സംഘം SPRI വഴി ജ്വലിപ്പിക്കുക, ഫിറ്റ്നസ് ആക്‌സസറികളുടെയും വിവിധതരം ഇൻസ്ട്രക്ഷണൽ സ്‌പോർട്‌സ് പ്രോഗ്രാമുകളുടെയും നിർമ്മാണത്തിൽ സ്പെഷ്യലൈസ് ചെയ്ത, ഫലപ്രദമായ ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഒരു പുതിയ പരമ്പര ആരംഭിച്ചു. സഹകരണത്തിനായി അറിയപ്പെടുന്ന ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധരെ ക്ഷണിച്ചു, ഇതിനകം തന്നെ യഥാർത്ഥ പ്രൊഫഷണലുകളായി സ്വയം സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിഞ്ഞു, ബ്രെറ്റ് ലിവറും ആഷ്ലി ബോർഡനും. അവസാനം, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ 2 സീരീസ് സൃഷ്ടിച്ചു HI-തീവ്രത ഒപ്പം 900 കലോറി ബേൺ.
ഒരു ലളിതമായ കാരണത്താലാണ് HIIT ദിശ തിരഞ്ഞെടുത്തത്: ഇപ്പോൾ അത് ലോകത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഫിറ്റ്നസ് ട്രെൻഡ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് തീവ്രമായ ഇടവേള ലോഡ് ഇത്ര ജനപ്രിയമായത്? ഉത്തരം വളരെ ലളിതമാണ്: ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. സജീവമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആധുനിക ആളുകൾക്ക് അത്തരം പരിശീലനം അനുയോജ്യമാണ്. ജിം ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാനും മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും!
അതിനാൽ, ഇഗ്നൈറ്റ് ബൈ എസ്പിആർഐ ക്ലാസുകളുടെ 2 സീരീസ് പുറത്തിറക്കി HI-തീവ്രത ബ്രെറ്റ് ഹെബെലയിൽ നിന്നും 900 കലോറി ബേൺ ആഷ്ലി ബോർഡൻ എഴുതിയത്. അവർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു 25 മിനിറ്റ് HIIT വർക്ക്ഔട്ട്ഇത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ശരീരത്തെ മുഴുവനും ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. പ്രോഗ്രാമുകൾ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലിനും അതിനു മുകളിലുള്ളവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാ വീഡിയോകളിലും വ്യായാമങ്ങളുടെ ലളിതമായ പരിഷ്ക്കരണം കാണിക്കുന്നു.
ബ്രെറ്റ് ഹെബെലയിൽ നിന്നുള്ള HI-തീവ്രത
ബ്രെറ്റ് ഹെബൽ ഏറ്റവും വലിയ പരാജയത്തിന്റെ 11-ാം സീസണിന്റെ പരിശീലകനും RevAbs അറിയപ്പെടുന്ന പ്രോഗ്രാമുകളുടെ സൃഷ്ടാവുമാണ്. മിക്സഡ് ആയോധന കലകളിൽ ബ്രെറ്റ് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും, ഈ മേഖലയിൽ അദ്ദേഹത്തിന് വിപുലമായ അനുഭവമുണ്ട് കപ്പോയ്‌റ, തായ് ബോക്‌സിംഗ്, കിക്ക് ബോക്‌സിംഗ്. ഫംഗ്ഷണൽ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ പരിശീലകനായും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും യോഗയിലും വിദഗ്ദ്ധനായും കായിക വിദ്യാഭ്യാസവും അദ്ദേഹം നേടി.
ബ്രെറ്റിന് 2 വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും 2 ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു 25 മിനിറ്റ്. ഈ പ്രോഗ്രാം മുമ്പത്തെ ബ്രെറ്റ് ഹെബെല - 20 മിനിറ്റ് ബോഡിക്ക് സമാനമാണ്. ഇതര നിർദ്ദേശിത സെഷനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആഷ്ലി ബോർഡനിൽ നിന്നുള്ള വീഡിയോയുമായി അവയെ സംയോജിപ്പിക്കുക:
- HIIT ബോഡി വെയ്റ്റ്: തീവ്രമായ പരിശീലനം, സ്വന്തം ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്ലൈമെട്രിക്, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- ഭാരം കൊണ്ട് HIIT ഇത്: കാർഡിയോ ഇടവേളകൾ മിക്സഡ് ആയോധന കലകൾ ചേർത്ത് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ശക്തി പരിശീലനം.
- 30/30 HIIT: ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ തീവ്രമായ ഉയർന്ന ഇടവേള പരിശീലനം, 30 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം, 30 സെക്കൻഡ് സജീവ വിശ്രമം എന്ന തത്വത്തിൽ നിർമ്മിച്ചതാണ്.
- അബ്സ് & പിൻഭാഗത്തോടുള്ള ബേൺ ചെയ്യുക: പലകകൾ, പാലങ്ങൾ, പുറകോട്ട് എന്നിവയിൽ നിതംബത്തിനും വയറിനുമുള്ള ഭാരമുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങളുടെ സമുച്ചയം.
11 തീവ്രമായ HIIT പരിശീലന ഭാരം കുറയ്ക്കൽ മൈക്ക് ഡോണവാനിക്
ആഷ്ലി ബോർഡൻ എഴുതിയ 900 കലോറി
ആഷ്ലി ബോർഡനിൽ നിന്നുള്ള സ്‌ഫോടനാത്മകമായ വർക്ക്ഔട്ട്, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ആഷ്ലി ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന അമേരിക്കൻ പ്രൊഫഷണൽ ഫിറ്റ്നസ് കോച്ചാണ്, അത് കൈകാര്യം ചെയ്തു അത്രയും വലിപ്പമുള്ള നക്ഷത്രങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ റയാൻ ഗോസ്ലിംഗും ക്രിസ്റ്റീന അഗ്വിലേരയും, കൂടാതെ നിരവധി ലോകോത്തര കായിക താരങ്ങളും.
ആഷ്ലി ബോർഡന് 4 തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉണ്ട്: മൂന്ന് വീഡിയോ ഊഹക്കച്ചവടങ്ങൾ ടാർഗെറ്റ് ഏരിയകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഒരു വീഡിയോ മൊത്തത്തിൽ ശരീരത്തിലുടനീളം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവയും നിലനിൽക്കുന്നു 25 മിനിറ്റ് കൂടാതെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും മികച്ച സമഗ്രമായ പ്രോഗ്രാം നൽകുന്നു. പ്രോപ്പർട്ടി 900 കലോറി ബേൺ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- അപ്പർ ബോഡി HIIT: ഡംബെല്ലുകളും വ്യായാമങ്ങളും ഇല്ലാതെ മുകൾ ഭാഗത്ത് ഊന്നൽ നൽകുന്ന ഇടവേള പരിശീലനം പലകകൾ, സൂപ്പർമാൻ, ക്രഞ്ചുകൾ, ജമ്പിംഗ് എന്നിവയാണ്.
- ലോവർ ബോഡി HIIT: താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം: സൈഡ് ലംഗുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, പലകകൾ; എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്.
- ഹാർഡ് കോർ HIIT: ഈ വീഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ പേശികളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ കോർസെറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കും, ശ്വാസകോശങ്ങൾ, പലകകൾ, സിറ്റ്-യുപിഎസ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ ലളിതമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ചെയ്യും.
- തല മുതൽ കാൽ വരെ HIIT: ചലനാത്മകമായ വേഗതയിൽ നടക്കുന്ന ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും പവർ പരിശീലനം.
ബ്രെറ്റ് ഹെബലും ആഷ്ലി ബോർഡനും അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ചില സവിശേഷമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തുവെന്ന് പറയേണ്ടതില്ല. അവരുടെ പ്രോഗ്രാം തികച്ചും നിസ്സാരവും ഉള്ളടക്കത്തിൽ ഏകതാനവുമാണ്, എന്നിരുന്നാലും അവ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മസിൽ ടോണിനും വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
ഇതും കാണുക: BeFit In 30 Extreme: ഒരു സമഗ്രമായ പ്രോഗ്രാം 20 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടുകൾ.