ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് അറിയില്ലേ? വീട്ടിലിരുന്ന് പ്രകടനം നടത്താൻ ഫലപ്രദമായ പ്രോഗ്രാമുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്ന ലോക പരിശീലകർക്ക് Runet ഗൈഡിലെ ഏറ്റവും മികച്ചത് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഹ്രസ്വ അവലോകനത്തിന് ശേഷം കൂടുതൽ വിശദമായ വിവരണത്തോടുകൂടിയ ലേഖനങ്ങളിലേക്കുള്ള ലിങ്കുകൾ നൽകുന്നു.
ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങൾ: പൂർണ്ണ അവലോകനം
പരിശീലകരുടെ ഹോം ഫിറ്റ്നസ്: മികച്ചവയുടെ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
ജില്യാൻ മൈക്കിൾസ്
ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് ഇന്ന് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഹോം പരിശീലകരിൽ ഒരാളാണ്. അതിന്റെ പ്രോഗ്രാമുകൾക്കൊപ്പം, പലരും വീട്ടിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നു. ഇന്ന്, ജിലിയൻ ഏകദേശം 25 ഡിവിഡി പുറത്തിറക്കി, അതിന്റെ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ശേഖരം പതിവായി അപ്‌ഡേറ്റ് ചെയ്യുന്നു. ഈ വൈവിധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങളും നിർദ്ദിഷ്ട പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളും കണ്ടെത്താനാകും, കൂടാതെ ചിലത് റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, അത്തരം ജനപ്രിയ വീഡിയോകൾ "സ്ലിം ഫിഗർ 30 ദിവസം" ഒപ്പം "6 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പരന്ന വയറ്".
- പ്രോഗ്രാമുകളുടെ പൂർണ്ണമായ ലിസ്റ്റ് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് ഒരു നല്ല പട്ടികയിൽ
- Jillian Michaels ആരംഭിക്കാൻ എന്ത് പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച്: 7 ഓപ്ഷനുകൾ
- ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന്റെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ ഒരു ഹ്രസ്വ അവലോകനം
- വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് വർഷം
ഷോൺ ടി
ഷോൺ ടിയുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് സാധാരണയായി 6-10 മാസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷമാണ് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന്റെ പ്രോഗ്രാമായി ആരംഭിക്കുന്നത്. ഫോക്കസ് T25 ഒപ്പം ഭ്രാന്ത് നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ അനുഭവവും സഹിഷ്ണുതയും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് യോജിച്ച ലളിതമായ ഒരു നൃത്ത പരിപാടിയാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റേത്. അടിസ്ഥാനപരമായി, പരിശീലകൻ 1-3 മാസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു സമഗ്ര പ്രോഗ്രാം നിർമ്മിക്കുന്നു. ഷോൺ ടി എന്നിവർ പങ്കാളികളായി ഫിറ്റ്നസ് കോർപ്പറേഷൻ ബീച്ച്ബോഡി, അതോടൊപ്പം അതിന്റെ ഫലപ്രദമായ സമുച്ചയങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുകയും നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഇൻസാനിറ്റി എന്ന പ്രോഗ്രാം ഹോം ഫിറ്റ്നസ് വ്യവസായത്തിൽ ഹിറ്റായി.
- ഷോൺ ടിയുടെ വർക്കൗട്ടുകളുടെ അവലോകനം
- ഫോക്കസ് T25: ഒരു ദിവസം 25 മിനിറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക
- ഉന്മാദാവസ്ഥ: അതിതീവ്രമായ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്
ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസ്
ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസ് (ഹോളിവുഡ് പരിശീലകൻ) റഷ്യൻ സംസാരിക്കുന്ന പ്രേക്ഷകർക്കിടയിൽ ജനപ്രീതിയിൽ ജിലിയൻ മൈക്കിളുമായി മത്സരിച്ചേക്കാം. അവളുടെ വീഡിയോ "തികഞ്ഞ എബിഎസ്"വീട്ടിൽ പരിശീലനം നടത്തുന്ന എല്ലാവരെയും പരീക്ഷിച്ചിരിക്കണം. എന്ന പരിപാടിയായിരുന്നു രണ്ടാമത്തേത് "ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ മരിക്കും"അവിടെ കോച്ച് വളരെ ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ലോഡ് നൽകുന്നു. പോസിറ്റീവ് രീതിയിലുള്ള പരിശീലനം ജാനറ്റിനെ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള പ്രേക്ഷകരുടെ പ്രിയങ്കരനാക്കി. ചില പഴയ പ്രോഗ്രാമുകൾ ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസ് റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്തു.
- ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസ് പരിശീലനത്തിന്റെ അവലോകനം
- ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച എബിസും തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും തിരുത്തലും
- ഒരു മണിക്കൂർ മരിക്കുക: കാർഡിയോ + പവർ ലോഡ്
ലെസ്ലി സാൻസോൺ
എന്നാൽ നിങ്ങൾ സിയുടെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വർക്ക്ഔട്ട്-സൗമ്യമായ ലോഡിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ലെസ്ലി സാൻസണിനൊപ്പം മൈലുകൾ നടത്തം കാണുക. അവളുടെ പ്രോഗ്രാമുകൾ വേഗത്തിലുള്ള സാധാരണ നടത്തത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, യാത്ര ചെയ്ത ദൂരം മൈലുകളിൽ അളക്കുന്നു (1 മൈൽ ഏകദേശം 1.6 കി.മീ). അതനുസരിച്ച്, ലെസ്ലി സാൻസോണിന് 1 മൈൽ മുതൽ 5 മൈൽ വരെ ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉണ്ട്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ തുടക്കക്കാർക്കും പ്രായമായവർക്കും വലിയ അമിതഭാരമുള്ളവർക്കും പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തിറങ്ങാതെ നടക്കാൻ തുടങ്ങൂ! ലെസ്ലി സാൻസോണിൽ നിന്നുള്ള ഡിവിഡിക്ക് പുറമെ ഒരു യൂട്യൂബ് ചാനൽ ഉണ്ട്, അത് ഫലപ്രദമായ നിരവധി വർക്ക്ഔട്ടുകളും അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
- ലെസ്ലി വർക്കൗട്ടുകളുടെ അവലോകനം Sansone
- 5 വർക്ക്ഔട്ടുകൾ-ലെസ്ലി സാൻസോണിനൊപ്പം 1 മൈൽ
ബോബ് ഹാർപ്പർ
അമേരിക്കൻ ഷോയിലെ പരിശീലകനെന്ന നിലയിൽ ബോബ് ഹാർപ്പർ ലോകമെമ്പാടും പ്രശസ്തി നേടിയിട്ടുണ്ട് ഏറ്റവും വലിയ പരാജിത മാരത്തൺ, അവിടെ ജില്ലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പം, അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആളുകളെ സഹായിച്ചു. ബോബ് അടിസ്ഥാനപരമായി തീവ്രമായ പരിശീലനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അവ ഭാരം കുറഞ്ഞ പവർ, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. മൊത്തം ശരീര പരിവർത്തനം ബോബ് ഹാർപ്പർ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പ്രോഗ്രാമായി മാറി. ഷോൺ ടിയുടെയോ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന്റെയോ കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവൽ പരിശീലനത്തിനുള്ള ഈ മണിക്കൂർ ദൈർഘ്യമുള്ള വീഡിയോ. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും തീവ്രമായ സമ്മർദ്ദം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, അത് സങ്കീർണ്ണമാണ് കറുത്ത തീ.
- ബോബ് ഹാർപ്പർ പരിശീലനത്തിന്റെ അവലോകനം: ഭാഗം 1
- ബോബ് ഹാർപ്പർ പരിശീലനത്തിന്റെ അവലോകനം: ഭാഗം 2
- മൊത്തം ശരീര പരിവർത്തനം: പ്രോഗ്രാമിന്റെ അവലോകനം
- ബ്ലാക്ക് ഫയർ: ബോബ് ഹാർപ്പറിൽ നിന്നുള്ള ഒരു തീവ്രമായ പ്രോഗ്രാം
ശരത്കാല കലാബ്രീസ്
ബീച്ച്ബോഡി എന്ന കമ്പനിയിൽ ഉണ്ടായിരുന്ന മറ്റൊരു ജനപ്രിയ അമേരിക്കൻ പരിശീലകനാണ് ശരത്കാല കാലാബ്രീസ്. കോച്ചിംഗിൽ കയറാൻ ഒളിമ്പ് ശരത്കാലം സമുച്ചയത്തിന്റെ നിർമ്മാണത്തെ സഹായിച്ചു 21 ദിവസത്തെ പരിഹാരം, ഒരു യഥാർത്ഥ ബെസ്റ്റ് സെല്ലറായി മാറിയിരിക്കുന്നു. വളരെ വൈവിധ്യമാർന്നതും താങ്ങാനാവുന്നതും വളരെ ഫലപ്രദവുമായ പ്രോഗ്രാം ഏതാണ്ട് പോരായ്മകളില്ലാത്തതാണ്. കൂടാതെ, ശരത്കാലം പവർ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള "കണ്ടെയ്നറുകൾ" എന്ന സവിശേഷമായ ഒരു സംവിധാനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, അത് ക്ലാസിക് ഭക്ഷണരീതികൾക്ക് നല്ലൊരു ബദലായി മാറി. ഒരു പുതിയ പ്രോഗ്രാം ശരത്കാല കാലബ്രേസും ശ്രദ്ധിക്കുക - 80 ദിവസത്തെ ഒബ്സൻഷൻഇത് കാലുകളുടെയും വയറിന്റെയും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.
- ശരത്കാല കാലബ്രെസിൽ നിന്നുള്ള 21 ദിവസത്തെ പരിഹാരം
- ശരത്കാല കാലാബ്രേസിൽ നിന്നുള്ള 80 ദിവസത്തെ ഒബ്സെഷൻ
- ശരത്കാല കാലാബ്രീസ് കണ്ടെയ്‌നറുകളിൽ നിന്നുള്ള വൈദ്യുതി വിതരണ സംവിധാനം
- എല്ലാ വർക്ക്ഔട്ട് ശരത്കാല കാലാബ്രീസ്
കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക്
കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിനേക്കാൾ വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഒരു പരിശീലകനെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്താനിടയില്ല. അതിന്റെ വീഡിയോ പരിശീലന ലൈബ്രറിയിൽ വ്യക്തിഗത പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കും മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള സമഗ്രവും ഏകീകൃതവുമായ കാർഡിയോ പ്രോഗ്രാം ഉൾപ്പെടുന്നു. കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്കിനൊപ്പം വീഡിയോ മാത്രം ചെയ്താൽ പോലും വരും വർഷങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകും. അധിക ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിലൂടെ കേറ്റ് വളരെ വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ. അവൾക്ക് പരിശീലനവും ഫിറ്റ്‌ബോളും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡും സ്റ്റെപ്പ്-പ്ലാറ്റ്‌ഫോമും ഗ്ലൈഡിംഗും ഉണ്ട്. കേറ്റ് ഫ്രെഡ്രിക്ക് എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, സമുച്ചയത്തിൽ തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക ICE സീരീസ്, ഇതിൽ പവർ, കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ICE സീരീസ്: ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ
- ശക്തവും വിയർപ്പും ഫിറ്റ് ടവറും: കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്ന് രണ്ട് സെറ്റുകൾ
- ലോ ഇംപാക്ട് സീരീസ്: കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്കിൽ നിന്നുള്ള എയുടെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് സീരീസ്
- എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകളും കേറ്റ് ഫ്രീഡ്രിക്ക്
ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ
ഡൗൺലോഡുകൾ പൂജ്യത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലാണ് ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ വരുന്നത്, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ അവളുടെ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കാം. അവളുടെ വീഡിയോകളുടെ ഒരു ഭാഗം റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്തു, ഇത് പല പരിശീലനാർത്ഥികൾക്കും പ്രത്യേകിച്ചും ആകർഷകമായ ഘടകമാണ്. കൂടുതലും ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ ഒരു മിക്സഡ് ലോഡുള്ള സിംഗിൾ വർക്ക്ഔട്ട് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: കാർഡിയോ + ഭാരം കുറഞ്ഞ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ. അവയെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സ്ത്രീകളുടെ പ്രശ്ന മേഖലകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രോഗ്രാമുമായി ഇടപഴകാൻ തുടങ്ങാം "വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ", ഇതിൽ രണ്ട് 20 മിനിറ്റ് കാർഡിയോയും ശക്തിയും ഉൾപ്പെടുന്നു.
- ബ്രൗസ് വർക്ക്ഔട്ട് ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ: ഭാഗം 1
- ബ്രൗസ് വർക്ക്ഔട്ട് ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ: ഭാഗം 2
ടോണി ഹോർട്ടൺ
കിംഗ് ഹോം അധിഷ്ഠിത ശക്തി പരിശീലനം ടോണി ഹോർട്ടൺ ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അവന്റെ സമുച്ചയം P90X വീട്ടിൽ ശക്തമായ മസ്കുലർ ബോഡി നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ ക്ലാസിക് ആണ്. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ അയാൾക്ക് ഒരു വ്യായാമമുണ്ട് - ഹാർഡ് കോർപ്സ് 22 മിനിറ്റ്, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം P90, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും മിക്സഡ് ലോഡ് - P90X3. ടോണി ഹോർട്ടന്റെ എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളും, 1-3 മാസത്തെ പരിശീലനത്തിനായി സംയോജിപ്പിച്ച് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു.
- P90: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പ്രോഗ്രാം ടോണി ഹോർട്ടൺ
- P90X: വീട്ടിലെ പവർ പ്രോഗ്രാം
- P90X3: ടോണി ഹോർട്ടനിൽ നിന്നുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ 30 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടുകൾ
- എല്ലാ വ്യായാമവും ടോണി ഹോർട്ടൺ
ബില്ലി ബ്ലാങ്ക്സ്
അമേരിക്കൻ അത്‌ലറ്റ് ബില്ലി ബ്ലാങ്ക്സ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും സ്വന്തം സാങ്കേതികത സൃഷ്ടിച്ചു തായ്-ബോ. ആയോധനകലകളിൽ നിന്നുള്ള ഘടകങ്ങളും ക്ലാസിക് എയറോബിക്‌സിന്റെ ഘടകങ്ങളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് Tae-Bo. പരമ്പരാഗത കാർഡിയോയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി Tae-Bo സന്ധികളിലും മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിലും മൃദുവായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. അങ്ങനെ ബില്ലി പകുതി ബ്ലാങ്ക് എന്ന സാങ്കേതികതയുടെ ഫലപ്രാപ്തി മത്സരത്തിന് പുറത്താണ്, ടെയ്-ബോ സിസ്റ്റം വീട്ടിൽ മാത്രമല്ല, ഗ്രൂപ്പ് പരിശീലനത്തിന്റെ ചട്ടക്കൂടിലും ജനപ്രിയമായതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. മിക്ക പ്രോഗ്രാമുകളും സമാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യസ്ത വീഡിയോകൾ പരീക്ഷിക്കാം.
- ടെയ് ബോ ബില്ലിയ്‌ക്കൊപ്പം 12 വീഡിയോ പരിശീലനം പകുതി ശൂന്യമാണ്
- എല്ലാ വ്യായാമവും ബില്ലി പകുതി ശൂന്യമാണ്
ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ
മെത്തേഡ് ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ വ്യായാമത്തോടുള്ള നമ്മുടെ സാധാരണ സമീപനത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു അതുല്യമായ പരിശീലനമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള ചെറിയ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ട്രേസി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ അവളുടെ വ്യായാമം വളരെ സവിശേഷമാണ്. എന്നാൽ അവ പ്രവർത്തിക്കുകയും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു! നിങ്ങളുടെ പ്രശ്ന മേഖലകൾ കർശനമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് വളരെ ജനപ്രിയമായ ഒരു സമുച്ചയമാണ് മെറ്റാഡോർഫോസിസ് (ആകൃതിയുടെ തരം അനുസരിച്ച് ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു) നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും. എന്നിരുന്നാലും, ട്രേസി ആരംഭിക്കുകയും പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതില്ല, അവളുടെ അന്തർമുഖ പരിശീലന രീതി എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതല്ല.
- ട്രേസി ആൻഡേഴ്സണിൽ നിന്നുള്ള രൂപാന്തരീകരണം: ഹിപ്സെൻട്രിക്
- തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ
- എല്ലാ വ്യായാമവും ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ
ഇവാ ചോഡകോവ്സ്ക
പോളണ്ടിന്റെ അതിരുകൾക്കപ്പുറത്ത് പ്രശസ്തനായിത്തീർന്ന പ്രശസ്ത പോളിഷ് പരിശീലകനാണ് ഇവാ ചോഡകോവ്സ്ക. ഉയർന്ന കാര്യക്ഷമതയും വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങളും കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അവളുടെ വീഡിയോ പ്രോഗ്രാമുകൾ ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് വളരെ ഇഷ്ടമാണ്. സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരമുള്ള മസിൽ ടോണിനുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങളുടെയും വ്യായാമങ്ങളുടെയും സംയോജനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഇവാ ഖോഡകോവ്സ്കയയാണ് മിക്ക പരിശീലനവും. എന്നാൽ അവൾക്ക് പൈലേറ്റ്സിന്റെ വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് പ്രോഗ്രാമുണ്ട്. ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ വീഡിയോ ഈവ് ആണ് സ്കാൽപെൽ, സ്നാനവസ്തം, സുക്സ് ഒപ്പം പൈലേറ്റ്സിന്റെ രഹസ്യം.
- എല്ലാ പരിശീലനവും ഇവാ ഖോഡകോവ്സ്കയ പട്ടിക വിവരണം + സിലബസ്
ചാലിൻ ജോൺസൺ
ബീച്ച്ബോഡി ടീമിലെ മറ്റൊരു അംഗമാണ് ചാലിൻ ജോൺസൺ. അവളുടെ വീഡിയോ ലൈബ്രറിയിൽ നിന്ന് സമുച്ചയത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കണം ടർബോ ജാം തുടക്കക്കാർക്കായി, ഒപ്പം ടർബോ ഫയർ തുടക്കക്കാർക്ക്. ശാലീനും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ വെയ്റ്റ് പ്രോഗ്രാം ഉണ്ടായിരിക്കുക, ചാലിയൻ എക്സ്ട്രീം. എന്നാൽ പ്രധാന ഫിറ്റ്നസ് മാസ്റ്റർപീസുകളിലൊന്ന് പ്രോഗ്രാമിന്റെ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനമായി മാറി പിയോ, യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള ഘടകങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് ശരീരം മുഴുവനും ടോൺ ചെയ്യാനും ചലനശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
- ചാലെൻ ജോൺസന്റെ എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളുടെയും ഒരു അവലോകനം
- Chalean Extreme: chalene ജോൺസണിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പവർ പ്രോഗ്രാം
- PiYo: ചാലിൻ ജോൺസണിൽ നിന്നുള്ള യോഗയും പൈലേറ്റ്‌സും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു കൂട്ടം വർക്കൗട്ടുകൾ
ലിയാൻഡ്രോ കാർ‌വാൾ‌ഹോ
പ്രോഗ്രാമിന്റെ പ്രകാശനത്തോടെ ലിയാൻഡ്രോ കാർവാലോ സൂപ്പർ ജനപ്രിയ പരിശീലകനായി ബ്രസീൽ ബട്ട്. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള നിതംബങ്ങൾക്കുള്ള ഈ കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ ഹിറ്റായി. നിങ്ങളുടെ "ബൂം-ബൂം" എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാമെന്നും സ്ത്രീ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നും ലിയാൻഡ്രോയ്ക്ക് അറിയാം. ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇടുപ്പ് വലിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം അദ്ദേഹം ലിയാൻഡ്രോ കാർവാലോയുടെ തുടർച്ചകൾ പുറത്തിറക്കി: ബ്രസീൽ ബട്ട് മാസ്റ്റർ സീരീസ് ഒപ്പം കാർണിവെൽ ബ്രസീൽ ബട്ട്. 2017-ൽ, തുടക്കക്കാർക്കായി സമുച്ചയത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം ലിയാൻഡ്രോ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു യുവി 2, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളിൽ തൽക്ഷണം മുൻനിര സ്ഥാനം നേടി.
- ലിയാൻഡ്രോ കാർവാലോയുടെ ബ്രസീൽ ബട്ട് ലിഫ്റ്റ്
- ലിയാൻഡ്രോ കാർവാലോയിൽ നിന്നുള്ള കാർണിവൽ ബ്രസീൽ ബട്ട് ലിഫ്റ്റ്
- ലിയാൻഡ്രോ കാർവാലോയിൽ നിന്നുള്ള തുടക്കക്കാർക്കായി YOUv2
ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ
youtube-ലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഫിറ്റ്നസ് ചാനലാണ് FitnessBlender, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടി 800-ലധികം വ്യത്യസ്ത വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കണ്ടെത്താനാകും. കോച്ചുകളായ കെല്ലിയും ഡാനിയലും വൈവിധ്യമാർന്ന വീഡിയോകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും പ്രത്യേക പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കും, ഡംബെല്ലുകൾക്കും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, എയറോബിക്, കരുത്ത്, തുടക്കക്കാർക്കും നൂതനക്കാർക്കും, 10-20 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള 60-90 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യം. കൂടാതെ, fitnessblender.com എന്ന വെബ്‌സൈറ്റിൽ ഫിൽട്ടറുകൾക്ക് ആവശ്യമായ പരിശീലനത്തിന്റെ സൗകര്യപ്രദമായ തിരയൽ ഉണ്ട്. സംയോജിത പ്രോഗ്രാമുകൾക്കൊപ്പം ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ വീഡിയോകൾ പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങുക 5 ദിവസത്തെ ചലഞ്ച്.
- ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്നുള്ള 5 ദിവസത്തെ വെല്ലുവിളി: പൂർത്തിയായ സമുച്ചയത്തിൽ മൂന്ന്
- തുടക്കക്കാർക്കായി ചാടാതെ ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്നുള്ള 14 കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
- 9 ശക്തി പരിശീലനം ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്നുള്ള ഡംബെൽസ് പൂർണ്ണ ശരീരം
- FitnessBlender-ൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ സ്റ്റാക്കുകളും
ഹാസ്ഫിറ്റ്
HASfit മറ്റൊരു മികച്ച ഫിറ്റ്നസ് യൂട്യൂബ് ചാനലാണ്, ഇത് രണ്ട് പരിശീലകർ സൃഷ്ടിച്ചതാണ്. HASfit എന്ന ചാനലിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെവിടെയും കാണാനാകില്ല! ജോഷ്വയും ക്ലോഡിയയും മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമായി ഒരു ക്ലാസിക് ശക്തി പരിശീലനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു (കൈകാലുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, പുറം, കാലുകൾ, നെഞ്ച് മുതലായവ), കൂടാതെ വീഡിയോ സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമാണ്. HASfit-ൽ പ്രായമായവർക്കുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ, വലിച്ചുനീട്ടൽ, ഇടവേള കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് എന്നിവയും ഉണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ക്ലാസുകളുടെ റെഡിമെയ്ഡ് ഷെഡ്യൂൾ ഉള്ള ഒരു ഉപയോക്തൃ-സൗഹൃദ വെബ്സൈറ്റ് 30, 90 ദിവസങ്ങളിൽ, കൂടാതെ സൗജന്യ മൊബൈൽ ആപ്പ്.
- HASfit തുടക്കക്കാരിൽ നിന്നുള്ള 8-ന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്
- വർക്ക്ഔട്ട് ഹാസ്ഫിറ്റ്: പ്രായമായവർക്കും പരിക്കുകൾക്കും
- 30 ദിവസത്തേക്ക് HASfit + കലണ്ടറിൽ നിന്നുള്ള പവർ വർക്ക്ഔട്ട്
- HASfit-ൽ നിന്നുള്ള എല്ലാ സ്റ്റാക്കുകളും
മറ്റ് പരിശീലകർ
പരിശീലകരുടെ ബാലെ (ബാരി) പ്രോഗ്രാമുകൾ
ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയ്ക്ക് പുറമെ ബാലെ (അല്ലെങ്കിൽ ബെർണി) പ്രോഗ്രാമും ഉൾപ്പെടുന്നു. അവർ മെഷീന് സമീപം അവതരിപ്പിക്കുന്ന ക്ലാസിക്കൽ നൃത്തത്തിൽ നിന്നുള്ള അഡാപ്റ്റഡ് വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ബാലെ പരിശീലനം സന്ധികളിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നില്ല, പേശികളെ കുലുക്കുന്നില്ല, പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പേശികളെ നീട്ടുന്നു.
ജനപ്രിയ പരിശീലകരിൽ ബാലെ പ്രോഗ്രാമുകൾ നിങ്ങളോട് പറയാൻ കഴിയും: സ്വസ്നോ ബോവൻ, ലിയ രോഗം, മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്സ് (ബാലെ ബീറ്റിഫുൾ), ട്രേസി മാലറ്റ്. അവർ barnych പരിശീലനത്തിൽ spetsializiruyutsya അധിക ഭാരം മുക്തി നേടാനുള്ള ക്ലാസുകൾ പലതരം വാഗ്ദാനം. ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങൾ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:
- ലിയ രോഗത്തിന്റെ ബാലെ ബോഡി (നിങ്ങൾക്ക് ബാലെ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രോഗ്രാം)
- സുസാൻ ബോവൻ എഴുതിയ ക്ലാസിക് ബാരെആംപെഡിൽ നിന്ന് (തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പ്രോഗ്രാം)
- ട്രേസി മാലറ്റിൽ നിന്നുള്ള ബൂട്ടി ബാരെ (ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവലിന്)
- എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകളുടെയും ഒരു അവലോകനം മേരി ഹെലൻ ബോവേഴ്സ് (+ ഞങ്ങളുടെ വരിക്കാരിൽ നിന്നുള്ള വിശദമായ ഫീഡ്‌ബാക്ക്)
- ബാലെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു ഏകദേശ പദ്ധതി (ക്ലാസുകളുടെ ദിശ നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും)
- സൂസൻ ബോവന്റെ എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകളും
ജനപ്രിയ സംയോജിത പ്രോഗ്രാം
ക്ലാസുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സമഗ്ര പ്രോഗ്രാമാണ് നിങ്ങൾ തിരയുന്നതെങ്കിൽ കലണ്ടറിൽ ഒരു മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ, ഞങ്ങൾക്ക് സംയോജിത പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഒരു മുഴുവൻ വിഭാഗമുണ്ട്. റെഡിമെയ്ഡ് ഷെഡ്യൂൾ ഉള്ളപ്പോൾ അവർ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഒരു വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിലെ പാഠങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഷോൺ ടി, ശരത്കാല കാലാബ്രീസ്, ടോണി ഹോർട്ടൺ എന്നിവിടങ്ങളിൽ സങ്കീർണ്ണമായ നിരവധി പ്രോഗ്രാമുകൾ, എന്നാൽ അവ ഇതിനകം മുകളിൽ ചർച്ച ചെയ്തു. ഞങ്ങളുടെ സബ്‌സ്‌ക്രൈബർമാരിൽ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ കോംപ്ലക്സുകളുടെ ഒരു ചെറിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു:
- യഥാർത്ഥ തുടക്കക്കാരൻ (ഏറ്റവും കൂടുതൽ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം)
- JNL ഫ്യൂഷൻ (30 മിനിറ്റ് നേരം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്)
- കോർ ഡി ഫോഴ്സ് (ആയോധന കലകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്)
- ഷിഫ്റ്റ് ഷോപ്പ് (കാർഡിയോ, ശക്തി പരിശീലനം)
- Tapout XT (എക്‌സ്‌പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വർക്ക്ഔട്ട്)
- 3 ആഴ്ച യോഗ റിട്രീറ്റ് (തുടക്കക്കാർക്കുള്ള യോഗ 3 ആഴ്ച)
ധാരാളം ഇന്റഗ്രേറ്റഡ് പ്രോഗ്രാമുകൾ ടീം ബീച്ച്ബോഡി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ദയവായി ഇതും നോക്കുക:
- എല്ലാ വ്യായാമവും, സൗകര്യപ്രദമായ സംഗ്രഹ പട്ടികയിൽ ബീച്ച് ബോഡി
- വർക്ക്ഔട്ട് ഷെഡ്യൂളർ: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കലണ്ടർ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വെബ്സൈറ്റ്
Youtube-ലെ ജനപ്രിയ പരിശീലകർ
ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ വീഡിയോ ഹോസ്റ്റിംഗിൽ സൗജന്യ പരിശീലനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന YouTube-ട്രെയിനർമാർ ഞങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റിൽ ഉണ്ട്. അത്തരം വൈവിധ്യമാർന്ന ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ യൂട്യൂബിൽ പോലെ നിങ്ങൾ മറ്റെവിടെയും കണ്ടെത്തുകയില്ല. ജനപ്രിയ വീഡിയോ ചാനലുകളുടെ ഒരു നിര ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും തുടങ്ങും. കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്, വിഭാഗം കാണുക: Youtube-ട്രെയിനർമാർ.
- ടോൺ ഇറ്റ് അപ്പ് (ലേഖനം പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു അവലോകനം + ഞങ്ങളുടെ വരിക്കാരിൽ നിന്നുള്ള ഫീഡ്‌ബാക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു)
- ബ്ലോഗിലേറ്റ്സ് (പൈലേറ്റ്സിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം)
- ജിംറ (പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കുള്ള പരിശീലനം)
- ബോഡി കോച്ച് (ഹ്രസ്വ HIIT വർക്ക്ഔട്ട്)
- പോപ്‌ഷുഗർ (വ്യത്യസ്ത ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകരിൽ നിന്നുള്ള വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമങ്ങൾ)
- റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ ഫിറ്റ്നസ് സംബന്ധിച്ച മികച്ച 10 യൂട്യൂബ് ചാനലുകൾ (പൂർത്തിയായ സമാഹാരം)
ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിലെ ഇനിപ്പറയുന്ന വിഭാഗങ്ങളും ലേഖനങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക:
- റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ പരിശീലകർ
- വർക്ക്ഔട്ട് ലെസ് മിൽസ്
- വർക്ക്ഔട്ട് സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷ്
- മാപ്‌സ് മുഖേനയുള്ള ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ
- പ്രോഗ്രാമുകൾ മറ്റ് കോച്ചുകൾ
- തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വിഭാഗം
- മൊത്തം അനുബന്ധ പരിശീലനം
- പരിശീലനത്തിനുള്ള ചോദ്യങ്ങളും ഉത്തരങ്ങളും