ഉള്ളടക്കം
ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിന്റെ ഏറ്റവും വസ്തുനിഷ്ഠമായ സൂചകങ്ങളിലൊന്ന് സ്കെയിലിലുള്ള അക്കങ്ങളല്ല, പേശികളുടെയും കൊഴുപ്പിന്റെയും അനുപാതമാണ്. പ്രൊഫഷണൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ സേവനങ്ങളെ ആശ്രയിക്കാതെ വീട്ടിലെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ അളക്കാം എന്ന ചോദ്യം ഇന്ന് ഞങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചട്ടം പോലെ, ഓരോ 3 കിലോ കൊഴുപ്പിനും 1 കിലോ പേശി വിടാൻ ന്യായമായ കലോറി കമ്മിയിൽ കഴിച്ചാലും. എന്നാൽ ഇത് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാനും പോഷകാഹാരവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ക്രമീകരിക്കാനും, subcutaneous കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം സ്കെയിലുകളിലെ എണ്ണം എല്ലായ്പ്പോഴും സൂചിപ്പിക്കില്ല.
പേശി കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ ഭാരം കൂടിയതാണ്, അതിനാൽ ഒരേ ഭാരം കൂടിയാൽ പോലും രണ്ട് പേർക്ക് ശരീരത്തെപ്പോലെ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനവും കൂടുതൽ പേശികളും കുറഞ്ഞാൽ ശരീരം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടും. പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ ശാരീരിക കാരണങ്ങളാൽ സ്ത്രീകളിൽ, അതിനാൽ പേശി സ്ത്രീ ലൈംഗികത വളർത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ഇതും കാണുക:
- ഫിറ്റ്‌നെസിനായി മികച്ച 20 മികച്ച പുരുഷ സ്‌നീക്കറുകൾ
- ഫിറ്റ്‌നെസിനായി മികച്ച 20 മികച്ച വനിതാ ഷൂകൾ
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം എങ്ങനെ കണക്കാക്കാം?
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം അളക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി ലളിതമായ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഓരോ രീതിയും 100% കൃത്യമല്ലാത്തതിനാൽ, കണക്കുകൂട്ടലുകൾക്കായി നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
1. കൊഴുപ്പ് മടക്കുകളുടെ അളവ്
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദവും കൃത്യവുമായ മാർഗ്ഗം ഒരു ഭരണാധികാരിയുമായുള്ള കൊഴുപ്പ് മടക്കുകളുടെ അളവുകോലായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാലിപ്പർ ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം അളക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം വാങ്ങാം - കാലിപ്പറുകൾ. ഇത് വിലകുറഞ്ഞ ചിലവാണ്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം അളക്കാൻ ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.
ഈ അളവെടുക്കൽ രീതിയുടെ സാരം? നാല് വ്യത്യസ്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ മടക്കുകളുടെ കനം അളക്കുന്നു, ഇത് അടിസ്ഥാനമാക്കി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം കണക്കാക്കുന്നു. അവസാന ഫലം യഥാർത്ഥമായതിനോട് വളരെ അടുത്താണ്, അതിനാൽ ഈ രീതി ശരീരഘടന അളക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ചതായി കണക്കാക്കുന്നു.
അതിനാൽ, ഡ h ൺ‌ഹില്ലർ‌മാരുടെ സഹായത്തോടെ നാല് വ്യത്യസ്ത സ്ഥലങ്ങളിലെ മടക്കുകളുടെ കനം അളക്കുക:
- ട്രൈസ്പ്സ്: തോളിനും കൈമുട്ട് ജോയിന്റിനും ഇടയിലുള്ള മിഡ്‌വേ
- കൈകാലുകൾ: ഭുജത്തിനും കൈമുട്ട് ജോയിന്റിനും ഇടയിലുള്ള കൈയ്യുടെ മുൻവശത്ത്.
- ബ്ലേഡ്: 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ ബ്ലേഡിന് തൊട്ടുതാഴെയായി മടക്കിക്കളയുന്നു.
- അരക്കെട്ട്: ഒരേ തലത്തിൽ നാഭിയുടെ വലത്തോട്ടോ ഇടത്തോട്ടോ 8-10 സെ.
വ്യക്തതയ്ക്കായി, ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നത്:
അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ എല്ലാ 4 മൂല്യങ്ങളും ചേർത്ത് ലഭിച്ച തുകയുടെ ലേബൽ നമ്പർ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട് (ആദ്യ നിര). പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും ഒരേ കട്ടിയുള്ള മടക്കുകളിൽ പോലും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
2. ശരീരഘടനയുടെ സ്കെയിൽ-അനലൈസറുകളുടെ സഹായത്തോടെ
ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ സഹായത്തോടെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനവും പേശികളുടെ അളവും അളക്കുന്ന ഒരു പുതിയ തലമുറയുടെ വാണിജ്യപരമായി ലഭ്യമായ ഇലക്ട്രോണിക് സ്കെയിൽ-അനലൈസറുകൾ. അസ്ഥി, കൊഴുപ്പ്, പേശി എന്നിവയുടെ അനുപാതം, ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അളവ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി പ്രധാന സൂചകങ്ങൾ ഉപകരണം ഉപയോക്താവിന് നൽകുന്നു. ഡാറ്റയുടെ കൃത്യതയെക്കുറിച്ച് വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ ഈ സ്കെയിലുകൾ വീട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്.
3. വ്യത്യസ്ത കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഡാറ്റയുടെ പ്രായം, ഉയരം, ഭാരം, അളവ് എന്നിവ കണക്കാക്കുന്ന നിരവധി വ്യത്യസ്ത കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ ഇന്റർനെറ്റിൽ ഉണ്ട്. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കാൽക്കുലേറ്റർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു - നിങ്ങൾക്ക് രണ്ടും പരീക്ഷിച്ച് ഡാറ്റ താരതമ്യം ചെയ്യാം:
- ആദ്യത്തെ കാൽക്കുലേറ്റർ
- രണ്ടാമത്തെ കാൽക്കുലേറ്റർ
ഈ രീതി ഒരു ജ്വല്ലറിയുടെ കൃത്യതയുമായി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നില്ല, കാരണം ശരീരത്തിന്റെ അളവിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് അളവുകൾ നടത്തുന്നത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം അളക്കാൻ പ്രതിമാസം 1-2 തവണ ശ്രമിക്കുക. ആ അധിക പൗണ്ടുകൾ ഉപേക്ഷിക്കാനും മന body പൂർവ്വം ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ സ്കെയിലുകളിലെ അക്കങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ കഴിയും, പക്ഷേ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ജലത്തിന്റെയും പേശിയുടെയും ചെലവിൽ. വോളിയം ട്രാക്കുചെയ്യുക, ഫോട്ടോകളിലെ മാറ്റങ്ങൾ പിന്തുടരുക, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം അളക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വസ്തുനിഷ്ഠമായ ചിത്രം ഇടാൻ കഴിയും.
ഇതും കാണുക:
- ടബാറ്റ പരിശീലനം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 10 റെഡിമെയ്ഡ് വ്യായാമങ്ങൾ
- പ്രവർത്തന പരിശീലനം: അതെന്താണ്, ഗുണദോഷങ്ങൾ, സവിശേഷതകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ
- രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ഉപയോഗവും കാര്യക്ഷമതയും, അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളും സവിശേഷതകളും
- ക്രോസ് ഫിറ്റ്: അതെന്താണ്, നേട്ടങ്ങളും ഉപദ്രവങ്ങളും, സർക്യൂട്ട് പരിശീലനവും എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാം
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എന്ന ആശയവും അളക്കുന്ന രീതിയും