക്കുക. പിന്നെ, പുറത്തേക്ക് നോക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ വിരൽ ഇരട്ടിയാകാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക. 6-8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം 5. ആരംഭ സ്ഥാനം ഒന്നുതന്നെയാണ്. വലതു കൈയുടെ ചൂണ്ടുവിരൽ മുഖത്ത് നിന്ന് 25-30 സെൻ്റീമീറ്റർ അകലെ കണ്ണ് തലത്തിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ മധ്യരേഖയിൽ വയ്ക്കുക. 3-5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക്, രണ്ട് കണ്ണുകളുടെയും നോട്ടം ചൂണ്ടുവിരലിൻ്റെ അഗ്രത്തിൽ ഉറപ്പിക്കുക. എന്നിട്ട് ഇടത് കൈപ്പത്തി കൊണ്ട് ഇടത് കണ്ണ് അടച്ച് 3-5 സെക്കൻഡ് നേരം വലത് കണ്ണുകൊണ്ട് വിരൽത്തുമ്പിലേക്ക് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി നീക്കം ചെയ്ത് 3-5 സെക്കൻഡ് രണ്ട് കണ്ണുകളാലും വിരലിൽ നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈപ്പത്തി കൊണ്ട് വലതു കണ്ണ് മൂടുക, ഇടത് കണ്ണുകൊണ്ട് മാത്രം 3-5 സെക്കൻഡ് വിരലിൽ നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി നീക്കം ചെയ്ത് രണ്ട് കണ്ണുകളാലും 3-5 സെക്കൻഡ് വിരൽത്തുമ്പിൽ നോക്കുക. 6-8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം 6. ആരംഭ സ്ഥാനം ഒന്നുതന്നെയാണ്. നിങ്ങളുടെ പകുതി വളഞ്ഞ വലതു കൈ വലത്തേക്ക് നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല തിരിയാതെ, ഈ കൈയുടെ ചൂണ്ടുവിരൽ നിങ്ങളുടെ പെരിഫറൽ കാഴ്ച ഉപയോഗിച്ച് കാണാൻ ശ്രമിക്കുക. എന്നിട്ട് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ വിരൽ വലത്തുനിന്ന് ഇടത്തോട്ട് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ നോട്ടത്തിൽ നിരന്തരം പിന്തുടരുക, തുടർന്ന് ഇടത്തുനിന്ന് വലത്തോട്ട്. 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
വ്യായാമം 7. ആരംഭ സ്ഥാനം - സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് രണ്ട് കൈകളുടെയും വിരൽത്തുമ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് 1 മിനിറ്റ് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ ഒരേസമയം മസാജ് ചെയ്യുക.
വ്യായാമം 8. ആരംഭ സ്ഥാനം ഒന്നുതന്നെയാണ്. കണ്ണുകൾ പാതി അടഞ്ഞു. ഓരോ കൈയുടെയും മൂന്ന് വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഒരേസമയം മുകളിലെ കണ്പോളകളിൽ നേരിയ ചലനത്തിലൂടെ അമർത്തുക, 1-2 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, തുടർന്ന് കണ്പോളകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുക. 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
ഏത് ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെയും പോലെ നേത്ര വ്യായാമങ്ങളും കൃത്യമായും സ്ഥിരമായും ദീർഘനേരം ചെയ്താൽ മാത്രമേ പ്രയോജനം ലഭിക്കൂ. അത്തരം സമുച്ചയങ്ങൾ കണ്ണ് പേശികളെ ഇടപഴകാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, അവ സാധാരണയായി നിർജ്ജീവമാണ്, കൂടാതെ, പ്രധാന ലോഡ് അനുഭവിക്കുന്നവരെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്ഷീണം, നേത്രരോഗങ്ങൾ എന്നിവ തടയുന്നതിന് ആവശ്യമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഇത് നൽകും. ഒരു കൂട്ടം ദർശന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം ആവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒരേസമയം ചെയ്യേണ്ടതില്ല: 2 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഒരു ദിവസം 3-10 തവണ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നത് 1-20 ന് 30 എന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്. സമീപനങ്ങൾക്കിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ വേഗത്തിൽ മിന്നിമറയാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാതെ, ഇത് കണ്ണുകളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.
പ്രൈമ മെഡിക്ക മെഡിക്കൽ സെൻ്ററിൽ, പരിചയസമ്പന്നരായ നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധർ മയോപിയയ്‌ക്കായി ഒരു വ്യക്തിഗത സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യും.