ഒരാൾ വളരെ നല്ല ശാരീരികാവസ്ഥയിലാണ്, അയാൾക്ക് 25 തവണ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത്തരം ആളുകൾ കുറവാണ്. ഈ വരികൾ വായിക്കുന്നവരിൽ ഭൂരിഭാഗം പേർക്കും ആറ് തവണ വലിക്കാൻ കഴിയില്ല, ചിലർക്ക് 3 പുൾ-അപ്പ് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യാനാകുമെന്നത് പ്രശ്നമല്ല, ഈ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾ കർശനമായി പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി 25 തവണ എളുപ്പത്തിൽ വലിക്കും.

പുൾ-അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ മുതുകിനും കൈകൾക്കും ഒരു മികച്ച അടിസ്ഥാന വ്യായാമമാണ്.

ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസ പാഠങ്ങളുടെ സ്കൂൾ ദിനങ്ങൾ മുതൽ വായനക്കാരിൽ ഭൂരിഭാഗവും പുൾ-അപ്പുകൾ പരിചിതമാണ്, അതിൽ, ചട്ടം പോലെ, ബാറിൽ ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി നിർവഹിച്ചു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഫ്ലെക്സർ പേശികൾ പ്രധാനമായും ഉൾപ്പെടുന്നു, നിർഭാഗ്യവശാൽ, അവ നെഞ്ചിന് ഉപയോഗശൂന്യമാണ്.

സ്റ്റാൻഡേർഡ് പുൾ-അപ്പുകൾ

സ്റ്റാൻഡേർഡ് പുൾ-അപ്പുകൾ ഒരു തിരശ്ചീന ബാറിലോ ബാറിലോ ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ ക്രോസ്ബാർ പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തോളുകളേക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ളതാണ്, തുടർന്ന് ക്രോസ്ബാറിന്റെ മുകളിലെ നെഞ്ചിൽ തൊടുന്നതുവരെ ശരീരം ഉയർത്തുക. ലിഫ്റ്റ് മിനുസമാർന്നതായിരിക്കണം, ഇളക്കാതെ, കൈകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നതുവരെ ശരീരം പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. ഒരു സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു ആവർത്തനം.

ഭാരം കുറഞ്ഞ പുൾ-അപ്പുകൾ

ഒരു പ്രാവശ്യം പോലും വലിക്കാൻ പറ്റിയില്ലെങ്കിൽ കുഴപ്പമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞ ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിക്കാം. ബാർ താഴ്ത്തിയിരിക്കുന്നു, അങ്ങനെ പിടിക്കുമ്പോൾ, കാലുകൾ തറയിലായിരിക്കും, ബാർ നെഞ്ചിനടുത്താണ്. ബാർ താഴ്ത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സ്റ്റൂൾ പകരം വയ്ക്കുക. മുകളിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ പേശികളുമായി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സഹായിക്കാനാകും.

തുടക്കത്തിലേ ഏതുതരം പുൾ-അപ്പ് നിർത്തിയാലും കാര്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഈ പരിപാടിയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. പ്രോഗ്രാമിന്റെ പ്രധാന തത്വം, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഒരു ലക്ഷ്യം നിശ്ചയിക്കുകയും അത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി പരിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയും ഒരു പ്രാഥമിക പരിശോധന നടത്തുകയും വേണം, അതിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില വ്യക്തമാകും കൂടാതെ ഒരു പരിശീലന പരിപാടി പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ അലങ്കരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, തെറ്റായ തലത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. ഫലം മിതമായതായി മാറിയാലും, സാരമില്ല, നിങ്ങൾ ആദ്യം മുതൽ തന്നെ നിങ്ങളോട് സത്യസന്ധത പുലർത്തിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി വിജയം നേടാനാകും.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞുവെന്ന് അടയാളപ്പെടുത്തുക.

• ഇത് 0 മുതൽ 1 തവണ വരെ ചെയ്തു - "പ്രാരംഭ" ലെവൽ, നിങ്ങൾ പ്ലാനിന്റെ ആദ്യ കോളം അനുസരിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്
• ഇത് 2 മുതൽ 3 തവണ വരെ ചെയ്തു - "ശരാശരി" ലെവൽ, നിങ്ങൾ പ്ലാനിന്റെ രണ്ടാമത്തെ കോളം അനുസരിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• 4 മുതൽ 6 തവണ വരെ ചെയ്തു - "നല്ല" ലെവൽ, നിങ്ങൾ മൂന്നാം നിര അനുസരിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്
• 6 തവണയിൽ കൂടുതൽ ചെയ്തു - "വളരെ നല്ലത്" ലെവൽ, നിങ്ങൾക്ക് മൂന്നാം നിരയിൽ മൂന്നാം ആഴ്ച മുതൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം

പ്രാരംഭ ടെസ്റ്റ് എടുക്കുന്ന മിക്കവർക്കും, തുടക്കക്കാരൻ, ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, നല്ല ലെവലുകൾ എന്നിവ പ്രോഗ്രാമിന്റെ മികച്ച തുടക്കമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും മുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഭാരം കുറഞ്ഞ പുൾ-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ ഫലം "വളരെ മികച്ചത്" ആണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ യുക്തിസഹമായിരിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക.

ആദ്യ ആഴ്ച വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം പേശികൾ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങൾ കുറച്ച് ദിവസം കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോഗ്രാം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കാം. ക്ലാസുകൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ നടത്തണം, വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ദിവസം വിശ്രമം ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ആദ്യ സമീപനത്തോടെ ആദ്യ ദിവസം ആരംഭിക്കുക, അതിനുശേഷം ബാക്കിയുള്ളത് 1 മിനിറ്റും രണ്ടാമത്തേതിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനവും, വീണ്ടും ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമവും മൂന്നാമത്തേതിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനവും, അതിനുശേഷം വീണ്ടും 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമവും നാലാമത്തേതും. അഞ്ചാമത്തെ സമീപനത്തോടെ നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക, പേശികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതിരിക്കാൻ അത് അമിതമാക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുന്നത് വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, എന്നാൽ അവസാനം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാകുക.

ആദ്യ ദിവസം കഴിഞ്ഞ് ഒരു വിശ്രമ ദിനം. പിന്നെ പരിശീലനത്തിന്റെ രണ്ടാം ദിവസം. അടുത്ത ഘട്ടത്തിന് മുമ്പ് ശരീരം വിശ്രമിക്കാനും സുഖം പ്രാപിക്കാനും ഒരു ദിവസം വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.

അതിനാൽ, ആദ്യ ആഴ്ച അവസാനിച്ചു, നിങ്ങൾ ഇത് വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, പ്രാരംഭ പരിശോധന വീണ്ടും നടത്തുകയോ ആദ്യ ആഴ്ചയിലെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ശക്തനായിത്തീർന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും. വ്യായാമം തുടരാൻ ഇതൊരു വലിയ പ്രോത്സാഹനമായിരിക്കും.

ആദ്യ ആഴ്‌ചയിൽ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിച്ച പട്ടികയിലെ അതേ നിരയിൽ നിങ്ങൾ വലിച്ചിടേണ്ടതുണ്ട്. സ്വയം വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ കൂടുതൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കാം. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ച അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഒരു സഹിഷ്ണുത പരിശോധന നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. യഥാർത്ഥ ടെസ്റ്റിലെന്നപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. മിതത്വം പാലിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത ലോഡുകൾ നൽകരുത്, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നശിപ്പിക്കും. രണ്ടാമത്തെ ആഴ്‌ചയിലെ ലോഡുകളിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ദിവസത്തെ അവധി എടുത്തതിന് ശേഷമാണ് പരിശോധന നടത്തുന്നത്.

ഇപ്പോൾ പരിശീലനത്തിന്റെ രണ്ടാം ആഴ്ച അവസാനിച്ചു, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ ഉണ്ടായിരുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ ശക്തനാണ്, കൂടാതെ ടെസ്റ്റിൽ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എത്ര തവണ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

• ഇത് 3-4 തവണ ചെയ്തു - "പ്രാരംഭ" ലെവൽ, നിങ്ങൾ പ്ലാനിലെ ആദ്യ കോളം അനുസരിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്
• ഇത് 5 മുതൽ 6 തവണ വരെ ചെയ്തു - "ശരാശരി" ലെവൽ, നിങ്ങൾ പ്ലാനിന്റെ രണ്ടാമത്തെ കോളം അനുസരിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• 6 തവണയിൽ കൂടുതൽ ചെയ്തു - "നല്ല" ലെവൽ, നിങ്ങൾ മൂന്നാം നിരയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും മുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തരുത്, എല്ലാവർക്കും സുഗമമായി നടക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിട്ട ആഴ്ചയിലെ പ്രോഗ്രാം ആവർത്തിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, തുടർന്ന് അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകുക, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഫലം വിലമതിക്കുന്നു.

മൂന്നാമത്തെ ആഴ്ച കഴിഞ്ഞു, നാലാമത്തെ ആഴ്ചയിലേക്ക് പോകാനുള്ള സമയമാണിത്. മൂന്നാം ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിച്ച അതേ ലെവൽ കോളത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം.

നാലാമത്തെ ആഴ്ച അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ വീണ്ടും സഹിഷ്ണുത പരിശോധന നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഓർക്കുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്ര പുൾ-അപ്പുകൾ നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പരിപാലിക്കുക, അവയെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്.

ഈ ടെസ്റ്റിലെ സ്കോറുകൾ അഞ്ചാം ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിനെ നയിക്കും. ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തെ വിശ്രമത്തിനു ശേഷം ടെസ്റ്റ് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.

ഇപ്പോൾ സഹിഷ്ണുത പരിശോധന നടത്തേണ്ട സമയമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശക്തനായതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾ എത്ര ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്തുവെന്ന് അടയാളപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം കാണിക്കുന്ന കോളത്തിൽ സെഷന്റെ അഞ്ചാം ആഴ്ച ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക.

• ഇത് 6-7 തവണ ചെയ്തു - "പ്രാരംഭ" ലെവൽ, നിങ്ങൾ പ്ലാനിലെ ആദ്യ കോളം അനുസരിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്
• ഇത് 8 മുതൽ 9 തവണ വരെ ചെയ്തു - "ശരാശരി" ലെവൽ, നിങ്ങൾ പ്ലാനിന്റെ രണ്ടാമത്തെ കോളം അനുസരിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• 9 തവണയിൽ കൂടുതൽ ചെയ്തു - "നല്ല" ലെവൽ, നിങ്ങൾ മൂന്നാം നിരയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശ്രദ്ധിക്കുക, രണ്ടാം ദിവസം മുതൽ സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കും, പക്ഷേ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയും.

ഇപ്പോൾ, ഒരു അത്ഭുതമെന്ന നിലയിൽ, മറ്റൊരു സഹിഷ്ണുത പരിശോധന. അഞ്ചാമത്തെ ആഴ്ച വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് കൂടുതൽ അടുത്തു. നിങ്ങളുടെ ലെവലുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന അതേ നിരയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം.

പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എത്ര തവണ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.

• ഇത് 9-11 തവണ ചെയ്തു - "പ്രാരംഭ" ലെവൽ, നിങ്ങൾ പ്ലാനിലെ ആദ്യ കോളം അനുസരിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്
• ഇത് 12 മുതൽ 14 തവണ വരെ ചെയ്തു - "ശരാശരി" ലെവൽ, നിങ്ങൾ പ്ലാനിന്റെ രണ്ടാമത്തെ കോളം അനുസരിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• 14 തവണയിൽ കൂടുതൽ ചെയ്തു - "നല്ല" ലെവൽ, നിങ്ങൾ മൂന്നാം നിരയിൽ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അതിനാൽ, ആറാമത്തെ ആഴ്ച അവസാനിച്ചു, വിജയിക്കാൻ കഴിഞ്ഞ എല്ലാവർക്കും അഭിനന്ദനങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അഭിമാനിക്കുകയും അവസാന പരീക്ഷയിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യാം.

ആഴ്ച നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ഇത് പലർക്കും സംഭവിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ അത് വീണ്ടും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ദിവസത്തെ വിശ്രമം ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങൾ ഈ വരികൾ വായിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവസാന പരീക്ഷയ്ക്ക് തയ്യാറാണ്. ഈ പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിച്ചത് അത് കടന്നുപോയ ശേഷം, ഒരു വ്യക്തിക്ക് തടസ്സമില്ലാതെ 25 തവണ മുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ കഴിയും. അവസാനത്തെ പരിശോധന അതിന്റെ സ്ഥിരീകരണമായി വർത്തിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പ്രോഗ്രാം, നിങ്ങൾ അതിന്റെ ശുപാർശകൾ കർശനമായി പാലിച്ചാൽ, ഇതിനായി നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കി.

ആറാമത്തെ ആഴ്ച പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് ദിവസത്തെ വിശ്രമം ക്രമീകരിക്കുക. നന്നായി കഴിക്കുക, ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക. കഠിനമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം മാറ്റിവെക്കുക, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത്. അവസാന പരിശോധനയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നിങ്ങൾ ശേഖരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പരീക്ഷ നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുക. ആകെയുള്ള 25 എണ്ണം ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അവസരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും. ശ്വാസം വിടാതെ പൂർണ്ണ ശക്തിയോടെ പ്രവർത്തിക്കുക. അവയിൽ 25 എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുന്നത് വരെ ഒരു പുൾ-അപ്പിൽ നിന്ന് അടുത്തതിലേക്ക് ക്രമേണ നീങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ ശക്തമായ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് ശക്തി ശേഖരിച്ച് തുടരേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വിജയിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷയിൽ വിജയിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട, രണ്ടാഴ്ച പിന്നോട്ട് പോയി വീണ്ടും പരിശീലിക്കുക, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തോട് വളരെ അടുത്താണ്.