ഉള്ളടക്കം
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക
പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതും വളരെ വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്. രണ്ടാമത്തേതിൽ, എല്ലാം കൂടുതലോ കുറവോ വ്യക്തമാണ്, 18.00 ന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്ന നിയമം റദ്ദാക്കിയിട്ടില്ല. കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 4 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ആയിരിക്കണം: ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ പുലർച്ചെ രണ്ട് മണിക്ക് മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നില്ലെങ്കിൽ 22 ന് അത്താഴം കഴിക്കാൻ വൈകില്ല എന്നാണ്. എന്നാൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം പവിത്രമാണ്. സമൃദ്ധമായ ആദ്യഭക്ഷണം ശക്തമായ ഊർജ്ജ ഉത്തേജനം സൃഷ്ടിക്കുകയും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ രാവിലെ ശരീരത്തിന് കലോറി ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു പ്രാദേശിക ദുരന്തമായി മനസ്സിലാക്കുന്നു - ഊർജ്ജം വളരെ സാവധാനത്തിൽ ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു - ഇത് ഉടൻ തന്നെ ചിത്രത്തിൽ പ്രതിഫലിക്കുന്നത് മികച്ച രീതിയിൽ അല്ല. പൊതുവേ, അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണം ഇതുപോലെയായിരിക്കണം: നേരത്തെയുള്ള പ്രഭാതഭക്ഷണം, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ദിവസം മുഴുവൻ നിരവധി ഭക്ഷണം, നേരത്തെ അത്താഴം.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരം പരിശീലന സമയത്ത് മാത്രമല്ല കലോറി കത്തിക്കുന്നു, അത് അവസാനിച്ചതിന് ശേഷവും 24 മണിക്കൂർ അത് തുടരുന്നു. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ചലിക്കാൻ തുടങ്ങുക, പതിവായി - ഇത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ നിരന്തരമായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കും, താൽക്കാലികമായി നിർത്താതെ, ഭാരം എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും സ്വയം പോലെയും പോകും. വഴിയിൽ, ശുദ്ധവായുയിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്: ഓക്സിജനും ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
നന്നായി ഉറങ്ങുക
ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം മെറ്റബോളിസത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ശാസ്ത്രീയ പേപ്പറുകളുടെ മലനിരകൾ എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കക്കുറവ് നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിലും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലും ശക്തമായ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് അവയെല്ലാം തിളച്ചുമറിയുന്നു. ഫലം: നമ്മൾ ദിവസത്തിൽ 6 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ അധിക ഭാരം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഒന്നുമില്ലാതെ വർദ്ധിക്കും. മാനദണ്ഡം, തീർച്ചയായും, എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്, എന്നാൽ 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയമാണ്. മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാകണമെങ്കിൽ, ഉറക്കം ആരോഗ്യകരമായിരിക്കണം: വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറിയിൽ, ഇരുട്ടിൽ, പ്രകോപിപ്പിക്കലുകളില്ലാതെ, സുഖപ്രദമായ മെത്തയിൽ, വെയിലത്ത് സ്വപ്നങ്ങളില്ലാതെ.
കൂടുതൽ കുടിക്കാൻ
വസ്തുത: കുഞ്ഞുങ്ങൾ 70 ശതമാനത്തിലധികം വെള്ളമാണെങ്കിൽ, പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ നമ്മൾ "ഉണങ്ങുന്നു": 50% വെള്ളം മാത്രമേ നമ്മിൽ അവശേഷിക്കുന്നുള്ളൂ. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്റ്റോക്കുകൾ പതിവായി നിറയ്ക്കാൻ മറക്കാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ പോലും നൽകാം. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 1,5 മുതൽ 2 ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യരുത്, പക്ഷേ നിരന്തരം, ദിവസം മുഴുവൻ. മെറ്റബോളിസത്തിന് വെള്ളം ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ഇത് അനാവശ്യവും അനാവശ്യവുമായ എല്ലാം കഴുകിക്കളയുന്നു, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ സെല്ലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, തൽഫലമായി, അധിക ഭാരം വളരെ വേഗത്തിൽ പോകുന്നു. അതിനാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നിശ്ചിത ഘട്ടത്തിലേക്ക് അടിയന്തിരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ട അത്ലറ്റുകൾ, ഒരു ദിവസം അഞ്ച് ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക. സാധാരണക്കാർക്ക് അത്തരം തീവ്രവാദം ആവശ്യമില്ല (വൃക്കകൾ ഇപ്പോഴും സംരക്ഷിക്കപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്), എന്നാൽ 1,5-2 ലിറ്റർ ഒരു സാധാരണ ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ മാനദണ്ഡമാണ്.
മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്:
- ധാന്യങ്ങളും, നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ, ശരീരത്തെ കലോറി 2 മടങ്ങ് വേഗത്തിൽ എരിച്ചുകളയുക. ഓട്സ്, തവിട്ട് അരി, താനിന്നു എന്നിവ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
- മാംസം… അതിന്റെ പ്രോസസ്സിംഗിനായി, ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ചക്കറികളേക്കാൾ 30% കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം കലോറി ഉപഭോഗം ഇതിനകം തന്നെ ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിലാണ്. മാംസം മാത്രം മെലിഞ്ഞതായിരിക്കണം: മുയൽ, മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, ടർക്കി.
- പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കത്തിന് നന്ദി, ഇത് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതായത്, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം മെറ്റബോളിസത്തെ ശരിയായ തലത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നു.
- പയറും മറ്റ് പയറുവർഗ്ഗങ്ങളും - വിലയേറിയ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടം. കൂടാതെ ഇരുമ്പ്, അതിന്റെ അഭാവം മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമല്ല.
- ഗ്രീൻ ടീ അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഉപാപചയ ഉത്തേജകമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 4 കപ്പ് കുടിക്കണം (കൂടാതെ, ഈ കപ്പുകൾ കഴിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ മൊത്തം അളവിൽ എഴുതുക).
- ചൂടുള്ള കുരുമുളക്. മുളക്, ജലാപെനോസ്, കായീൻ കുരുമുളക്, അതുപോലെ രക്തത്തെ "ചിതറിച്ചുകളയുകയും" ശരീര താപനിലയിലെ പ്രാദേശിക വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്ന സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങൾ നല്ല ഉപാപചയ ഉത്തേജകങ്ങളാണ്. ബാഹ്യമായി പ്രയോഗിക്കുമ്പോൾ പോലും അവയുടെ പ്രഭാവം പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ബ്രീച്ചുകൾ, പുരോഹിതന്മാർ എന്നിവ പോലുള്ള വ്യക്തിഗത നോൺ-ഐഡിയൽ സോണുകളിൽ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലെ പ്രാദേശിക വർദ്ധനവ് കാരണം സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനാണ് ചൂടുള്ള കുരുമുളക് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള റാപ്പുകൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഉള്ളിൽ, ഇത് സാധ്യമാണ്, പ്രഭാവം കൂടുതൽ ദൃശ്യമാകും, ഭാരം വേഗത്തിൽ പോകും. എന്നാൽ വയറിന് പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ കുരുമുളക് കഴിക്കരുത്.