മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് എന്തെങ്കിലും നഷ്ടമായിരിക്കുന്നു എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ആസക്തി സാധാരണയായി പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, പക്ഷേ അവ വൈകാരിക കാരണങ്ങളാലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിയെ മറികടക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം പ്രകൃതിദത്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. നാം കൂടുതൽ പൂർണ്ണവും പുതുമയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു - മധുരപലഹാരങ്ങൾ കൊതിക്കുന്ന കുറവ്.
പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി കുറയ്ക്കാൻ 10 ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക.
1. മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ, കൊക്കോ ബീൻസ്, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, തവിട്ട് അരി, ക്വിനോവ, അവോക്കാഡോ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവിന്റെ ഫലമായി മധുരമുള്ള ആസക്തി ഉണ്ടാകാം.
2. ക്രോമിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
ബ്രോക്കോളി, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ആപ്പിൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ഓർഗാനിക് മുട്ടകൾ എന്നിവ മറക്കരുത്. ക്രോമിയം പഞ്ചസാരയുടെയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
ധാന്യങ്ങൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, ബ്രസീൽ പരിപ്പ്, ഓർഗാനിക് മുട്ടകൾ, മുത്തുച്ചിപ്പികൾ എന്നിവയിൽ സിങ്ക് ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു. ഇൻസുലിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് സിങ്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, അതിന്റെ കുറവ് നിങ്ങളെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കൊതിപ്പിക്കും.
4. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കറുവാപ്പട്ട, ജാതിക്ക, ഏലം എന്നിവ ചേർക്കുക
ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ സ്വാഭാവികമായി മധുരമാക്കുക മാത്രമല്ല, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാനും പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
5. പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
അച്ചാറിട്ട പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക. അസിഡിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേ സമയം ആരോഗ്യകരമായ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രോബയോട്ടിക്സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
6. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
അവ നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അവോക്കാഡോകൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, വെളിച്ചെണ്ണ, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു, കൊഴുപ്പുകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വെളിച്ചെണ്ണ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നമുക്കാവശ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ പൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ ഉറവിടമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് വെളിച്ചെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് പാചകം ചെയ്യാം (പച്ചക്കറികൾ പായസം, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുക) അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തികളിൽ ചേർക്കുക.
7. കഫീൻ, മദ്യം, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക
കഫീൻ, ആൽക്കഹോൾ എന്നിവ ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുകയും ധാതുക്കളുടെ കുറവിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മാത്രമല്ല, ഉപ്പും കൂടുതലാണ്, ഇത് പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അങ്ങേയറ്റം പോകരുത്. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ വാങ്ങാം. മിതത്വം പ്രധാനമാണ്.
8. ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത ("റോ") ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ കഴിക്കുക
ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ യീസ്റ്റിന്റെയും ബാക്ടീരിയയുടെയും സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ, പഞ്ചസാരയുടെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ രാവിലെ ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിൽ 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ഈ വിനാഗിരി ചേർക്കുക. വീട്ടിലെ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഞാൻ ഇത് പതിവായി ചെയ്യുന്നത്.
9. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക
ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ പലപ്പോഴും മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കും. ചിട്ടയായ വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കവും ഊർജം പകരുന്നതും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതുമാണ്. വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ മധുരപലഹാരങ്ങളെ കുറിച്ച് ഞാൻ ചിന്തിക്കുമെന്ന് എനിക്കറിയാം.
10. സമ്മർദ്ദവും വികാരങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ആത്മാവിനെയും പോഷിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക, സമ്മർദ്ദം ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകുന്നതല്ല, മറിച്ച് ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ നാം മനസ്സിലാക്കുന്ന രീതിയിലാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.