സ്മിത്ത് മെഷീനിൽ ഇരിക്കുന്ന ഒരു ബാറിന്റെ പ്രസ്സ്

ഉള്ളടക്കം

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, സിമുലേറ്റർ സ്മിത്തിൽ ബെഞ്ച് ഇടുക. ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് അവളുടെ കൈകളിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ എത്താൻ വടി ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുക.
സ്റ്റോപ്പുകളിൽ നിന്ന് വടി നീക്കം ചെയ്ത് കൈയുടെ നീളത്തിൽ വയ്ക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
താടിയുടെ തലത്തിലേക്ക് ബാർബെൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
തുടർന്ന് ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ബാർബെൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക.

സ്മിത്ത് മെഷീൻ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് തോളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു