തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നിൽക്കുന്ന ഒരു ബാറിന്റെ പ്രസ്സ്

തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നിൽക്കുന്ന ഒരു ബാർ അമർത്തുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. വടി കയ്യിലെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, ബാർബെൽ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് അത് നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ താഴ്ത്തുക. കൈകൾ കൈമുട്ടിന് ചുറ്റും 90 ഡിഗ്രി വളയുന്നു.
2. ബാർബെൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ സാവധാനം ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുകയും ശരീരഭാഗം നിശ്ചലമാക്കുകയും ചെയ്യുക.
3. മുകളിലെ സ്ഥാനത്ത് 1-2 സെക്കൻഡ് ബാർബെൽ പിടിക്കുക.
4. തോളിൽ ബാർബെൽ പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.
5. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ശരിയായതും സുരക്ഷിതവുമായ പ്രകടനത്തിന് ശരിയായ പ്രവർത്തന ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.