വ്യായാമം 1 "പാമിംഗ്".
നിങ്ങൾ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഏത് പ്രവർത്തനത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഊഷ്മളത ആവശ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഊഷ്മളമായ ഐബോൾ വിശ്രമിക്കുന്ന പ്രക്രിയയായിരിക്കും. വ്യായാമത്തെ പാമിംഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ഇംഗ്ലീഷിൽ നിന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്താൽ, "പാം" എന്നാൽ ഈന്തപ്പന എന്നാണ്. അതിനാൽ, കൈകളുടെ ഈ ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അതിനനുസരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണുകൾ മൂടുക, അങ്ങനെ അവയുടെ കേന്ദ്രം കണ്ണ് തലത്തിലായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ സ്ഥാപിക്കുക. കണ്ണിലേക്ക് വെളിച്ചം കടക്കുന്നത് തടയുക എന്നതാണ് തത്വം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അവയെ മൂടുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഏതെങ്കിലും ഉപരിതലത്തിൽ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ എന്തെങ്കിലും ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുകയും പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്, അത് പ്രവർത്തിക്കില്ല. നിങ്ങൾ ഈ ലക്ഷ്യത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ എവിടെയോ അകലെയായിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, സ്വമേധയാ, കണ്ണുകളുടെ പേശികൾ സ്വയം വിശ്രമിക്കും. ഈന്തപ്പനകളിൽ നിന്ന് നേരിയ ചൂട് പുറപ്പെടണം, കണ്ണുകൾ കുളിർ. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക. തുടർന്ന്, വളരെ സാവധാനം, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തുറക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ, സാധാരണ ലൈറ്റിംഗിലേക്ക് മടങ്ങുക. ദൂരക്കാഴ്ച ഭേദമാക്കാനും അത് തടയാനും ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗിക്കാം.
വ്യായാമം 2 "നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് കൊണ്ട് എഴുതുക."
"ഞങ്ങൾ മൂക്ക് കൊണ്ട് എഴുതുന്നു." ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് ഒരു പെൻസിലോ പേനയോ ആണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൻ്റെ അഗ്രം നോക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് അത്ര ചെറുതല്ലെന്നും ഏകദേശം ഒരു പോയിൻ്റർ പോലെയാണെന്നും അതിൻ്റെ അറ്റത്ത് ഒരു പെൻസിൽ ഘടിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും സങ്കൽപ്പിക്കുക. കണ്ണുകൾ ആയാസപ്പെടാൻ പാടില്ല. വായുവിൽ ഒരു വാക്ക് എഴുതാൻ നിങ്ങളുടെ തലയും കഴുത്തും നീക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വരയ്ക്കാം. സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്ന സാങ്കൽപ്പിക വരിയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ എടുക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 10-15 മിനിറ്റ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
വ്യായാമം 3 "നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിലൂടെ."
നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കണ്ണ് തലത്തിൽ വയ്ക്കുക. അവയെ ചെറുതായി വിരിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിലൂടെ ചുറ്റുമുള്ള എല്ലാ വസ്തുക്കളും പരിശോധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ചലിപ്പിക്കാതെ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ തല വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതില്ല, അവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നത് നോക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ശരിയായി നിർവഹിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മുപ്പത് തിരിവുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കൈകളും ചലനത്തിലാണെന്ന് തോന്നാം. വ്യായാമം ശരിയായി നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഇതിനർത്ഥം.
വ്യായാമം 4 "നമുക്ക് വാച്ചുകൾ സമന്വയിപ്പിക്കാം."
രണ്ട് ഡയലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: ഒരു റിസ്റ്റ് ക്ലോക്കും മതിൽ ക്ലോക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി കൊണ്ട് ഒരു കണ്ണ് മൂടുക, മതിൽ ക്ലോക്കിലേക്ക് നോക്കുക, ഒന്നാം നമ്പറിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. 1 മിനിറ്റ് നോക്കൂ, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ റിസ്റ്റ് വാച്ചിലേക്ക് നോക്കൂ, ഒന്നാം നമ്പർ നോക്കൂ. അതിനാൽ, വ്യായാമ വേളയിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസവും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസവും എടുത്ത് എല്ലാ അക്കങ്ങളിലേക്കും നിങ്ങളുടെ നോട്ടം മാറിമാറി നീക്കുക. എന്നിട്ട് മറ്റേ കണ്ണ് കൊണ്ട് അതേ പോലെ ആവർത്തിക്കുക. മികച്ച ഇഫക്റ്റിനായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അലാറം ക്ലോക്ക് ഒരു ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ് ഒബ്‌ജക്റ്റായി ഉപയോഗിക്കാം, നിങ്ങൾക്കും മതിൽ ഘടികാരത്തിനും ഇടയിൽ ശരാശരി അകലത്തിൽ അത് സ്ഥാപിക്കുക. മതിൽ ഘടികാരത്തിലേക്കുള്ള ദൂരം കുറഞ്ഞത് 6 മീറ്ററായിരിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.
നല്ല കാഴ്ചയ്ക്കായി, കാരറ്റ്, ബീഫ് ലിവർ അല്ലെങ്കിൽ കോഡ് ലിവർ, പ്രോട്ടീനുകൾ, പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ എന്നിവ കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുക. ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ നേത്രരോഗങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ പോലും, അവ തടയുന്നതിന് പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് മോശമായ ആശയമല്ല.
പ്രൈമ മെഡിക്ക മെഡിക്കൽ സെൻ്ററിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിചയസമ്പന്നരായ നേത്രരോഗ വിദഗ്ധരുമായി ബന്ധപ്പെടാം, അവർ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയുടെ സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുത്ത് ഒരു വ്യക്തിഗത വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യും.