"സൗഹൃദ ബ്ലോഗുകൾ" എന്ന വിഭാഗം ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പുതിയ ബ്ലോഗ് കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ബ്ലോഗിന്റെ രചയിതാവ് അനിയ കിരാസിറോവയാണ്, തന്റെ സബ്‌സ്‌ക്രൈബർമാർക്കായി സൗജന്യ മാരത്തോണുകളും ഡിറ്റോക്സ് ആഴ്ചകളും നടത്തുന്നു, ലളിതമായ വെജിറ്റേറിയൻ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പങ്കിടുന്നു, പ്രകൃതിദത്ത സൗന്ദര്യവർദ്ധകവസ്തുക്കൾ അവലോകനം ചെയ്യുന്നു, പ്രചോദനം നൽകുന്ന പുസ്തകങ്ങളെക്കുറിച്ച് എഴുതുന്നു, യോഗ ചെയ്യുന്നു, മികച്ച രീതിയിൽ മാറ്റാൻ അവരെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. വെജിറ്റേറിയൻ പോർട്ടലിന്റെ രചയിതാക്കളിൽ അനിയയും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇന്ന് അവളുടെ ഒരു ലേഖനം പങ്കിടാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു:
ഞങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനെ ഞങ്ങൾ എത്രമാത്രം സ്നേഹിച്ചാലും, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാതെ ദിവസം മുഴുവൻ ചെയ്താൽ ഏത് പ്രവർത്തനവും നിങ്ങൾക്ക് മടുത്തുപോകും. ഒരു പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിനുശേഷം ഒരു "ഞെക്കിയ നാരങ്ങ" പോലെ തോന്നാതിരിക്കാൻ, മറിച്ച്, പുതിയ വിജയങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും തയ്യാറാകുന്നതിന്, ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും നാഡീവ്യൂഹം റീബൂട്ട് ചെയ്യാനും വഴികളുണ്ട്. ഏറ്റവും വ്യക്തമായവയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം:
1. ഒരു ജോഡി യോഗ ആസനങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ഒരു യോഗ പരിശീലകനാണെങ്കിൽ, ഒരു ഹെഡ്‌സ്റ്റാൻഡിന് എങ്ങനെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ തൽക്ഷണം റീബൂട്ട് ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾ ഇതുവരെയും മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ പോലും, തലയെക്കാൾ കാലുകൾ കൂടുതലുള്ള ഏതെങ്കിലും പോസറുകൾ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അതിനാൽ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വിപരിത കരണി (ചുവരിൽ പിന്തുണയോടെ വളഞ്ഞ മെഴുകുതിരി പോസ്) അല്ലെങ്കിൽ അധോ മുഖ സ്വാനാസന (താഴേക്ക് നായ പോസ്) ചെയ്യാം. തുടക്കക്കാർക്കും യോഗയുമായി പരിചയമില്ലാത്ത ആളുകൾക്കും പോലും ഈ ആസനങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാനാകും. അതിന്റെ ഫലം ശരിക്കും ശ്രദ്ധേയമാണ്: നഷ്ടപ്പെട്ട energy ർജ്ജത്തിന്റെ തിരിച്ചുവരവ്, സെറിബ്രൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ചിന്തകളെ ശാന്തമാക്കുക, energy ർജ്ജ ക്ലാമ്പുകൾ ഇല്ലാതാക്കുക, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റ് - ഒപ്പം പുതിയ ig ർജ്ജസ്വലതയോടെ “പർവതങ്ങൾ നീക്കാൻ” നിങ്ങൾ തയ്യാറാണ്!
2. നടക്കുക
ധ്യാനം പോലെ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു തരം പ്രവർത്തനമാണിത്. നടക്കുമ്പോൾ, കോശങ്ങൾ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാകുന്നു - തലച്ചോറ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് എല്ലാ ദിവസവും ors ട്ട്‌ഡോർ ആയിരിക്കേണ്ടതും ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു നടത്തത്തിന് ഇടവേള എടുക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമായത്. നടക്കുമ്പോൾ ഏകാഗ്രത പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, ശ്വസനവും ശ്വസനവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഘട്ടങ്ങൾ ഏകോപിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയെ കാണുക. അടുത്തുള്ള പാർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ വനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക; നിങ്ങളുടെ അടുത്തായി എന്തെങ്കിലും ജലാശയമുണ്ടെങ്കിൽ അത് വളരെ മികച്ചതാണ് - അത്തരം സ്ഥലങ്ങളിൽ ആയിരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ energy ർജ്ജ ശേഖരം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വിശ്രമിക്കുകയും സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ അല്ലെങ്കിൽ warm ഷ്മള കുളി
നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, വെള്ളം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവറും അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അത്തരം നടപടിക്രമങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, വളരെ മൂർച്ചയുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ആരംഭിക്കരുത്. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, താപനില 30 സെക്കൻഡ് കുറച്ചാൽ മതി, തുടർന്ന് വെള്ളം വീണ്ടും ചൂടാക്കുക. അത്തരമൊരു നടപടിക്രമം എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും ക്ഷീണവും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നീക്കംചെയ്യുന്നു. നാഡീവ്യവസ്ഥയെ കൂടുതൽ ശാന്തമാക്കുന്ന മറ്റൊരു ഉപാധി, നുര, ഉപ്പ്, അവശ്യ എണ്ണകളായ കുരുമുളക്, ലാവെൻഡർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചെറുചൂടുള്ള കുളിയാണ്.
4. മസാജ് പായ
നിഷ്ക്രിയ വിശ്രമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക്, ഒരു മികച്ച പരിഹാരമുണ്ട് - ഒരു അക്യൂപങ്‌ചർ പായ, ഉദാഹരണത്തിന്, അറിയപ്പെടുന്ന പ്രണാമത് ഇക്കോ. അതിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി വിശ്രമിക്കാനും ക്ഷീണിച്ച പേശികളെ ചൂടാക്കാനും തലവേദന ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. നൂറുകണക്കിന് ചെറിയ സൂചികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ ഇത് തൽക്ഷണം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിലെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കുകയും energy ർജ്ജത്തിന്റെയും പ്രകടനത്തിന്റെയും മൊത്തത്തിലുള്ള നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കുറഞ്ഞത് ഒരു മിനിറ്റെങ്കിലും നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു തുരുമ്പിൽ നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു തീവ്രമായ ഷവറിനു ശേഷമുള്ള സന്തോഷം നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നു! എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സജീവമാക്കൽ കൂടിയാണ് ബോണസ്.
5. ധ്യാനം
ഈ ഓപ്ഷൻ തികച്ചും എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം ഒരു ലളിതമായ ധ്യാനം-റീബൂട്ടിന് വളരെയധികം പരിശ്രമം ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം മാത്രം ആവശ്യമാണ്. ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക .ർജ്ജം പുറത്തുവിടുന്നതിൽ മികച്ചതാണ്.
നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കണം, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ക്രമത്തിൽ സ്വയം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക: ഞാൻ ഇപ്പോൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്, എനിക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നു. ഈ ചോദ്യങ്ങൾ‌ക്കുള്ള ഉത്തരങ്ങളായി ഉയരുന്ന ചിന്തകൾ അഭിപ്രായമിടുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. സിനിമകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാണിക്കുന്ന ഒന്നായി അവയെ വസ്തുതയായി അംഗീകരിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വാസത്തിലേക്ക് മാറ്റുകയും ശ്വസനങ്ങളും ശ്വാസോച്ഛ്വാസങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കുകയും വേണം, വിലയിരുത്തരുത്, അവയെ കൂടുതൽ ആഴത്തിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ബോധം മറ്റ് ചിന്തകളാൽ വ്യതിചലിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ശ്വസനത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവിടേണ്ടതുണ്ട്, മാത്രമല്ല ആവശ്യമുള്ളത്ര തവണ ഇത് ചെയ്യുക.
ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഈ വ്യായാമം 3 മിനിറ്റ് മാത്രം ചെയ്താൽ മതി. സമ്മതിക്കുക, എല്ലാവർക്കും അവയുണ്ട്! അത്തരമൊരു ലളിതമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, ഐക്യവും സമാധാനവും ആത്മാവിൽ വരുന്നു. ഇത് ഉപയോഗശൂന്യമായ സമയം പാഴാക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് പരീക്ഷിക്കുക - എല്ലാത്തിനുമുപരി, ധ്യാനം എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ നിരവധി മടങ്ങ് കൂടുതൽ സമയം സ്വതന്ത്രമാക്കുന്നു!