കണങ്കാൽ ഭാരം: പ്രയോജനം, ദോഷം, ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് + 20 വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

കണങ്കാൽ വെയ്റ്റുകൾ തുന്നിക്കെട്ടിയ സാധനങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക കഫുകളാണ്, അവ കണങ്കാലിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ അധിക ലോഡ് നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കണങ്കാൽ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾക്ക് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം (നിൽക്കുമ്പോഴും കിടക്കുമ്പോഴും ശ്വാസകോശം, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഊഞ്ഞാൽ, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ)ഒപ്പം കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും (വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, ചാടൽ).

മിക്കപ്പോഴും പെൺകുട്ടികൾ നിതംബം പമ്പ് ചെയ്യാനും പാദങ്ങളുടെ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ പുരുഷന്മാരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ ഇൻവെന്ററിയും ഇഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. ഭാരം സംബന്ധിച്ച ഏറ്റവും പൂർണ്ണമായ ഗൈഡ് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: ആനുകൂല്യം, ദോഷം, ചെലവ്, എത്ര ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കണം, സ്വഭാവസവിശേഷതകളും തരങ്ങളും, അതുപോലെ തന്നെ റെഡിമെയ്ഡ് വ്യായാമ പദ്ധതിയോടുകൂടിയ കണങ്കാൽ ഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ്.

ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ട് കാലുകൾക്കായി മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ ഹോം ഇൻവെന്ററി നോക്കുക: ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകൾ. കാലുകൾക്കുള്ള വെയ്റ്റിംഗിന് അവ ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കും.

കണങ്കാൽ ഭാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ വിവരങ്ങൾ

വ്യായാമ വേളയിൽ കണങ്കാൽ ഭാരം കാലുകളിൽ ധരിക്കുന്നു, അധിക ലോഡ് കാരണം മസിൽ ലോഡും സങ്കീർണ്ണത ക്ലാസുകളും വർദ്ധിക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, ഈ കഫുകൾ കാലുകൾക്കും ഗ്ലൂട്ടുകൾക്കും കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾക്കുമുള്ള പരിശീലനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പ്രസ്സിലേക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കുറവാണ്. ഭാരം സൗകര്യപ്രദവും ഒതുക്കമുള്ളതുമായ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളാണ്, അതിനാൽ അവ വീട്ടുപരിസരത്തിനായുള്ള പരിശീലനത്തിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്.

കണങ്കാൽ ഭാരം എങ്ങനെ പ്രയോഗിക്കാം?

• തുടകളിലെയും നിതംബത്തിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ടോൺ ചെയ്യാനും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്
• കാർഡിയോയുടെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും കലോറി എരിച്ചു കൂട്ടാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്.
• പോരാട്ട സ്പോർട്സിലും ആയോധന കലകളിലും ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരും ആഘാതത്തിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരും.
• ഓടിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നവർ - കണങ്കാൽ ഭാരം ലോഡ് ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
• സ്‌പോർട്‌സ് കളിക്കാത്തവർ, എന്നാൽ ധാരാളം നടക്കുകയും ഹൈക്കിംഗും ഫിറ്റ്‌നസും സമന്വയിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരും.
• വീട്ടിലിരുന്ന് ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗും വെയ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ചുള്ള വീഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളും ചെയ്യുന്നവർ.

ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കായി വിവിധ കായിക ഉപകരണങ്ങളുടെ വിൽപ്പനയിൽ സ്പെഷ്യാലിസിരുയുത്സ്യ ചെയ്യുന്ന ഓൺലൈൻ സ്റ്റോറുകളായിരിക്കും ഭാരം ഏറ്റെടുക്കുക. സാധാരണയായി കഫുകൾ ഏതെങ്കിലും അയഞ്ഞ ഘടകം അല്ലെങ്കിൽ മെറ്റൽ പ്ലേറ്റുകൾ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

തൂക്കത്തിന്റെ ഭാരം, സാധാരണയായി 0.5 മുതൽ 5 കിലോഗ്രാം വരെയാണ്. 5 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഭാരം വാങ്ങുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, ഇത് ജോയിന്റ്, ലിഗമെന്റസ് ഉപകരണത്തിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. സ്പോർട്സ് സ്റ്റോറുകളിൽ കഫുകളുടെ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് കണങ്കാൽ ഭാരത്തിന്റെ ഓപ്ഷനുകൾ കണ്ടെത്താം.

കണങ്കാൽ തൂക്കത്തിന്റെ ഉപയോഗം

ഡംബെൽസ്, ബാർബെൽ, ഫിറ്റ്ബോൾ, എക്സ്പാൻഡർ എന്നിവയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കണങ്കാൽ ഭാരം ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ കായിക ഉപകരണങ്ങളല്ല. നമുക്ക് മനസിലാക്കാം, പരിശീലനത്തിന് ഇത് ആവശ്യമാണോ? കണങ്കാൽ ഭാരമുള്ള പതിവ് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനം എന്താണ്:

1. കണങ്കാൽ ഭാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അധിക ഭാരം സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് ഓരോ വ്യായാമത്തിനും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. ഭാരം കാരണം, നിങ്ങൾ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഹൃദയപേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ വികസനത്തിനും വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
3. കണങ്കാൽ ഭാരം പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും അധിക ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് തുടയിലും നിതംബത്തിലും.
4. നടത്തം, ഓട്ടം, നൃത്തം, ചാട്ടം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഏതൊരു ഹൃദയ വ്യായാമവും സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന് കണങ്കാൽ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾ കാർഡിയോ സെഷനുകളുടെ വേഗതയോ ദൈർഘ്യമോ നിരന്തരം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല, ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് കഫ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ നീന്തുമ്പോൾ ചിലർ ഭാരം പോലും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
5. ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുത്തുകയും ജോലിയിൽ അധിക പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം. ക്ലാസിക് കാർഡിയോ, ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ മാത്രമല്ല, പൈലേറ്റ്സ്, യോഗ, കല്ലനെറ്റിക, ബാർനിക് പരിശീലനത്തിലും അവർ നിങ്ങളെ സേവിക്കും.
6. കണങ്കാൽ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് നിതംബങ്ങളുടെയും ആകൃതിയിലുള്ള കാലുകളുടെയും രൂപീകരണത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ശ്വാസകോശങ്ങളും സ്ക്വാറ്റുകളും ഇല്ലാതെ, ആഘാതകരമായ മതിയായ വ്യായാമം. ഉദാഹരണത്തിന്, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ കഫ്സ് ഭാരം ആയിരിക്കും:

ഭാരമുള്ള പതിവ് പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങളുടെ വേഗത, ശക്തി, സഹിഷ്ണുത എന്നിവയുടെ വികസനം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. അധിക ഭാരം തുടയിലെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾക്കും പേശികൾക്കും മികച്ച ലോഡ് നൽകുന്നു, അതിനാൽ താഴത്തെ ശരീരത്തിന് ഊന്നൽ നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് തികഞ്ഞ ഉപകരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കണങ്കാൽ ഭാരം ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ തോന്നുന്നത്ര ദോഷകരമല്ല.

കണങ്കാൽ ഭാരത്തിന്റെ ദോഷങ്ങളും അപകടങ്ങളും:

• കണങ്കാൽ ഭാരം കണങ്കാലിലെ ഭാരവും കണങ്കാലിലെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
• കണങ്കാൽ പ്രദേശത്ത് ഫലത്തിൽ പേശികളില്ല, കൂടുതൽ ഭാരം താങ്ങാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന പേശികൾ തയ്യാറായിരിക്കുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം തുടർച്ചയായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• തുടർച്ചയായുള്ള നടത്തവും ഭാരവുമായി ഓടുന്നതും കാലുകൾക്ക് പലതരത്തിലുള്ള പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികളിലും ടെൻഡോണുകളിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമെന്ന് വിവിധ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
• ഭാരങ്ങൾ ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, അതിനാൽ ധാരാളം ഭാരമുള്ള കഫുകൾ മാത്രം എടുക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ പേശികൾ, സന്ധികൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ കണങ്കാൽ ഭാരം ദീർഘനേരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ദുർബലമായ സന്ധികളുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ മുൻകാലങ്ങളിൽ കൈകാലുകൾക്ക് പരിക്കേറ്റിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. ഇതുകൂടാതെ, വെയ്റ്റിംഗ് ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു കായികതാരമാണെങ്കിൽപ്പോലും, കുറഞ്ഞത് (0,5-1kg) മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു.

കണങ്കാൽ ഭാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നതും ഊന്നിപ്പറയുക പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ടോൺ ചെയ്യാനും കലോറിയും കൊഴുപ്പും കത്തിക്കാനും. അത്തരം കായിക ഉപകരണങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ വളർച്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ നല്ല സഹായിയാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. അത്തരം ആവശ്യങ്ങൾക്ക് സൌജന്യ ഭാരവും വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കണങ്കാൽ ഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള Contraindications

• കൈകാലുകൾക്ക് പരിക്കുകൾ
• ഞരമ്പ് തടിപ്പ്
• സന്ധികളുടെ പ്രശ്നം
• സമീപകാല ശസ്ത്രക്രിയ
• വൃക്കയിലെ കല്ല് രോഗങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം
• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം
• ഒരു വലിയ അമിതഭാരം

കണങ്കാൽ ഭാരമുള്ള 20 വ്യായാമങ്ങൾ

കണങ്കാൽ ഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു നിര ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ജനപ്രിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ, പക്ഷേ മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം ഉപയോഗിക്കാം. ഒരുപക്ഷേ മുകളിലെ ശരീരത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴികെ (ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവന്റെ കൈകളിൽ കഫ് ഇടാം).

കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക 0.5-XNUM കി. തുടകൾ, നിതംബം, അമർത്തുക എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ആദ്യം ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക 1-1. 5 കി.ഗ്രാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ ലോഡ് വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും 3-XNUM കി.

കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ

1. ഉയർന്ന കാൽമുട്ട് ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു

2. ബർപ്പി

3. മലകയറ്റം

4. ജമ്പ് സ്ക്വാറ്റ്

ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏത് കാർഡിയോ വ്യായാമവും ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഇത് പ്രവർത്തനപരമായ ഇൻവെന്ററിയാണ്. വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പിന് തീർച്ചയായും കാണുക: കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന്റെ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ് + പാഠ പദ്ധതികൾ.

തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

1. വശങ്ങളിലേക്ക് കാലുകൾ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ

2. തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ കാലുകൾ തിരികെ

3. അമൂർത്തത കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് വളച്ചു

4. ഡയഗണൽ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

5. നിൽക്കുമ്പോൾ കാൽ നേരെയാക്കുക

തറയിൽ തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിനായി ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

ക്സനുമ്ക്സ. ഫുട്ബോൾ

3. നാല് കാലുകളിലും വശത്തേക്ക് തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ പാദങ്ങൾ

4. എല്ലാ കാലുകളിലും കാലുകൾ നേരെയാക്കുക

5. ഡ്യുവൽ ടച്ച് ഉള്ള കാൽ

6. താഴേക്കുള്ള നായയിൽ ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

ഇതും കാണുക:

• തുടകളിൽ ബ്രീച്ചുകൾ എങ്ങനെ വൃത്തിയാക്കാം? പുറം തുടയ്ക്കുള്ള മികച്ച 30 വ്യായാമങ്ങൾ!
• ആന്തരിക തുട + റെഡിമെയ്ഡ് പാഠ പദ്ധതിക്കായി മികച്ച 30 വ്യായാമങ്ങൾ

വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ (കാലുകളുടെ പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു)

1. ബൈക്ക്

2. കത്രിക

3. പാദങ്ങളുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം

4. റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ചുകൾ

5. നക്ഷത്രം

Gifs യൂട്യൂബ് ചാനലുകൾക്ക് നന്ദി: ഫിറ്റ്സ്പിരേഷൻ, ലൈവ് ഫിറ്റ് ഗേൾ.

കണങ്കാൽ ഭാരമുള്ള പാഠ പദ്ധതി

ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും പൂർണ്ണമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്ലാനിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഓഫർ ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വന്തമായി ക്രമീകരിക്കാം. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് പോകുക:

• കാർഡിയോ വ്യായാമം: 2 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം, 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം, റൗണ്ടുകൾക്കിടയിൽ 15 മിനിറ്റ് വിശ്രമം എന്നിവയുടെ സ്കീം അനുസരിച്ച് 1 പരിധിയിൽ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
• തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: രണ്ട് കാലുകളിലും ഒരേസമയം 5-6 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്ന 15-20 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ: 15 റൗണ്ടിൽ 20-1 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ഓരോ വ്യായാമവും ആവർത്തിക്കുക.

കണങ്കാൽ ഭാരത്തിന്റെ തരങ്ങൾ, എന്ത് ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കണം

രണ്ട് പ്രധാന തരം കണങ്കാൽ ഭാരം ഉണ്ട്: ലാമെല്ലാർ, ബൾക്ക്. പ്ലേറ്റ് വെയ്റ്റുകളുടെ പ്രവർത്തന കാലയളവ് സാധാരണയായി ബൾക്കിനെക്കാൾ കൂടുതലാണ്, എന്നാൽ അവയുടെ വില കൂടുതലാണ്. കണങ്കാൽ തൂക്കത്തിന്റെ വിലയും ബാധിക്കുന്നു മെറ്റീരിയൽ, ഭാരം, ഫില്ലർ നിർമ്മാതാവിന്റെ തരം. സാധാരണയായി ഓൺലൈൻ സ്റ്റോറുകളിൽ കണങ്കാൽ ഭാരം സാധാരണ സ്പോർട്സ് ഷോപ്പുകളേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്.

ഭാരം കൂട്ടുക മണൽ, ലോഹ ഷേവിംഗുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അയഞ്ഞ വസ്തുക്കൾ എന്നിവ കൊണ്ട് നിറച്ച ടിഷ്യുവിന്റെ ചെറിയ സഞ്ചികളാണ്. കഫ് നിർമ്മിക്കുന്ന മെറ്റീരിയൽ ശക്തമാണ്, സാധനങ്ങളുടെ വില കൂടുതൽ. ശരാശരി 1 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു ജോടി ബൾക്ക് വെയ്റ്റുകളുടെ വില വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു 500 ലേക്ക് 1000 നിർമ്മാതാവിനെ ആശ്രയിച്ച്. ഈ തൂക്കങ്ങളുടെ പോരായ്മ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയാണ്.

In പ്ലേറ്റ് തൂക്കങ്ങൾ സാധനങ്ങൾ പോലെ കാലുകൾക്ക് ഇരുമ്പ് പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കട്ടിയുള്ള ക്യാൻവാസ് തുണിയിൽ തുന്നിച്ചേർത്ത പ്രത്യേക പോക്കറ്റുകളിലേക്ക് അവ തിരുകുന്നു. സാധാരണയായി, അധിക മെറ്റൽ പ്ലേറ്റ് ചേർത്തുകൊണ്ട് വെയ്റ്റ് പ്ലേറ്റ് ഭാരം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ക്ലാസുകൾക്ക് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്. 1 കിലോയ്ക്ക് ഒരു ജോടി പ്ലേറ്റ് വെയ്റ്റുകളുടെ വില ശരാശരിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു 1000 മുതൽ 2000 വരെ റൂബിൾസ്.

കൈകൾക്കായി ചെറിയ തൂക്കങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. കൈത്തണ്ടയിലെ സന്ധികളും ലിഗമെന്റുകളും വളരെ ദുർബലമാണെന്ന് ഓർക്കുക, അതിനാൽ ശരീരഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കഫ് അല്ലെങ്കിൽ കയ്യുറകളുടെ രൂപത്തിൽ ആയുധങ്ങൾക്കായി പ്രത്യേക തൂക്കങ്ങളും ഒരു ബെൽറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വെസ്റ്റ് രൂപത്തിൽ പുറംതൊലിക്ക് തൂക്കവും ഉണ്ട്.

ഓൺലൈൻ സ്റ്റോറുകളിൽ കാലുകൾക്കുള്ള ചെലവ് ഭാരം:

ഏത് ഭാരമുള്ള കണങ്കാൽ ഭാരമാണ് ഞാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്?

കണങ്കാൽ തൂക്കം - ഇതാണ് ഇൻവെന്ററി, അതിന്റെ ഭാരം ക്രമേണ ചേർക്കണം, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, 4-5 കിലോഗ്രാം ഭാരം എടുക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. നിങ്ങളുടെ സന്ധികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും അത്തരമൊരു ലോഡിന് തയ്യാറായേക്കില്ല എന്നതാണ് വസ്തുത. അതിനാൽ, ചെറിയ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഭാരം കഫുകൾ 0,5-1 കിലോ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. (കൂടുതൽ അല്ല!).

കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾക്കായി, ഓട്ടം, നടത്തം തുടങ്ങിയ തുടക്കക്കാർക്ക് വെയ്റ്റ് വെയ്റ്റ് വാങ്ങാം 0.5-XNUM കി, കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ ജോലി 1-XNUM കി. കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിനായി 3 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള കണങ്കാൽ ഭാരം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

കാലുകൾക്കും ഗ്ലൂട്ടുകൾക്കുമുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം എടുക്കാം. പെൺകുട്ടികൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഭാരം: 1-XNUM കി തുടക്കക്കാർക്ക്, 2-XNUM കി പരിചയസമ്പന്നനായ വിദ്യാർത്ഥിക്ക്. പുരുഷന്മാർ: കിലോ 2-3 തുടക്കക്കാർക്ക്, 3-XNUM കി പരിചയസമ്പന്നനായ വിദ്യാർത്ഥിക്ക്.

വ്യത്യസ്ത ഭാരമുള്ള നിരവധി കഫുകൾ വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു സാധ്യതയില്ലെങ്കിൽ, മുകളിലുള്ള ശുപാർശകൾ പാലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ സ്വതന്ത്രമായി കണങ്കാൽ ഭാരം നടത്താം. സാധാരണ ഫാബ്രിക് എടുക്കുക, അത് തയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ കെട്ടുക, മണലോ അരിയോ ഉപയോഗിച്ച് മുൻകൂട്ടി നിറയ്ക്കുക.

ഞങ്ങളുടെ വരിക്കാരിൽ നിന്നുള്ള കണങ്കാൽ ഭാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ

വിവ

പ്രസവാവധിയിൽ തുടങ്ങി കുറച്ച് വർഷങ്ങളായി ഞാൻ വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കുന്നു, നിർത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ല)) 13 കിലോ കുറഞ്ഞു, ഇപ്പോൾ എനിക്ക് 52 കിലോ ഭാരമുണ്ട്. സ്കൂൾ കഴിഞ്ഞ് ഒരു വർഷം കഴിഞ്ഞ് ഞാൻ കണങ്കാൽ ഭാരം വാങ്ങി. ഒന്നാമതായി, അവർക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ആവശ്യം സൗജന്യ ഭാരം ചെലവായില്ല. എന്നാൽ പിന്നീട് ഞാൻ നിതംബത്തിനായി രസകരമായ ഒരു വീഡിയോ കണ്ടു, അവിടെ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുകയും വാങ്ങാൻ തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്തു. ഞാൻ 2 ജോഡി വാങ്ങി: 1 കിലോയും 2 കിലോയും. വളരെ സന്തോഷം, അവരോടൊപ്പമുള്ള പരിശീലനവും ശരിക്കും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണ്, കൂടാതെ നിതംബവും ഇടുപ്പും നന്നായി മുറുക്കി. ഞാൻ വെയ്റ്റ് (തീരത്തെ സന്ധികൾ) ഉപയോഗിച്ച് കാർഡിയോ ചെയ്യുന്നില്ല, വ്യത്യസ്ത സ്വിംഗുകളും ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകളും മാത്രം, പക്ഷേ പ്രഭാവം വളരെ ശ്രദ്ധേയമാണ്.

കടല്ത്തീരം

കണങ്കാൽ ഭാരത്തോടെ ജിം വ്യായാമങ്ങളിൽ എപ്പോഴും പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കുക. ഞാൻ ആദ്യമായി തുടങ്ങിയപ്പോൾ എന്റെ പരിശീലകൻ അവരെ പരിചയപ്പെടുത്തി, ഞാൻ വളരെ നന്ദിയുള്ളവനാണ്. ഭാരം കൊണ്ട് (നന്നായി, പതിവ് വ്യായാമവും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും, തീർച്ചയായും) മുകളിലേക്ക് വലിച്ച് ഒരു അമർത്തലും നിതംബവും. വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്തിരുന്നെങ്കിൽ വീട് വാങ്ങുമായിരുന്നു.

ഓൾഗ

ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിലെ ഭാരത്തിലേക്ക് ആദ്യമായി ശ്രദ്ധ ആകർഷിച്ചു, അവൾ കാലുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കാണിച്ചു. വാങ്ങാൻ കഴിയാത്തവിധം പ്രകാശിച്ചു - ഞാൻ ഒരു പിയർ ആണ്, അടിഭാഗം വളരെ മങ്ങിയതാണ്, എനിക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടായിരുന്നു. ഇപ്പോൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുക, കാർഡിയോ ചെയ്യുക, ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ചിലപ്പോൾ ഞാൻ അവനെ നായയോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുന്നത് നല്ല വ്യായാമമാണ്. ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ 1 കി.ഗ്രാം ഭാരത്തിന്റെ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഭാരം കൂട്ടേണ്ട സമയമാണിതെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു.

അണ്ണാ

ഞാൻ ഭാരം വാങ്ങിയില്ല, അത് സ്വയം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുക. ഞാൻ ഡെനിം മെറ്റീരിയൽ വാങ്ങി, പോക്കറ്റിന്റെ രൂപത്തിൽ മുറിച്ച്, ബാഗുകളിൽ അരി നിറച്ച്, ഒരു ചതുരം തുന്നിക്കെട്ടി, തുടർന്ന് അവയ്ക്കിടയിൽ വെൽക്രോ ഘടിപ്പിച്ചു. എനിക്ക് 1.25 കിലോ ഭാരമുണ്ട്. എന്നാൽ ഞാൻ ഇപ്പോൾ തുടങ്ങി, പിന്നെ മറ്റൊന്ന് ചേർക്കുക.

കണങ്കാൽ ഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: വീഡിയോ

1. റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ ഭാരമുള്ള പരിശീലനം (25 മിനിറ്റ്)

2. നിതംബത്തിന് ഭാരം കൊണ്ടുള്ള പരിശീലനം (മിനിറ്റ് മിനിറ്റ്)

3. നിതംബങ്ങൾക്കുള്ള ഭാരമുള്ള പരിശീലനം (15 മിനിറ്റ്)

4. നിതംബങ്ങൾക്കുള്ള ഭാരമുള്ള പരിശീലനം (10 മിനിറ്റ്)

5. നിതംബങ്ങൾക്കുള്ള ഭാരമുള്ള പരിശീലനം (10 മിനിറ്റ്)

6. നിതംബങ്ങൾക്കുള്ള ഭാരമുള്ള പരിശീലനം (35 മിനിറ്റ്)

ഇതും കാണുക:

• സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലങ്കുകൾ, ജമ്പുകൾ എന്നിവയില്ലാതെ നിതംബത്തിനും കാലുകൾക്കുമുള്ള മികച്ച 25 വ്യായാമങ്ങൾ
• ടബാറ്റ പരിശീലനം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 10 റെഡിമെയ്ഡ് വ്യായാമങ്ങൾ
• പ്രധാന പേശികൾ: അതെന്താണ്, എന്തുകൊണ്ട് ആവശ്യമാണ്, വ്യായാമം + പാഠ പദ്ധതി