സ്വയം ഒറ്റയ്ക്ക്, കണ്ണുകൾ അടച്ച് കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് ധാരാളം മനോഹരമായ ബോണസുകൾ ലഭിക്കും: ഞങ്ങൾ ശാന്തരാകുന്നു, മാനസിക ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, സന്തോഷവതിയാകും. ധ്യാനത്തിന്റെ അനന്തമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ ഒന്നിലധികം തവണ എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. ഹഫിംഗ്ടൺ പോസ്റ്റ് വാർത്താ പോർട്ടലിന്റെ സ്ഥാപകയായ അരിയാന ഹഫിംഗ്ടണിന്റെ ത്രൈവ് ഇപ്പോൾ ഞാൻ വായിക്കുന്നു, ധ്യാനം എത്ര അത്ഭുതകരമാണെന്നും അത് എല്ലാവരുടെയും ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും എത്ര പ്രധാനമാണെന്നും ഞാൻ വീണ്ടും ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു. പുസ്തകത്തിന്റെ വിശദമായ വ്യാഖ്യാനം ഞാൻ സമീപഭാവിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിക്കും.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും പകൽ സമയത്ത് ധ്യാനത്തിനായി 15 മിനിറ്റ് ഒഴിവു സമയം കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, ഒരു ബദലായി, ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ മറ്റൊരു പ്രക്രിയയുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - ഭവനങ്ങളിൽ പാചകം ചെയ്യുക.
ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ എങ്ങനെയും മുറിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തൊലി കളയുമ്പോഴും മുറിക്കുമ്പോഴും തിളപ്പിക്കുമ്പോഴും ഇളക്കുമ്പോഴും എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആറ് പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
1. ശ്രദ്ധാശൈഥില്യം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഫോൺ നീക്കുക
ഇപ്പോൾ ചെയ്യേണ്ടത് പാചകം മാത്രമാണ്.
2. നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായി തോന്നുന്നവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.
അടുക്കളയിൽ എല്ലാം വൃത്തികെട്ടതും വൃത്തികെട്ടതുമായ വിഭവങ്ങൾ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം തോന്നാം (എന്നെപ്പോലെ :). നിങ്ങളുടെ ധ്യാന പരിശീലനത്തിൽ ക്ലീനിംഗും തയ്യാറെടുപ്പും ഉൾപ്പെടുത്തുക. അടുത്തതിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം
കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും എടുത്ത് ചുറ്റും നോക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം കൈയ്യിൽ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക: നോക്കുക, കേൾക്കുക, മണക്കുക, രുചിക്കുക
ഗ്യാസ് ഓണാക്കുമ്പോൾ സ്റ്റൗവ് ഉണ്ടാക്കുന്ന ശബ്ദം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉള്ളിയുടെ ആകൃതി അനുഭവിച്ചറിയുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് അതിന്റെ ഗന്ധം ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ ഉള്ളി ചുരുട്ടുക, സ്പർശനത്തിന് അത് എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കുക - മൃദുവായ, കഠിനമായ, ദന്തങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തൊലികൾ.
5. മറ്റ് ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും യഥാർത്ഥത്തിൽ ഭക്ഷണം മണക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക
പച്ചക്കറികളോ വെളുത്തുള്ളിയോ പാകം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ശ്വസിക്കുക.
6. ചുമതലയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക
ഒരു എണ്ന ലെ സൂപ്പ് ഇളക്കുക, ചട്ടിയിൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തിരിഞ്ഞു, അടുപ്പത്തുവെച്ചു തുറക്കുക, വിഭവം ഉപ്പ് ചേർക്കുക. അടുക്കളയിലോ നിങ്ങളുടെ തലയിലോ നടക്കുന്ന മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഒരു ലളിതമായ അത്താഴം പാചകം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് 20-30 മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ, എന്നാൽ ഈ സമീപനത്തിന് നന്ദി, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വയറിന് മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ജീവജാലത്തിനും വേണ്ടി നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ജോലി ചെയ്യും.