സ്മിത്ത് മെഷീനിൽ ഇരിക്കുന്ന ലിഫ്റ്റിംഗ് ബാർ ഷോൾഡറുകൾ

സ്മിത്ത് മെഷീനിൽ ഇരിക്കുന്ന ലിഫ്റ്റിംഗ് ബാർ ഷോൾഡറുകൾ - ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. സിമുലേറ്റർ സ്മിത്തിൽ നിരസിക്കുന്ന ബെഞ്ച് ഇടുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ എത്താൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ വടി വിശ്രമത്തിൽ ഇടുക. ഉചിതമായ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുത്ത ശേഷം ബെഞ്ചിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ബാറിന് കീഴിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
2. കൈകളുടെ ശക്തിയാൽ ബാർബെൽ ഉയർത്തി കൈയുടെ നീളത്തിൽ അത് സ്വയം സ്ഥാപിക്കുക.
3. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ബാർ വീണ്ടും തോളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
4. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ബാർബെൽ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
5. വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങൾ സ്റ്റോപ്പുകളിൽ ഒരു വടി ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യും.