8 കലോറി on മില്യണയർ ഹോയിയിൽ നിന്നുള്ള 1000 തീവ്രമായ HIIT വർക്ക് outs ട്ടുകൾ!

അടുത്തിടെ, ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ പരിശീലകരിൽ നിന്ന് 1000 കലോറിക്ക് ഒരു സൂപ്പർ സെലക്ഷൻ പ്രോഗ്രാമുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഇന്ന് ഞങ്ങൾ സമാന വീഡിയോകളുടെ ഒരു ശ്രേണി തുടരുന്നു, കൂടാതെ യൂട്യൂബിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയ പരിശീലകരിൽ ഒരാൾ - മില്യണയർ ഹോയ്.

മില്യണയർ ഹോയ് ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇതിനായി നിങ്ങൾ വിയർക്കേണ്ടിവരും. ഒരു കോടീശ്വരനുമൊത്തുള്ള 60-90 മിനിറ്റ് സെഷനുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് കത്തിക്കാം കലോറിയുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ പകുതി! എന്നിരുന്നാലും, ഈ പരിശീലകന്റെ പ്രോഗ്രാമുകൾ അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്കായി കാർഡിയോ വ്യായാമം നോക്കുക.

അതിനാൽ, മില്യണയർ ഹോയിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു കൂട്ടം പ്രോഗ്രാമുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അവതരിപ്പിക്കുന്നു, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സെഷനിൽ 1000 കലോറി വരെ കത്തിക്കാൻ കഴിയും. അവയെല്ലാം 80-90 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, അവ എച്ച്ഐഐടി-ലോഡ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. പ്രോഗ്രാം മില്യണയർ ഹോയ് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വരണ്ട കണക്കും സഹായിക്കും. ചുവടെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന എല്ലാ വീഡിയോയ്‌ക്കും നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, ഉയർന്ന - ഡംബെല്ലുകൾ.

ഈ ശേഖരത്തിൽ അങ്ങേയറ്റത്തെ വീഡിയോ മാത്രമല്ല, പ്രോഗ്രാമിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് ലോ ഇംപാക്റ്റ് എച്ച്ഐഐടി വർക്ക് out ട്ട് ചാടാതെ തന്നെ ഉണ്ട്. ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഷോക്ക് ലോഡ് പൂർണ്ണമായും ഓപ്ഷണലാണെന്ന് ഞങ്ങൾ stress ന്നിപ്പറയുന്നു.

ഡംബെല്ലുകളുള്ള മില്യണയർ ഹോയിയിൽ നിന്ന് 5 കലോറിക്ക് 1,000 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

1. 1000 കലോറി മാരത്തൺ നോൺ-സ്റ്റോപ്പ് എക്‌സ്ട്രീം എച്ച്ഐഐടി വർക്ക് out ട്ട്

• ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്
• കലോറി: കിലോ കലോറി 463-1154
• ദൈർഘ്യം: 80 മിനിറ്റ്

നിർത്താതെയുള്ള മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന 80 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഈ തീവ്രമായ എച്ച്ഐഐടി വ്യായാമം. എയ്‌റോബിക്, സ്‌ട്രെംഗ് സെഗ്‌മെന്റുകളുടെ ഇതരമാർഗത്തിന് മില്യണയർ ഹോയ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു കൊഴുപ്പും ടോൺ പേശികളും കത്തിക്കാൻ. ഈ സംയോജനത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ ഒരു പാഠവും ഫലപ്രദമായ വഴികളും നടത്തും. സ്കീം പ്രോഗ്രാം വളരെ ലളിതമാണ്: 40 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം, 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം.

2. 1000 കലോറി എച്ച്ഐഐടി വർക്ക് out ട്ട്: അമിതമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന

• ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്
• കലോറി: 609-1342
• ദൈർഘ്യം: 90 മിനിറ്റ്

സമർത്ഥമായ സംയോജനമുള്ള മറ്റൊരു പ്രോഗ്രാം എയറോബിക്, പവർ ലോഡ്. ഈ സമയം മാത്രം, നിങ്ങൾ സിസ്റ്റം റ s ണ്ടുകളിൽ പരിശീലനം നൽകും: ഓരോ റ round ണ്ടിലും ഇടവേളകളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് 10 റ s ണ്ട് 9 വ്യായാമങ്ങൾ ലഭിക്കും. റൗണ്ടുകൾക്കിടയിൽ ബാക്കി 45 സെക്കൻഡ് ആയിരിക്കും. ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം വിശ്രമിക്കാനും പൾസ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. കഴിഞ്ഞ 15 മിനിറ്റായി മില്യണയർ ഹോയ് എബിഎസിനായി വ്യായാമങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്.

3. 1000 കലോറി വ്യായാമം: അമിത കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന എച്ച്ഐഐടി കാർഡിയോ

• ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്
• കലോറി: 679-1248
• ദൈർഘ്യം: 90 മിനിറ്റ്

ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ അടിവയറ്റിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും അവസാന 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിനായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ക്ലാസിന്റെ ആദ്യ മണിക്കൂർ വളരെ ചൂടായിരിക്കും! തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുകയാണ് പ്രകൃതിയിൽ പ്ലയോമെട്രിക് ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകളോടെ. ഡംബെല്ലിന് വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഭാരം എടുക്കാം). വയറിനായി തറയിലാണ് കോംപ്ലക്സ്, മുഴുവൻ കോർട്ടെക്സിനുമായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. വീഡിയോയുടെ അവസാനം മില്യണയർ ഹോയ് രണ്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തി.

4. 90 മി. 1000 കലോറി ഫുൾ ബോഡി HIIT വർക്ക് out ട്ട്

• ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്
• കലോറി: 647-1383
• ദൈർഘ്യം: 90 മിനിറ്റ്

ഈ വീഡിയോ മുമ്പത്തെ പ്രോഗ്രാമുമായി ഘടനയിൽ വളരെ സാമ്യമുണ്ട്, വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ മാത്രം അവ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അടിവയറ്റിലെ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്ന അവസാന 15 മിനിറ്റും ഇവിടെയുണ്ട്, വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രധാന ഭാഗം എയറോബിക്, പ്ലയോമെട്രിക് സ്വഭാവമാണ്, കൂടാതെ സെഷന്റെ 50 മിനിറ്റിനുശേഷം ഡംബെല്ലുകൾ ഒരു ഹ്രസ്വ സെഗ്മെന്റ് മാത്രമാണ്. രണ്ട് പ്രോഗ്രാമുകളിലെയും കലോറി ഉപഭോഗം പോലും താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

5. 1000 കലോറി ലോ ഇംപാക്റ്റ് എച്ച്ഐഐടി വർക്ക് out ട്ട് - 100 വ്യായാമങ്ങൾ

• ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്
• കലോറി: 445-1117
• ദൈർഘ്യം: 90 മിനിറ്റ്

നിങ്ങൾ ചാടുന്നില്ലെങ്കിലോ അയൽ‌പ്രദേശത്തിന്റെ സമാധാനത്തിനായി നിങ്ങൾ‌ ശ്രദ്ധാലുവാണെങ്കിലോ, ലോ ഇംപാക്റ്റ് എച്ച്ഐ‌ഐ‌ടിയുടെ ഒരു ശ്രേണിയിൽ‌ ഞങ്ങൾ‌ വീഡിയോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ സ gentle മ്യമായ പ്രോഗ്രാം സ്വാധീനമില്ലാതെ ആകൃതി നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. മില്യണയർ ഹോയ് ശക്തിയും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു 100 വ്യത്യസ്ത ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും!

മില്യണയർ ഹോയിയിൽ നിന്ന് 3 കലോറിക്ക് 1,000 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഇല്ല

6. 1000 കലോറി ഉപകരണങ്ങളില്ല എച്ച്ഐഐടി കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമം

• ഇൻവെന്ററി: ആവശ്യമില്ല
• കലോറി: 679-1248
• ദൈർഘ്യം: 90 മിനിറ്റ്

മില്യണയർ ഹോയിയിൽ നിന്നുള്ള ഈ ശേഖരത്തിന്റെ ഏറ്റവും തീവ്രമായ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഒന്നാണിത്, അതിൽ നിങ്ങൾ സ്വന്തം ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും. പ്രോഗ്രാമിൽ ഇടവേളകളില്ലാതെ 9 വ്യായാമങ്ങൾ വീതമുള്ള നിരവധി റൗണ്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. റൗണ്ടുകൾക്കിടയിൽ 45 സെക്കൻഡിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം വിശ്രമം ലഭിക്കും. പ്രധാനമായും ഓഫറുകൾ വേഗത കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. അവസാന 15 മിനിറ്റ് - വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

7. 1000 കലോറി ടബാറ്റ എച്ച്ഐഐടി വർക്ക് out ട്ട് - 90 മിനിറ്റ് എക്‌സ്ട്രീം എച്ച്ഐഐടി വർക്ക് out ട്ട്

• ഇൻവെന്ററി: ആവശ്യമില്ല
• കലോറി: 556-1189
• ദൈർഘ്യം: 90 മിനിറ്റ്

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് ടബാറ്റ പ്രോട്ടോക്കോൾ. ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ തത്വം നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു: നിങ്ങൾ നിർവഹിക്കും തീവ്രമായ വ്യായാമം 40 സെക്കൻഡ്, തുടർന്ന് 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം. എല്ലാ 90 മിനിറ്റ് ക്ലാസുകളും നീണ്ട ഇടവേളകളില്ലാതെ ഈ മോഡിൽ നടക്കുന്നു, എന്നാൽ ചില വ്യായാമങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വസിക്കാനുള്ള അവസരം ലഭിക്കും.

8. 1000 കലോറി കിക്ക്ബോക്സിംഗ് വർക്ക് out ട്ട് + എബിഎസ്

• ഇൻവെന്ററി: ആവശ്യമില്ല
• കലോറി: 472-1219
• ദൈർഘ്യം: 90 മിനിറ്റ്

വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കായി കിക്ക്ബോക്സിംഗ് അടിസ്ഥാനമാക്കി ഈ വീഡിയോ പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കിക്ക്ബോക്സിംഗിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം പൂർണ്ണമായും നാമമാത്രമാണെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി, മില്യണയർ ഹോയ് തന്റെ പതിവ് പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ പഞ്ചുകളും കിക്കുകളും ഉപയോഗിച്ച് സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. അവസാന 25 മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ ഒരു പായ, വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യും, അതിനാൽ തീവ്രമായ ഭാഗം 50 മിനിറ്റ് മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ.

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഓരോ വ്യക്തിക്കും കലോറി കത്തിച്ചു ഒരേ വ്യായാമത്തിന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിനായി കത്തിച്ച കലോറികൾ കണക്കാക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും നൂതനമായ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ പോലും എല്ലായ്പ്പോഴും കൃത്യമല്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാംonനിങ്ങളുടെ പരിശീലന നിലയെയും വേഗത വ്യായാമത്തെയും ആശ്രയിച്ച് ദൈർഘ്യമേറിയതോ ചെറുതോ ആയ മൂല്യങ്ങൾ.

ഇതും കാണുക: മൈക്ക് ഡൊണവാനിക്കിൽ നിന്നുള്ള 11 തീവ്രമായ എച്ച്ഐഐടി വർക്ക് outs ട്ടുകൾ.