കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മൂന്ന് സമുച്ചയം ട്രേസി മാലറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങൾക്കായി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പ്രശ്നമുള്ള മേഖലകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഫലപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രോഗ്രാം ട്രേസി മാലറ്റിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ടാകില്ല. ഈ വീഡിയോകൾ ബാർണി സീരീസിൽ നിന്നുള്ളതല്ല, എന്നിരുന്നാലും ചില പരിശീലനങ്ങളിൽ Pilates, ബാലെ എന്നിവയുടെ ചില പ്രിയപ്പെട്ട ട്രേസി ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ട്രേസി മാലറ്റ് - ബിക്കിനി ബോഡി ബൂട്ടിലിഷ്യസ് (തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും)

പ്രോഗ്രാം ട്രേസി മാലറ്റ് - ബിക്കിനി ബോഡി ബൂട്ടിലിഷ്യസ് താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. 20 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും രണ്ട് അനുബന്ധ വ്യായാമങ്ങൾ ട്രേസി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ ടോണിംഗും നീട്ടലും മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ശിൽപമാക്കുക. ഈ വീഡിയോകൾ പരസ്പരം മാറ്റുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ അവ സ്ഥിരമായി ചെയ്യുക:

• വ്യായാമം 1 (18 മിനിറ്റ്). ഈ ഇടവേള കാർഡിയോ വ്യായാമം ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും തുടകളിലും നിതംബങ്ങളിലും ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാനും ഉപാപചയം വേഗത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി നിങ്ങൾ പ്ലൈമെട്രിക് (ജമ്പിംഗ്) വ്യായാമങ്ങളും സംയോജിത വ്യായാമങ്ങളും ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റും. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്.

• വ്യായാമം 2 (19 മിനിറ്റ്). ഈ പ്രോഗ്രാം സാധാരണ "ബാലെ" ശൈലിയിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ട്രേസി മാലറ്റ് ദി ബൂട്ടി ബാരെയുടെ പരിശീലന പരമ്പരയിൽ പലരും ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെ പ്രകടനം നടത്തും തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള വർക്ക് ഔട്ട് വ്യായാമങ്ങൾ, ഇത് പേശികളെ നീട്ടുകയും അവയെ കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമാക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേര, സ്റ്റൂൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്, ഡംബെൽസ് ആവശ്യമില്ല.

ട്രേസി മാലറ്റ് - ബിക്കിനി ബോഡി അബ്സൊലൂഷൻ (വയറിനും പുറംതൊലിക്കും)

ഈ പ്രോഗ്രാം ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു: അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക, ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് പ്രസ്സ് സൃഷ്ടിക്കുകയും കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സമഗ്ര പഠനം ട്രേസി നിങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. പരമ്പരയിൽ, സമ്പൂർണ്ണമായി പരസ്പരം പൂരകമാകുന്ന രണ്ട് 20 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ അബ്സൊല്യൂഷനിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ വീഡിയോയും വെവ്വേറെ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അവ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യാം:

• വ്യായാമം 1 (19 മിനിറ്റ്). ഈ ഇടവേള കാർഡിയോ പരിശീലനം, ഇതിൽ പേശികൾക്കുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ ഡ്രില്ലുകൾ (പ്ലൈമെട്രിക് ഉൾപ്പെടെ) ഉപയോഗിച്ച് വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് ഊന്നൽ ഉണ്ട്, എന്നാൽ കഠിനാധ്വാനം മുഴുവൻ ശരീരമായിരിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്.

• വ്യായാമം 2 (18 മിനിറ്റ്). ഈ വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങൾ റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്, അടിവയറ്റിലെ ചരിഞ്ഞ പേശികൾ, ആഴത്തിലുള്ള വയറിലെ പേശികൾ, പിന്നിലെ പേശികൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്. വീഡിയോയുടെ തുടക്കത്തിൽ ട്രേസി മാലറ്റ് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു ചെറിയ കാർഡിയോ സെഗ്മെന്റ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ മിക്ക ക്ലാസുകളും നിങ്ങൾ നിർവഹിക്കും പേശികളുടെ കോർസെറ്റ് സമഗ്രമായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പായയിലെ വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളും ആവശ്യമാണ്.

കാർഡിയോ ബാരെ: മെലിഞ്ഞതിന്റെ ഗുണങ്ങളും സവിശേഷതകളും ഫലപ്രാപ്തിയും

ട്രേസി മാലറ്റ് - പ്രവർത്തന തീവ്രത പരിശീലനം (മുഴുവൻ ശരീരവും)

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും മൊത്തത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, സമ്പന്നമായ ഭാരത്തെ ഭയപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രോഗ്രാം ഫംഗ്ഷണൽ ഇന്റൻസിറ്റി ട്രെയിനിംഗ് പരീക്ഷിക്കുക. ട്രേസി മാലറ്റ് 75 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നു, അതിന് കഴിയും ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും നിർവഹിക്കുക, ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ. ഈ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ മസിൽ ടോണിൽ മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും. ക്ലാസുകൾക്ക് രണ്ട് ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ ഉള്ളത് അഭികാമ്യമാണ്.

• M ഷ്മളമായ-up (4 മിനിറ്റ്). നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ലോഡിന് തയ്യാറാക്കാൻ വാം-അപ്പ് വാം-അപ്പ്.

• ആകെ ബോഡി ബേൺ (30 മിനിറ്റ്). ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും ടോൺ പേശികളും കത്തിക്കാൻ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള ഇടവേള കാർഡിയോ സ്ട്രെങ്ത് പരിശീലനം. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരവുമായി നിങ്ങൾ സംയോജിത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും, തീവ്രമായ കാർഡിയോ ഇടവേളകൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ഒരു അധിക പ്രചോദനം നൽകും.

• താഴത്തെ ശരീരം റിപ്പ് ചെയ്തു (27 മിനിറ്റ്). താഴത്തെ ശരീരത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്ന ഈ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമം. ഡംബെല്ലുകൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം പ്രവർത്തനപരമായ വ്യായാമങ്ങളും അതുപോലെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

• ചെത്തിമിനുക്കി കോർ (10 മിനിറ്റ്). അടിവയറ്റിലെയും പുറകിലെയും പേശികളുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം: നിങ്ങളുടെ പുറകിലും സ്ട്രാപ്പിലും കിടന്ന് നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും.

• അടിപൊളി -താഴേക്ക് (5 മിനിറ്റ്) ഒരു റിലാക്സിംഗ് വാം-അപ്പ്-സ്ട്രെച്ചിംഗ്.

ട്രേസി മാലറ്റിനൊപ്പം റെഡി ഫിറ്റ്നസ് വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ

ട്രേസി മാലറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് വീഡിയോ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വേനൽക്കാലത്ത് എന്നെ മികച്ച രൂപത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. മുകളിൽ വിവരിച്ച പ്രോഗ്രാമുകൾ അനുയോജ്യമാണ് ആത്മവിശ്വാസമുള്ള ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലിനായി, എന്നാൽ കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ ഇടപാടുകൾക്ക് വ്യക്തിഗത വീഡിയോകൾ ശ്രദ്ധിക്കാനാകും.

• തിങ്കൾ: എഫ്‌ഐടിയിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന്റെ ആകെ പൊള്ളൽ (+വാം-അപ്പും ഹിച്ചും)
• W: Bootylicious വർക്ക്ഔട്ട് 1 ഉം 2 ഉം (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു വീഡിയോ)
• CP: അബ്സൊല്യൂഷൻ വർക്ക്ഔട്ട് 1 ഉം 2 ഉം (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു വീഡിയോ)
• THU: ലോവർ ബോഡി റിപ്പ്ഡ് + ചെസ്ലെഡ് കോർ (+വാം-അപ്പ് ആൻഡ് ഹിച്ച്)
• FRI: Bootylicious വർക്ക്ഔട്ട് 1 ഉം 2 ഉം (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു വീഡിയോ)
• SB: അബ്സൊല്യൂഷൻ വർക്ക്ഔട്ട് 1 ഉം 2 ഉം (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു വീഡിയോ)
• സൂര്യൻ: പകൽ അവധി

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം മാറ്റുകയും പരിശീലനത്തിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് കലണ്ടറിന് അനുബന്ധമായി നൽകുകയും ചെയ്യുക ട്രേസി മാലറ്റിൽ നിന്നുള്ള ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള വീഡിയോ. ബിക്കിനി ബോഡി, ഫംഗ്ഷണൽ തീവ്രത പരിശീലന പരിപാടികൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക, പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക!

ഇതും കാണുക: കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനായി സുസെയ്ൻ ബോവനിൽ നിന്നുള്ള 19 ബാലെ കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ.