യൂട്യൂബ് ചാനലിൽ നിന്നുള്ള 9 വീഡിയോകൾ സമ്മർഗിൽ ഫിറ്റ്നസ്: ബാരിയും ഇടവേളയും വർക്ക് outs ട്ടുകൾ

ഉള്ളടക്കം

നിങ്ങൾ‌ക്ക് ബാർ‌നി വ്യായാമം ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ‌ അല്ലെങ്കിൽ‌ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നെസ് ക്ലാസുകൾ‌ക്കായി ഒരു ലളിതമായ പ്രോഗ്രാം തിരയുകയാണെങ്കിൽ‌, യൂട്യൂബ് ചാനൽ സമ്മർഫിറ്റ് പെൺകുട്ടി. അതിന്റെ രചയിതാവ്, ഒരു അമേരിക്കൻ പേഴ്‌സണൽ ട്രെയിനർ മരിയേൽ, അടുത്തിടെ നിങ്ങളുടെ ചാനൽ സ്ഥാപിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില രസകരമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ അവൾക്ക് കഴിഞ്ഞു.


ടെക്സസിൽ താമസിക്കുന്ന മരിയേൽ ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് പേഴ്സണൽ ട്രെയിനറും ഫിറ്റ്നസ് ഇൻസ്ട്രക്ടറുമാണ്. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ തന്നെ അവൾ ഫിഗർ സ്കേറ്റിംഗിൽ ഏർപ്പെട്ടു, അതിനാൽ ഒരു കരിയർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിരുന്നു. മരിയേൽ പറയുന്നതുപോലെ, ആത്മവിശ്വാസം നേടാനും നിങ്ങളെയും ശരീരത്തെയും സ്നേഹിക്കാനും ആളുകളെ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് അവളുടെ ലക്ഷ്യം, കായിക പ്രേമം അനുഭവിക്കാൻ.

സമ്മർ ഫിറ്റ് ഗേളിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ 9 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് ശരീരത്തെ വലിച്ചെടുക്കാനും വീട്ടിലെ പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പ്രോഗ്രാമുകളെ 2 ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ബാർണി വ്യായാമം തുടയിലും നിതംബത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഇടവേള പരിശീലനം ശരീരം മുഴുവൻ മസിൽ ടോണിന് പ്രാധാന്യം നൽകി.

ബാർണിയുടെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമം

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമായും ലക്ഷ്യമിടുന്നു തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പ്രശ്ന മേഖലകൾആയുധങ്ങൾക്കും വയറിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങളും പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെൽസും ഒരു കസേരയും ആവശ്യമാണ്. ക്ലാസുകളുടെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് ഒപ്പം എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലുകൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ഫിറ്റ്‌നെസിനായുള്ള പരിശീലകർ ആവശ്യമില്ല

1. പൂർണ്ണ ദൈർ‌ഘ്യം ആകെ ബോഡി ബാരെ ക്ലാസ് (45 മിനിറ്റ്)

വീഡിയോയുടെ ആദ്യ പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു കസേര ഉപയോഗിച്ച് തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും ഒരു സ്പന്ദിക്കുന്ന ബാർണി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും (സ്ക്വാറ്റുകളും ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകളും വശത്തേക്ക്). തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യും, കൈകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്, പുറം എന്നിവയ്ക്ക് 10 മിനിറ്റ്. അവസാന 10 മിനിറ്റ് തറയിലാണ്, നിങ്ങൾ വയറിനും കാലുകൾക്കുമായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും.

പൂർണ്ണ ദൈർ‌ഘ്യം: ആകെ ബോഡി ബാർ‌ ക്ലാസ്

2. പൂർണ്ണ ദൈർ‌ഘ്യം ആകെ ബോഡി ബാരെ ക്ലാസ് # 2 (45 മിനിറ്റ്)

ഈ സെഷന് സമാനമായ ഒരു ഘടനയുണ്ട്: വീഡിയോയുടെ തുടക്കത്തിൽ ബർണി വ്യായാമം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ടോൺ ആയുധങ്ങളിലേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് തറയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഈ പ്രോഗ്രാമിലെ സ്പന്ദിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ താരതമ്യേന കുറവാണ് എന്നതൊഴിച്ചാൽ, വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പും മുമ്പത്തെ വീഡിയോയ്ക്ക് സമാനമാണ്. ഈ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ (ആകെ ബോഡി ബാരെ ക്ലാസും ആകെ ബോഡി ബാരെ ക്ലാസും # 2) നിങ്ങൾക്ക് അവയ്ക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് മാറാം.

3. മുഴുവൻ ദൈർഘ്യമുള്ള കാർഡിയോ ബാരെ ക്ലാസ് (45 മിനിറ്റ്)

പേര് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ഈ പ്രോഗ്രാം ഒരു പൂർണ്ണ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് കാരണമാകില്ല. മരിയൽ‌ നിങ്ങൾ‌ക്കായി നിരവധി ഹ്രസ്വ കാർ‌ഡിയോ ഇടവേളകൾ‌ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ പ്രധാനമായും സെഷനിൽ‌ തുടകൾ‌ക്കും നിതംബത്തിനും ഒരു കസേരയുള്ള ബാർ‌നിച് വ്യായാമങ്ങളും മുകളിലെ ശരീരത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഉൾ‌പ്പെടും. മുമ്പത്തെ വീഡിയോയ്ക്ക് സമാനമായ പ്രോഗ്രാം ഘടന.

4. പൂർണ്ണ ദൈർഘ്യം ബാരെ ഫിറ്റ്നസ്: ബൂട്ടി, എബിഎസ്, ആയുധങ്ങൾ (35 മിനിറ്റ്)

എല്ലാ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കുമുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമം, അതിൽ മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളുണ്ട്: ബാരി വ്യായാമങ്ങൾ, തറയിലെ മുകളിലെ ശരീര വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഡംബെല്ലുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. മുമ്പത്തെ 3 വർക്ക് outs ട്ടുകളേക്കാൾ കുറച്ച് സമയം മാത്രമേ പ്രോഗ്രാം എടുക്കൂ.

മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും 20-30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഇനിപ്പറയുന്ന എല്ലാ വ്യായാമവും ലക്ഷ്യമിടുന്നു പൊതുവായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്റെയും മസിൽ ടോണിന്റെയും ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. തുടക്കക്കാർക്കും ഇന്റർമീഡിയറ്റ് നിലയ്ക്കും വീഡിയോകൾ അനുയോജ്യമാണ്.

1. ആകെ ബോഡി ടോൺ അപ്പ് - പൂർണ്ണ ബോഡി വർക്ക് out ട്ട് (30 മിനിറ്റ്)

ഡംബെല്ലുകളുമായുള്ള ഈ വ്യായാമം പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും ശരീരം മുഴുവൻ ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കും. മരിയലിന്റെ ആദ്യ 10 മിനിറ്റ് ആയുധങ്ങൾക്കും തോളുകൾക്കുമായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം സ്ക്വാറ്റുകളും ലങ്കുകളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അടുത്ത 10 മിനിറ്റ് തറയിലാണ്, കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനുമായി നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും. അവസാന 10 മിനിറ്റ് അടിവയറ്റിനും നീട്ടലിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു.

2. മൊത്തം ബോഡി കെറ്റിൽബെൽ വർക്ക് out ട്ട് (20 മിനിറ്റ്)

ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം, ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് പോലും അനുയോജ്യമാണ്. മരിയലിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ നിങ്ങൾക്കായി തൂക്കമുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ തയ്യാറാക്കി (സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, ചരിവുകൾ), കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള ലൈറ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ. പ്രസ്സിനായുള്ള ഫ്ലോർ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കി.

3. കിക്ക്ബട്ട് കാർഡിയോ കിക്ക്ബോക്സിംഗ് വർക്ക് out ട്ട് (30 മിനിറ്റ്)

ജമ്പിംഗ് ഇല്ലാത്ത ലോ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമം, തുടക്കക്കാർക്ക് ലങ്കുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവയും മികച്ചതാണ്. പ്രോഗ്രാം കിക്ക്ബോക്സിംഗിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ പൾസ് ഉയർത്തുകയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുകയും ധാരാളം കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വീഡിയോ ബെർനിനി പരിശീലനവുമായി അല്ലെങ്കിൽ മസിൽ ടോണിനുള്ള ഭാരവുമായി പരിശീലനം നൽകാം.

4. ആകെ ബോഡി ബേൺ & ബാലൻസ് ബോൾ വർക്ക് out ട്ട് (25 മിനിറ്റ്)

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സമ്മർ ഫിറ്റ് ഗേളിൽ നിന്നുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഈ പ്രോഗ്രാം പരീക്ഷിക്കണം. സെഷനുകൾ ശാന്തമായ വേഗതയിലാണ് നടന്നത്, നിങ്ങൾ ഒരു പന്തും ഡംബെല്ലും ഉപയോഗിച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്. പരിശീലനത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗം തറയിൽ നടക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്കും സുരക്ഷിതമാണ്.

5. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന എച്ച്ഐഐടി കാർഡിയോ വർക്ക് out ട്ട് (25 മിനിറ്റ്)

ശരി, നിങ്ങൾക്ക് ഇടവേള കാർഡിയോ-ലോഡ് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും 25 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഈ വ്യായാമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. വീഡിയോയുടെ ആദ്യ പകുതിയിൽ നിതംബത്തിനും തുടയ്ക്കും പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന ഒരു സ്ട്രിപ്പിംഗ് ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. വ്യായാമത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ പ്രധാനമായും നിതംബവും പ്രസ്സും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി തറയിലാണ്. ഈ വീഡിയോയ്‌ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമില്ല.

നിങ്ങൾ തിരയുന്ന എങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗുണനിലവാരമുള്ള വ്യായാമം, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും ബോഡി ടോണും, ഇവിടെ നോക്കുക ഇവയാണ് ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ:

വ്യായാമത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ ആഘാതം

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക