ബാലെ വ്യായാമം സ്ലീക്ക് ടെക്നിക്: മെലിഞ്ഞ ശരീരവും പെറ്റൈറ്റും

നിർമ്മിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത സ്ലീക്ക് ടെക്നിക് പ്രോഗ്രാം മെലിഞ്ഞ, ഭംഗിയുള്ള, നിറമുള്ള ശരീരം. വിക്ടോറിയയിലും ഫ്ലിക്കിലും വർഷങ്ങളോളം കായികപരിചയമുള്ള പ്രൊഫഷണൽ നർത്തകർ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങളുടെ ബാലെ സീരീസ്.

സ്ലീക്ക് ടെക്നിക്കിന്റെ സൃഷ്ടിയുടെ കഥ

വിക്ടോറിയ മാർ ആൻഡ് ഫ്ലിക് സ്വാൻ (വിക്ടോറിയ മാർ ആൻഡ് ഫ്ലിക് സ്വാൻ) - ആഴത്തിലുള്ള ബാല്യകാല പ്രൊഫഷണൽ ഇംഗ്ലീഷ് നർത്തകി ഒരു സുഹൃത്ത് ഒപ്പം ഒരു മികച്ച പ്രോഗ്രാം സ്ലീക്ക് ടെക്നിക് സഹ-സ്പോൺസർ. ഈ ക്ലാസുകളുടെ ഒരു പരമ്പര സൃഷ്ടിക്കുന്നത്, അവർക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പോലും കഴിഞ്ഞില്ല വീഡിയോകൾ വിജയിക്കും. ഇത് ആശ്ചര്യകരമല്ല, വർക്ക്ഔട്ട് സ്ലീക്ക് ടെക്നിക് വളരെ താങ്ങാനാവുന്നതും ഫലപ്രദവും ഫലത്തിൽ അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ബാലെ ടെക്നിക് ഉപയോഗിച്ച് വിക്ടോറിയയും ഫ്ലിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ നീണ്ട മെലിഞ്ഞ പേശി ലഭിക്കും.

ഫ്രണ്ട്ഷിപ്പ് ഫ്ളിക്കും വിക്ടോറിയയും 11-ാം വയസ്സിൽ ആരംഭിച്ചത് അവർ മികച്ച ഇംഗ്ലീഷ് ബാലെ സ്കൂളുകളിലൊന്നിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയപ്പോഴാണ്. അവർക്കായി മാത്രമല്ല ഒരു പൊതു ഭാഷ കണ്ടെത്തി പൊതുവായ നൃത്ത ആസക്തി, മാത്രമല്ല അവരെ ഒന്നിപ്പിക്കുന്ന ചില സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ കാരണം - വിരോധാഭാസമായ നർമ്മബോധവും ജീവിതത്തോടുള്ള അടങ്ങാനാവാത്ത അഭിനിവേശവും.

സൗഹൃദത്തോടൊപ്പം അവരുടെ വളർച്ചയും തുടങ്ങി കലയിൽ കരിയർ. ബിരുദാനന്തരം, വിക്ടോറിയ പ്രശസ്ത നൃത്ത കമ്പനിയായ ബർമിംഗ്ഹാം റോയൽ ബാലെയിൽ ചേർന്നു, അവിടെ അദ്ദേഹം ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പര്യടനങ്ങളിലെ ആദ്യത്തെ സോളോയിസ്റ്റായി. ബ്രോഡ്‌വേയിലെ "എ കോറസ് ലൈൻ" എന്ന സംഗീതത്തിൽ ഫ്ലിക്കിന് വേഷം ലഭിച്ചു, പിന്നീട് വെസ്റ്റ് എൻഡിൽ തന്റെ കരിയർ തുടർന്നു, ഏറ്റവും പ്രശസ്തരായ നൃത്തസംവിധായകരുടെയും സംവിധായകരുടെയും ഗ്രൂപ്പുകളിൽ സംസാരിച്ചു.

വിക്ടോറിയ മാറും ഫ്ലിക് സ്വാനും ഏകദേശം 20 വർഷത്തോളം കായിക, നൃത്ത ജീവിതത്തിനായി സമർപ്പിച്ചു. അത്തരമൊരു ചട്ടക്കൂട് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഫലപ്രദവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ പരിശീലനം സൃഷ്ടിക്കാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച ചിത്രം കണ്ടെത്താനാകും.

സ്ലീക്ക് ടെക്നിക് വർക്കൗട്ടുകളുടെ സവിശേഷതകളും നേട്ടങ്ങളും

ബാലെയും ഡാൻസും ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിലും അവരുടെ പ്രോഗ്രാം പഠിക്കുമെന്ന് പെൺകുട്ടികളുടെ ഉറപ്പ്. അവരുടെ പരിശീലനത്തിൽ, അവർ ഡാൻസ് സ്കൂളിൽ നിന്നുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ടോൺ ചെയ്യാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. കൂടാതെ, ക്ലാസ് റൂം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ശക്തമായ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു നല്ല ഭാവവും ഭംഗിയുള്ള നടത്തവും. വിക്ടോറിയയും ഫ്ലിക്കും അവരുടെ വാർഡുകൾ രൂപത്തിൽ മാത്രമല്ല, ഇരിക്കാനും നിൽക്കാനും ചലിക്കാനും പഠിക്കുന്നത് കാണാൻ.

പ്രോഗ്രാമിന്റെ സ്ലീക്ക് ടെക്നിക്കിന്റെ ഒരു അധിക നേട്ടം പരിക്ക് തടയൽ, നടുവേദന കുറയ്ക്കുക, തോളിലും നെഞ്ചിലും പിരിമുറുക്കം, ക്ഷീണവും കാലുകളിലെ ഭാരവും അകറ്റുന്നു. കൂടാതെ, പേശികൾ നീട്ടുന്നതിനും സന്ധികളുടെ വഴക്കത്തിനും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരായ എലീനയിൽ നിന്നുള്ള ബാലെ ബോഡി വിത്ത് ലിയ ഡിസീസ് എന്ന പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഫീഡ്ബാക്ക്

വിക്ടോറിയയും ഫ്ലിക്കും എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ശരിയായ രീതിയിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ശരിയായ സാങ്കേതികത പിന്തുടരുകയും ഓരോ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും പരമാവധി പ്രയോജനം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. പരിശീലകർക്കൊപ്പം സ്ലീക്ക് ടെക്നിക് നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കും നീളമുള്ള മനോഹരമായ പേശികളുള്ള മെലിഞ്ഞ, നിറമുള്ള ശരീരം.

ക്ലാസുകൾക്ക് ഒരു കസേരയോ മറ്റ് ഫർണിച്ചറോ ഒഴികെയുള്ള ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, അത് നിങ്ങൾ നൃത്ത യന്ത്രം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും. മാത്രമല്ല, പല വീഡിയോകളിലും ഒരു യന്ത്രം പോലും ആവശ്യമില്ല. നല്ല മാറ്റങ്ങൾ കാണുന്നതിന്, കോച്ചുകൾ പ്രോഗ്രാമിന്റെ പരിശീലനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു 3-4 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ 30-60 തവണ. ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും മറക്കരുത്, ഇതിന് നന്ദി, വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കും.

സ്ലീക്ക് ടെക്നിക്കിൽ നിന്നുള്ള വർക്ക്ഔട്ട്

സ്ലീക്ക് ടെക്നിക്കിൽ നിന്നുള്ള 20 ബാലെ വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ ഒരു ഹ്രസ്വ അവലോകനം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അവരെ പല ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം.

മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമം:

• പന്ത്t ബൂട്ട്‌ക്യാമ്പ് (33 മിനിറ്റ്): ഇടുപ്പ്, നിതംബം, അടിവയർ, കൈകൾ, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ, ഗുണമേന്മയുള്ള (കസേര) എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• വിയർക്കുന്ന ബെറ്റി ബാലെ ബൂട്ട്‌ക്യാമ്പ് വർക്ക്ഔട്ട് (42 മിനിറ്റ്): എല്ലാ പ്രശ്‌നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾക്കുമുള്ള സമഗ്രമായ വ്യായാമം (ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ല).
• പിരിമുറുക്കവും സ്വരവും (14 മിനിറ്റ്): നേരിയ ടോണിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് (ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ).
• കാർഡിയോ ബാലെ സ്ഫോടനം (20 മിനിറ്റ്): കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് (ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ല).
• ക്ലാസിക്കൽ കാർഡിയോ ആമുഖം (15 മിനിറ്റ്): തുടക്കക്കാർക്കുള്ള കാർഡിയോ (ഇൻവെന്ററി ഇല്ല).
• ക്ലാസിക്കൽ കാർഡിയോ 2 (19 മിനിറ്റ്): തുടക്കക്കാർക്കുള്ള കാർഡിയോ (ഇൻവെന്ററി ഇല്ല).

തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമം:

• സ്ലീക്ക് ബാരെ ടെchnic (14 മിനിറ്റ്): തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള ബാരി കോംപ്ലക്സ് (കസേര).
• നേർത്ത ബേരി ഒപ്പം ബേൺ ചെയ്യുക (27 മിനിറ്റ്): ബാരെയിൽ (കസേര) കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമം.
• ബാരെ ടെക്നിക് വർക്ക്ഔട്ട് (25 മിനിറ്റ്): തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള ബർണ വ്യായാമം (കസേര).
• സമഗ്രം ഓരോ കാലുകൾ (30 മിനിറ്റ്): നൃത്ത നീക്കങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പരിശീലനം (ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ല).
• ശിശു നേർത്ത സന്വദായം ബേരി വർക്കൗട്ട് (14 മിനിറ്റ്): ഇടുപ്പിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും (കസേര) പേശികൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകി ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ബർണ വ്യായാമം.

വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

• അഡേജ് കോർ (30 മിനിറ്റ്): കോറയ്‌ക്കുള്ള തുടർച്ചയായ പരിശീലനം, ആദ്യ പകുതി തറയിലാണ്, മറ്റേ പകുതി നിലയിലാണ് (ഇൻവെന്ററി ഇല്ലാതെ).
• നർത്തകി ശുദ്ധീകരിച്ച എബിഎസ് (15 മിനിറ്റ്): വയറിനുള്ള വ്യായാമം, വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം നിൽക്കുമ്പോൾ നടത്തുന്നു, ചിലത് തറയിൽ (ഇൻവെന്ററി ഇല്ലാതെ).
• ഡാൻസർ ശുദ്ധീകരിച്ചു എബിഎസ് (20 മിനിറ്റ്): അതേ തരത്തിലുള്ള മറ്റൊരു പരിശീലനം, എന്നാൽ വ്യത്യസ്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ (ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ).
• ഡാൻസർ ശുദ്ധീകരിച്ചു കാർഡിയോ എബിഎസ് (20 മിനിറ്റ്): വയറിലെ പേശികൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്ന ഒരു ഡാൻസ് വർക്ക്ഔട്ട്, പൂർണ്ണമായും നിൽക്കുമ്പോൾ ചെയ്യുന്നതാണ് (ഇൻവെന്ററി ഇല്ല).
• വിയർക്കുന്നു ബെറ്റി ബാലറ്റ് ബൂട്ട്‌ക്യാമ്പ് വീണ്ടും വർക്കൗട്ട് (41 മിനിറ്റ്): വയറിലെ പേശികളിലും പുറംതൊലിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ബാലെ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്.

മറ്റുള്ളവ:

• പരിശീലകർ തിരികെയും ആയുധങ്ങളും (16 മിനിറ്റ്): പിൻഭാഗത്തിനും കൈകൾക്കും (ഇൻവെന്ററി ഇല്ലാതെ).
• ശുദ്ധമായ വലിച്ചുനീട്ടുക (17 മിനിറ്റ്): ശരീരം മുഴുവൻ നീട്ടുന്നു (ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ല).
• ഫ്ളക്സ് വലിച്ചുനീട്ടുക (30 മിനിറ്റ്): നീട്ടലും കാലുകൾക്കുള്ള കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങളും (ഒരു കസേര).

സീരീസ് ബാലെ ബോഡി ബോക്സ് സെറ്റ്

• നേർത്ത ബാലറ്റ് ബൂട്ട്‌ക്യാമ്പ് (77 മിനിറ്റ്): മൂന്ന് 20 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ഉൾപ്പെടുന്നു, അത് തുടർച്ചയായി അല്ലെങ്കിൽ പരസ്പരം പ്രത്യേകം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• നേർത്ത ബേരി സന്വദായം (77 മിനിറ്റ്): മനോഹരമായ ശരീര പേശികൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മൂന്ന് 20 മിനിറ്റ് ടോണിംഗ് വർക്ക്ഔട്ട് ഉൾപ്പെടുന്നു.
• സ്ലീക്ക് ഫുൾ ബാലെ ബോഡി ശിൽപം (70 മിനിറ്റ്): എല്ലാ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾക്കും (കാലുകൾ, തുടകൾ, നിതംബം, ആമാശയം, കൈകൾ) അഞ്ച് 10 മിനിറ്റ് സെഗ്മെന്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ബാലെ വർക്ക്ഔട്ട് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ഒരു പ്രോഗ്രാം സ്ലീക്ക് ടെക്നിക്ക് സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ഒരു ബാലെരിനയുടെ മെലിഞ്ഞതും നിറമുള്ളതുമായ ശരീരം. വിക്ടോറിയ, ഫ്ലിക്കിൽ നിന്നുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ നീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും അതിശയകരമായ ആകർഷകമായ രൂപം നേടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഇതും കാണുക: കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനായി സുസെയ്ൻ ബോവനിൽ നിന്നുള്ള 19 ബാലെ കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ.