10 ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മിഥ്യാധാരണകൾ: നശിപ്പിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് ആരോടെങ്കിലും പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഉപദേശവും “വസ്തുതകളും” കൊണ്ട് മുങ്ങിപ്പോകും, ​​ചിലപ്പോൾ വളരെ വിരുദ്ധവുമാണ്. ഈ “വസ്തുതകൾ” മിക്കതും ആധുനിക ശാസ്ത്രം നിരാകരിക്കുന്ന പഴയ കെട്ടുകഥകളായിരിക്കാം. ആ അധിക പൗണ്ടുകൾ ശരിക്കും നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് നിങ്ങൾ അവഗണിക്കേണ്ട ഈ 10 സാധാരണ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ മിത്തുകളെ ഓർമ്മിക്കുക.

ഭാരം ശരിയായി കുറയ്ക്കുക

മായ പ്ലിസെറ്റ്സ്കായയുടെ “ചട്ടം” പ്രകാരമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എന്ന് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ ശരീരം “കുറച്ച് കഴിക്കുക” എന്ന കമാൻഡ് അവ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കുന്നു. അവൻ, ഒരു കാപ്രിസിയസ് പെൺകുട്ടിയെപ്പോലെ, ലക്ഷക്കണക്കിന് ഒഴികഴിവുകൾ ഉന്നയിക്കുന്നു, “പിന്നോക്കാവസ്ഥയിലുള്ള അധ്വാന” ത്തിന്റെ ഭാഗമാകരുത്.

അതിശയകരമല്ല, "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക" എന്ന വാക്കിനൊപ്പം, ഒരു വിശേഷണം പോലെ, "ശരി" എന്ന വാക്ക് മിക്കപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള എല്ലാ പുസ്തകങ്ങൾക്കും ഇപ്പോൾ "ഭക്ഷണരീതികൾ: മിഥ്യകളും യാഥാർത്ഥ്യവും" എന്ന ഒരു ശീർഷകം നൽകാം. "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള 10 മിഥ്യാധാരണകൾ" എന്ന കഥ എന്നേക്കും നിലനിൽക്കും. ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും സാധാരണവും "പരസ്യപ്പെടുത്തിയതുമായ" തെറ്റിദ്ധാരണകളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.

മിത്ത് നമ്പർ 1. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഇച്ഛാശക്തിയെ മാത്രം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു

വിശപ്പ്, ചില ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി, സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണങ്ങൾ, ഹോർമോൺ ബാലൻസ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛയെ മാത്രമല്ല, ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ, ഗ്രെലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ, ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ, കോർട്ടിസോൾ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയെല്ലാം വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും ഭക്ഷണ ആസക്തി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

തത്വത്തിൽ, ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും: ഇത് നമ്മുടെ ജീവിതരീതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ (മിക്കപ്പോഴും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ), വിശപ്പ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള ആസക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ സജീവമാക്കുന്നു.

എന്നാൽ ഇവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു ദുഷിച്ച വൃത്തത്തിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നു, കാരണം ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ ഇതിനകം ആരംഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഇച്ഛാശക്തിയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അവരുമായി പോരാടാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടാലും ഇല്ലെങ്കിലും, ഹോർമോണുകൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഭക്ഷണ ആസക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഇല്ലാതാക്കുന്നത് (പലപ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായത്തോടെ) ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യപടിയാണ്.

മിത്ത് നമ്പർ 2. മന്ദഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം ദീർഘകാല വിജയത്തിന്റെ താക്കോലാണ്

ഒരു പഠനത്തിൽ, വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പിലെ 80% ൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ തങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടിയെന്ന് കണ്ടെത്തി, ക്രമേണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പിലെ 50% പേർ.

എന്നിരുന്നാലും, പൊതുവേ, ശരീരഭാരം എത്ര വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നത് പ്രശ്നമല്ല - ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ സാവധാനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിലും പഴയ ശീലങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് അനിവാര്യമായും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

വഞ്ചനയില്ലാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

നിങ്ങൾ നിരന്തരം വിവര ആക്രമണത്തിന് വിധേയരാകുമ്പോൾ സാമാന്യബുദ്ധിയോടും സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലെ പലചരക്ക് സാധനങ്ങളുടെ അലമാരയിലോ നോക്കിക്കൊണ്ട് സാമാന്യബുദ്ധിയോടെ ജീവിക്കുക പ്രയാസമാണ്. ഒരു ഫാഷനബിൾ ഭക്ഷ്യ സമ്പ്രദായത്തിന്റെ അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അനുയായി ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മിഥ്യാധാരണകളുടെ പട്ടിക മറ്റൊരു “നൂതന മാസ്റ്റീവ്” ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കുന്നു (“സ്വാഭാവിക” സുഗന്ധങ്ങൾ സാധാരണ ജലത്തെ ഒരു പ്രശസ്ത ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഫേയിൽ നിന്ന് പോലെ ഒരു രുചികരമായ മിൽക്ക് ഷെയ്ക്കാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു. “സംരക്ഷിക്കുക” 350-400 കിലോ കലോറി), ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ പര്യായമായ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന പ്രശസ്ത ഗ്ലോസി മാസിക. എവിടെയാണ് സത്യം, ഒരു പബ്ലിസിറ്റി സ്റ്റണ്ട് എവിടെയാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.

മിത്ത് നമ്പർ 3. നിങ്ങൾ കലോറി കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്

ഇത് വിജയത്തിന്റെ താക്കോലാണെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുകയും എല്ലാത്തരം ഉപകരണങ്ങളും അപ്ലിക്കേഷനുകളും എണ്ണാനും എണ്ണാനും എണ്ണാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ലളിതമായ കലോറി എണ്ണൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കണക്കിലെടുക്കാത്തതിനാൽ ഈ തന്ത്രം വിപരീത ഫലപ്രദമാണ്. ഇത് പോഷകങ്ങളും ശൂന്യമായ കലോറിയും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമില്ല. ഒരു പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നം നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തി നൽകുമോ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമോ, മൊത്തത്തിലുള്ള ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്നത് മനസിലാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല.

കൂടാതെ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ energy ർജ്ജം ആവശ്യമാണെന്നും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുമെന്നും കലോറി എണ്ണൽ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല. പട്ടിക അനന്തമാണ്, കാരണം എല്ലാ കലോറികളും തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നില്ല!

മിഥ്യ നമ്പർ 4. ധാന്യ ബ്രെഡുകളും പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം പിന്തുണയ്ക്കുന്നു

ശരിയായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ ഉയർന്ന ഭക്ഷണക്രമം മെലിഞ്ഞത് കൈവരിക്കുന്നതിനും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മാത്രമല്ല മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വർഷങ്ങളായി ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നു.

പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങൾ, പടക്കം, ചടുലമായ റൊട്ടി, ധാന്യ ബ്രെഡ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ എന്നിവ സുഗന്ധമുള്ളതും മൃദുവായതുമായ വെളുത്ത അപ്പത്തിന്റെ ഒരു കഷണത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ബദലുകളാണെന്ന ഒരു ആധുനിക ആധുനിക ഭാരം കുറയ്ക്കൽ മിഥ്യാധാരണ ഒരു പ്രത്യേക മാർക്കറ്റിംഗ് തന്ത്രമല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല.

ഈ “ആരോഗ്യകരമായ” ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വളരെയധികം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത (അവ ധാന്യങ്ങളുടെ ഗുണം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു), കൂടാതെ അവയിൽ അനാവശ്യമായ ധാരാളം ചേരുവകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവ പലപ്പോഴും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മിത്ത് നമ്പർ 5. കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം അമിതവണ്ണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു

മുൻകാലങ്ങളിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയ്ക്ക് പിന്നിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ പ്രോട്ടീനുകളോ ഉള്ളതിനേക്കാൾ ഇരട്ടി കലോറി കൊഴുപ്പിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, അവോക്കാഡോസ്, വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽസ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, എണ്ണമയമുള്ള കാട്ടുമത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവ ശരീരത്തിലെ സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. അവ വിശപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണതയും സംതൃപ്തിയും നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ രോഗപ്രതിരോധ, ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഉപാപചയവും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഹോർമോൺ ബാലൻസ് പുന restoreസ്ഥാപിക്കുകയും എല്ലാ ശരീര സംവിധാനങ്ങളിലും ദോഷകരമായ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മിഥ്യ നമ്പർ 6. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും മറ്റ് "ഡയറ്ററി" സ്റ്റോർ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പൂരിത കൊഴുപ്പ്, സോഡിയം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയിൽ വറുത്തതിനേക്കാൾ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചവ-അവ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ സ്റ്റോർ അലമാരയിൽ നിന്ന് നമ്മുടെ മേൽ പതിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണം ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്നും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും ആളുകൾ തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നിർമ്മാതാക്കൾ പലപ്പോഴും കൊഴുപ്പോ മറ്റ് ചേരുവകളോ പഞ്ചസാരയും പഞ്ചസാരയും ഉപയോഗിച്ച് കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളും സുഗന്ധങ്ങളും, ഉപ്പ്, മോണോസോഡിയം ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ്, മറ്റ് ദോഷകരമായ അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പഞ്ചസാര പലപ്പോഴും വ്യത്യസ്ത പേരുകളിൽ അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, തീർച്ചയായും, അതിന്റെ സാരാംശം മാറ്റില്ല. തൽഫലമായി, ഈ ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണ ആസക്തി ഉളവാക്കുകയും കൂടുതൽ കൂടുതൽ ശൂന്യമായ കലോറികൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

മിത്ത് നമ്പർ 7. പഞ്ചസാര പകരക്കാർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിൽ, സ്റ്റോർ ഷെൽഫുകളിൽ ഗ്രാനേറ്റഡ് പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം സാച്ചറിൻ, അസ്പാർട്ടേം, സുക്രാസൈറ്റ് മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്ന മധുരപലഹാരങ്ങൾ കൊണ്ട് നിറച്ചപ്പോൾ സ്വീറ്റ് ടൂത്ത് ശ്വാസം മുട്ടി. ഇത് തികഞ്ഞ ജാം ആണെന്ന് തോന്നുന്നു - ഇത് സാധാരണ മുത്തശ്ശി ജാം പോലെ രുചികരമാണ്, പക്ഷേ ഇത് രൂപത്തിന് ഒരു അപകടവും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല ... പക്ഷേ, സമയം കാണിച്ചതുപോലെ, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മറ്റൊരു മിഥ്യയല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല.

കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീരഭാരം, അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അവ നമ്മുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കും, ഇത് പൂർണ്ണതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, പല മധുരപലഹാരങ്ങളും ചൂട് ചികിത്സ സ്വീകരിക്കുന്നില്ല - ഉയർന്ന താപനിലയുടെ സ്വാധീനത്തിൽ അവർ ഉയർന്ന വിഷവസ്തുക്കളെ പുറത്തുവിടുന്നു. ആരോഗ്യത്തിന് അപകടമില്ലാതെ ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ മധുരമാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വായിക്കുക, ഈ മെറ്റീരിയൽ വായിക്കുക.

സ്ലിമ്മിംഗും കായികവും

ആവശ്യമുള്ള ഭാരം കൈവരിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ കൂടുതൽ പ്രധാനം - സമീകൃതാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ കഠിന പരിശീലനം - ശാസ്ത്രജ്ഞർ സമവായത്തിലെത്തിയിട്ടില്ല. വിജയത്തിന്റെ സിംഹത്തിന്റെ പങ്ക് കൃത്യമായി പ്ലേറ്റിലെ ഉള്ളടക്കത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് ചിലർ അവകാശപ്പെടുന്നു. വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങളിൽ വിയർക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങളുടെ ശരീരം ശിൽപിക്കാൻ കഴിയൂ എന്ന് മറ്റുള്ളവർ പറയുന്നു. മറ്റുചിലർ ഇനിയും മുന്നോട്ട് പോയി, ദിവസത്തിലെ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തും ഒരു പ്രത്യേക രൂപത്തിലും (മെറ്റീരിയലിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത്) ക്ലാസുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കാമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മിഥ്യാധാരണകളെ നശിപ്പിക്കാനും നടപടിയെടുക്കാനും നിങ്ങളുടെ അധികാരത്തിലാണ്.

മിഥ്യ നമ്പർ 8. ഭക്ഷണമില്ലാതെ സ്പോർട് ഫലപ്രദമാണ്, തിരിച്ചും.

ചില വിദേശ ഗവേഷകരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം നൽകുന്നു, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിലെ ഒരു പുതിയ അംഗത്വത്തെ “ഓഫ്” ചെയ്യുന്നതിന് പകരം. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിലെ നിയന്ത്രണം വെറുക്കപ്പെട്ട കൊഴുപ്പിനെ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ പേശികളെയും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. സ്പോർട്സ് ലോഡുകൾ മസിലുകളുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുകയും ചിലപ്പോൾ ആവശ്യമെങ്കിൽ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പ്രാഥമിക ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാതെ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് കാര്യമായതും ദൃശ്യവുമായ ഒരു ഫലമുണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

മിത്ത് നമ്പർ 9. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയില്ല.

കുപ്രസിദ്ധമായ നിയമം ഓർക്കുക “energy ർജ്ജത്തിന്റെ വരവ് ഉപഭോഗത്തിന് തുല്യമായിരിക്കണം - അപ്പോൾ അധിക പൗണ്ടുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മറക്കും.” ഈ യുക്തിക്ക് വിധേയമായി, നിഗമനം സ്വയം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മണിക്കൂർ സൈക്ലിംഗ് പരിശീലിക്കുക (ഇത് വ്യക്തിഗത ഫിസിയോളജിക്കൽ സവിശേഷതകളെയും പരിശീലന തീവ്രതയെയും ആശ്രയിച്ച് 400-500 കിലോ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നു), നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കട്ടിയുള്ള ടിറാമിസു എളുപ്പത്തിൽ വാങ്ങാൻ കഴിയില്ല “ പരിണതഫലങ്ങൾ ”. അതെ, ഗണിതശാസ്ത്രപരമായി, ഈ നിയമം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, മധുരപലഹാരത്തിന്റെ ഒരു സേവനം നിർത്തുകയോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മധുരപലഹാരത്തിന്റെ “സുരക്ഷിത ഭാഗം” ശരിയായി നിർണ്ണയിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഒന്നാമതായി, നിർമ്മാതാക്കൾ ചിലപ്പോൾ ഉൽപ്പന്ന ലേബലുകളിൽ യഥാർത്ഥ സൂചകങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു (കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഡാറ്റ കുറച്ചുകാണുന്നു). രണ്ടാമതായി, നാം കഴിച്ചവയെ എത്രനേരം, എത്ര തീവ്രമായി “പ്രവർത്തിക്കണം” എന്ന് പലപ്പോഴും നാം മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ഹാൽവ മിഠായിയിൽ (25 ഗ്രാം) ഏകദേശം 130 - 140 കിലോ കലോറി ഉണ്ട് - ഇത് കുളത്തിൽ 15 മിനിറ്റിലധികം സജീവമായ ക്രാൾ (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി തുറന്ന വെള്ളത്തിൽ), കൂടാതെ 100 ഗ്രാം കിണറിനും ബദാം, ന ou ഗട്ട് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അറിയപ്പെടുന്ന ചോക്ലേറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് 8-9 മിനിറ്റ് മണിക്കൂറിൽ 50-55 കിലോമീറ്റർ വേഗതയിൽ ഓടേണ്ടിവരും. ഗുരുതരമായ ഗണിതശാസ്ത്രം, അല്ലേ?

മിഥ്യ നമ്പർ 10. അരയിലെ ഭാഗത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രസ്സിലെ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും

പ്രകൃതിയുടെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, സ്ത്രീ ശരീരം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, ഒന്നാമതായി, അരയിലും ഇടുപ്പിലും ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന രീതിയിലാണ്. ഇടുപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നേടാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ആമാശയത്തിന് സ്വയം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്.

എന്തുചെയ്യും? സാധ്യതയുള്ള കാലിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകളും മുണ്ടുകളും ഉയർത്തുക, അതുപോലെ ചുരുളഴിക്കുക, നിങ്ങൾ പറയുന്നു. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ, ഈ അഭ്യാസങ്ങൾക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദുരിതാശ്വാസ പ്രസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരന്ന വയറ് നേടാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠിപ്പിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മിഥ്യയാണ്, ഇതിന് യാഥാർത്ഥ്യവുമായി വലിയ ബന്ധമൊന്നുമില്ല.

വളച്ചൊടിക്കുന്നത് അടിവയറ്റിലെ മുകൾഭാഗത്തെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത (മിക്ക സ്ത്രീകളിലും ഇത് യാതൊരു ശ്രമവുമില്ലാതെ നല്ല നിലയിലാണ്), ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ - അരക്കെട്ടിൽ, നാഭിക്ക് താഴെയുള്ള ഭാഗം (സ്ത്രീകൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ക്ലെയിമുകൾ ഉള്ളത് അവളാണ്) പ്രായോഗികമായി ഉപയോഗിക്കാതെ അവശേഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പതിവ് വ്യായാമങ്ങൾ ഡയഗണൽ ക്രഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - ഈ രീതിയിൽ ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികൾ മാത്രമല്ല, അടിവയറ്റിലും പ്രവർത്തിക്കും.

എന്നാൽ എല്ലാവർ‌ക്കും പ്രസ്സിൽ‌ മോഹിച്ച സമചതുര നേടാൻ‌ കഴിയില്ലെന്ന കാര്യം ഓർമ്മിക്കുക. സത്യം പറഞ്ഞാൽ, ഒരു ദിവസം ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രസവിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഇത് വളരെ ആവശ്യമില്ല. ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്ക് അമിതമായി അടിമകളായ പെൺകുട്ടികളിൽ ശരീരത്തിൽ വളരെക്കുറച്ച് വിസറൽ കൊഴുപ്പ് മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ (ഇത് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ ആവശ്യമായ തലത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നു).