നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുന്നു

നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുക - വ്യായാമത്തിന്റെ സാങ്കേതികത:

1. ഡംബെൽസ് കയ്യിൽ എടുക്കുക. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിനൊപ്പം വയ്ക്കുക.
2. കൈമുട്ടുകളിൽ കൈകൾ വളയ്ക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ ഉയർത്തുക.
3. ഒരു സെക്കൻഡ് അവരെ മുകളിലെ സ്ഥാനത്ത് പിടിച്ച് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
4. വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരം നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

വീഡിയോ വ്യായാമം: