കണ്ണുകൾക്കുള്ള യോഗ കോംപ്ലക്സ്
നല്ല കാഴ്ച നിലനിർത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. യോഗികൾ തന്നെ പറയുന്നതുപോലെ, ചെറുപ്പം മുതൽ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ഇത് ചെയ്താൽ, വാർദ്ധക്യം വരെ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല കാഴ്ച നിലനിർത്താം, കണ്ണട ഉപയോഗിക്കരുത്.
സമുച്ചയം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക (വെയിലത്ത് ഒരു യോഗ മാറ്റിൽ). നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക. ശരീരത്തിൻ്റെ ഇരിപ്പിടത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നവ ഒഴികെ എല്ലാ പേശികളെയും (മുഖത്തെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടെ) വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നേരെ ദൂരത്തേക്ക് നോക്കുക; ഒരു ജാലകമുണ്ടെങ്കിൽ അവിടെ നോക്കുക; ഇല്ലെങ്കിൽ, മതിലിലേക്ക് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ അനാവശ്യ ടെൻഷൻ ഇല്ലാതെ.
വ്യായാമം 1ആഴത്തിലും സാവധാനത്തിലും ശ്വസിക്കുക (വെയിലത്ത് വയറ്റിൽ നിന്ന്), പുരികങ്ങൾക്കിടയിൽ നോക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ പിടിക്കുക. സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അവയുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ അടയ്ക്കുക. കാലക്രമേണ, ക്രമേണ (2-3 ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക് മുമ്പല്ല), മുകളിലെ സ്ഥാനത്തെ കാലതാമസം വർദ്ധിപ്പിക്കാം (ആറു മാസത്തിനുശേഷം നിരവധി മിനിറ്റ് വരെ)
വ്യായാമം 2 ആഴത്തിൽ ശ്വസിച്ച്, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൻ്റെ അഗ്രത്തിലേക്ക് നോക്കുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിച്ച്, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അവയുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. അൽപനേരം കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
വ്യായാമം 3നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക ("എല്ലാ വഴിയും", പക്ഷേ വലിയ പിരിമുറുക്കമില്ലാതെ). താൽക്കാലികമായി നിർത്താതെ, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അവയുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. അതേ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഇടത്തേക്ക് തിരിക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു സൈക്കിൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് രണ്ട് (രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം), ഒടുവിൽ മൂന്ന് സൈക്കിളുകൾ. വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.
വ്യായാമം 4നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, മുകളിൽ വലത് കോണിലേക്ക് നോക്കുക (ലംബത്തിൽ നിന്ന് ഏകദേശം 45°) കൂടാതെ, താൽക്കാലികമായി നിർത്താതെ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അവയുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഇൻഹാലേഷനിൽ, താഴെ ഇടത് കോണിലേക്ക് നോക്കുക, നിങ്ങൾ പുറത്തുകടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു സൈക്കിൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് രണ്ട് (രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം), ഒടുവിൽ മൂന്ന് സൈക്കിളുകൾ. വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. മുകളിൽ ഇടത് കോണിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക
വ്യായാമം 5 ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ അവയെ ഘടികാരദിശയിൽ തിരിക്കുക, ഏറ്റവും ഉയർന്ന പോയിൻ്റിൽ നിർത്തുക (12 മണിക്ക്). താൽക്കാലികമായി നിർത്താതെ, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഘടികാരദിശയിൽ താഴേക്ക് (6 മണി വരെ) തിരിക്കുന്നത് തുടരുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു സർക്കിൾ മതി, ക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് അവയുടെ എണ്ണം മൂന്ന് സർക്കിളുകളായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം (രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ). ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആദ്യ സർക്കിളിന് ശേഷം വൈകാതെ രണ്ടാമത്തേത് ഉടൻ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ എതിർ ഘടികാരദിശയിൽ തിരിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക. സമുച്ചയം പൂർത്തിയാക്കാൻ, നിങ്ങൾ പാമിംഗ് (3-5 മിനിറ്റ്) ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
വ്യായാമം 6 പാമിംഗ്. ഇംഗ്ലീഷിൽ നിന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്താൽ, "പാം" എന്നാൽ ഈന്തപ്പന എന്നാണ്. അതിനാൽ, കൈകളുടെ ഈ ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അതിനനുസരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണുകൾ മൂടുക, അങ്ങനെ അവയുടെ കേന്ദ്രം കണ്ണ് തലത്തിലായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണിലേക്ക് വെളിച്ചം കടക്കുന്നത് തടയുക എന്നതാണ് തത്വം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല, അവയെ മൂടുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഏതെങ്കിലും ഉപരിതലത്തിൽ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ എന്തെങ്കിലും ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുകയും പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വിശ്രമിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്, അത് പ്രവർത്തിക്കില്ല. നിങ്ങൾ ഈ ലക്ഷ്യത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിൽ എവിടെയോ അകലെയായിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, സ്വമേധയാ, കണ്ണുകളുടെ പേശികൾ സ്വയം വിശ്രമിക്കും. ഈന്തപ്പനകളിൽ നിന്ന് നേരിയ ചൂട് പുറപ്പെടണം, കണ്ണുകൾ കുളിർ. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക. തുടർന്ന്, വളരെ സാവധാനം, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തുറക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ, സാധാരണ ലൈറ്റിംഗിലേക്ക് മടങ്ങുക.
വ്യക്തിഗത സെറ്റ് നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾക്കായി പ്രൈമ മെഡിക്ക മെഡിക്കൽ സെൻ്ററിലെ പരിചയസമ്പന്നനായ നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനുമായി കൂടിയാലോചന: ദൂരക്കാഴ്ച, മയോപിയ, വിഷ്വൽ അക്വിറ്റി നിലനിർത്താൻ.