റയാൻ ആൻഡ്രൂസ്
മിക്കവരും കരുതുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ് ദന്താരോഗ്യം. കൂടാതെ പോഷകാഹാരം അതിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പല്ലും മോണയും ശക്തമാക്കാൻ എന്ത് കഴിക്കണമെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നമ്മുടെ പല്ലുകൾ വളരെ ചെറുതാണ്, പക്ഷേ പല്ലില്ലാതെ നമുക്ക് ചവയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ക്രഞ്ചിയുള്ള അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും നിങ്ങൾക്ക് ഇനി കഴിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക!
പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആരോഗ്യമുള്ള പല്ലും മോണയും വേണം. ആരോഗ്യമുള്ള പല്ലുകൾക്ക് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം.
നമ്മൾ കുട്ടികളായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം പല്ലുകളുടെ വളർച്ചയെ സ്വാധീനിച്ചു. നമ്മൾ വളരുന്തോറും, പല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിൽ പോഷകാഹാരം ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ദന്ത പ്രശ്നങ്ങൾ
പല്ലുകളുടെയും മോണകളുടെയും സംരക്ഷണം നമ്മൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പല്ലുകൾ നശിക്കാനും മോണ രോഗങ്ങൾക്കും എല്ലുകൾ നഷ്ടപ്പെടാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
അതേസമയം, നമ്മുടെ പല്ലുകളുടെയും മോണകളുടെയും അവസ്ഥ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, സീലിയാക് രോഗം, പ്രമേഹം, അണുബാധകൾ, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, ഇറിറ്റബിൾ ബവൽ സിൻഡ്രോം, ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ്, മദ്യപാനം എന്നിവയും മറ്റും സൂചിപ്പിക്കും. നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ ആത്മാവിന്റെ കണ്ണാടിയാണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ പല്ലുകളും മോണകളും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ജാലകമാണ്.
ക്ഷയരോഗം
പല്ലിന്റെ ഇനാമലിൽ ഉള്ള ഒരു ദ്വാരമാണ് അറ. 90% സ്കൂൾ കുട്ടികൾക്കും മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും പല്ലിന്റെ ഇനാമലിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു അറയെങ്കിലും ഉണ്ട്, മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, പല്ലിൽ ഒരു ദ്വാരം. മിക്കവാറും ബാക്ടീരിയകളാൽ നിർമ്മിതമായ ഒട്ടിപ്പിടിച്ചതും മെലിഞ്ഞതുമായ പദാർത്ഥമായ ഫലകത്തിന്റെ ശേഖരണത്തിന്റെ ഫലമാണ് ദന്തക്ഷയം. പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും വായിൽ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ബാക്ടീരിയകൾ ആസിഡുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഈ ആസിഡുകൾ പല്ലുകളെ നശിപ്പിക്കും. ഇത് വേദനയിലേക്കും വീക്കത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു അറ കണ്ടെത്തിയാൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് മാറ്റിവയ്ക്കരുത്.
മുപ്പത് വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള അമേരിക്കൻ മുതിർന്നവരിൽ പകുതിയോളം പേർ പെരിയോഡോന്റൽ രോഗമോ മോണരോഗമോ ഉള്ളവരാണ്.
ജിംഗിവൈറ്റിസ്, അല്ലെങ്കിൽ മോണയിലെ കോശങ്ങളുടെ വീക്കം, പ്രശ്നത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടമാണ്. ശരിയായ ശ്രദ്ധയോടെ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം ശരിയാക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, ഒടുവിൽ വീക്കം നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിക്കും.
ഈ വിടവുകൾ കോളനിവത്കരിക്കാൻ ബാക്ടീരിയകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പല്ലുകളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടിഷ്യൂകളെ നിരന്തരം നശിപ്പിക്കുന്നു. മോണയിൽ വീർത്തതും നിറവ്യത്യാസവും, മോണയിൽ രക്തസ്രാവം, അയഞ്ഞ പല്ലുകൾ, പല്ല് കൊഴിച്ചിൽ, വായ് നാറ്റം തുടങ്ങിയവയാണ് പെരിയോഡോന്റൽ രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ. ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ പ്രവേശിക്കും, ഇത് മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അപകട ഘടകമാണ് പെരിയോഡോന്റൽ രോഗം. എന്തുകൊണ്ട്? ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പായും അറിയില്ല, പക്ഷേ പ്രത്യക്ഷത്തിൽ മോണരോഗം വീക്കം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല; അവ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ വീക്കം കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
ആനുകാലിക രോഗം രക്തത്തിലെ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും കുറഞ്ഞ അളവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വിജയകരമായ ചികിത്സയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പ്രത്യേക പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ആരോഗ്യമുള്ള പല്ലുകൾക്കും മോണകൾക്കും എന്താണ് വേണ്ടത്?
പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, സിങ്ക്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഡി, ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകൾ. പല്ലുകൾ, ഇനാമൽ, മ്യൂക്കോസ, ബന്ധിത ടിഷ്യു, രോഗപ്രതിരോധ പ്രതിരോധം എന്നിവയുടെ ഘടനയുടെ രൂപീകരണത്തിൽ അവർ പങ്കെടുക്കുന്നു.
എന്താണ് കഴിക്കാൻ നല്ലത്, നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്
പോഷകങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് വളരെ മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പലചരക്ക് കടയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ടതെന്തെന്ന് കൃത്യമായി അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഒന്നും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീനും പുതിയ പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ലളിതമായ പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ളവ.
വായുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ പങ്കുവഹിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ, പോഷകങ്ങൾ, സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവ ഇവിടെയുണ്ട്.
Probiotics
പ്രോബയോട്ടിക്സ് മോണയുടെ വീക്കം തടയാനും ഫലക രൂപീകരണം തടയാനും സഹായിക്കുന്നു; പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ വാക്കാലുള്ള അറയിൽ രോഗകാരിയായ സൂക്ഷ്മാണുക്കളുടെ വളർച്ചയെ തടയും. പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറച്ച് ആനുകാലിക രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ഏതെങ്കിലും ഉറവിടത്തിൽ നിന്നുള്ള പ്രോബയോട്ടിക്സ് സമാനമായ രീതിയിൽ ഗുണം ചെയ്യും.
ക്രാൻബെറി
ക്രാൻബെറികളും മറ്റ് ആന്തോസയാനിൻ അടങ്ങിയ സസ്യഭക്ഷണങ്ങളും (ഉദാ: ബ്ലൂബെറി, ചുവന്ന കാബേജ്, വഴുതന, കറുത്ത അരി, റാസ്ബെറി) ആതിഥേയ കോശങ്ങളെ (പല്ലുകൾ ഉൾപ്പെടെ) ഘടിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്നും കോളനിവൽക്കരിക്കുന്നതിൽ നിന്നും രോഗാണുക്കളെ തടയും. ക്രാൻബെറി സത്ത് വായ കഴുകുന്നതിനും പല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നല്ലതാണെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്! ഈ എളിമയുള്ള ബെറി നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുള്ള പല്ലുകൾ നൽകും.
ഗ്രീൻ ടീ
പോളിഫെനോളുകൾ വായിലെ ബാക്ടീരിയകളുടെയും വിഷ ബാക്ടീരിയകളുടെയും സാന്നിധ്യം കുറയ്ക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു. തേയിലയിൽ ഫ്ലൂറൈഡും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും.
പൈക്നോജെനോൾ ഉപയോഗിച്ച് ച്യൂയിംഗ് ഗം
പൈൻ പുറംതൊലിയിൽ നിന്നോ സ്രവത്തിൽ നിന്നോ നിർമ്മിച്ച മോണ, ഫലകവും മോണയിൽ രക്തസ്രാവവും കുറയ്ക്കുന്നു. വലിയ അമ്മാവന്റെ പ്രതിവിധി ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു!
ഞാൻ ആകുന്നു
സോയ ഉൾപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണക്രമം പെരിയോഡോന്റൽ രോഗം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
.ഉണക്കമുന്തിരിയുടെ
ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട അമിനോ ആസിഡിന് വായയുടെ അസിഡിറ്റി മാറ്റാനും ദ്വാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.
എക്കിനേഷ്യ, വെളുത്തുള്ളി, ഇഞ്ചി, ജിൻസെങ്
ടെസ്റ്റ് ട്യൂബുകളിലെ പീരിയോൺഡൽ രോഗാണുക്കളുടെ വളർച്ച തടയാൻ ഈ ചെടികൾ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എന്നാൽ മനുഷ്യ പഠനങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കുറവാണ്.
മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും
മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. (ബോണസ്: നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾക്ക് ഒരു അധിക ലോഡും നൽകുന്നു!)
ഫ്ലൂറൈഡ്
മിനറൽ ഫ്ലൂറൈഡ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഡീകാൽസിഫിക്കേഷൻ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, കാൽസ്യം ഫലപ്രദമായി ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഉപയോഗിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഉമിനീരിലെ ഫ്ലൂറൈഡിന് ഇനാമൽ ഡീമിനറലൈസേഷൻ തടയാൻ കഴിയും.
കൊഴുപ്പുകളും വാക്കാലുള്ള അറയും
അമിതവണ്ണത്തിൽ, അധിക അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു പലപ്പോഴും കരൾ പോലെ പാടില്ലാത്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ദന്താരോഗ്യം ഒരു അപവാദമല്ല.
പൊണ്ണത്തടി വാക്കാലുള്ള അറയിൽ, ചുണ്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കവിൾ ഉള്ളിൽ, നാവിൽ, ഉമിനീർ ഗ്രന്ഥികളിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്ന രൂപത്തിൽ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
വീക്കം
വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വത്തിന് വീക്കം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്, പൊണ്ണത്തടി വീക്കം കൊണ്ട് പരസ്പരബന്ധിതമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് പൊണ്ണത്തടി ഓറൽ വീക്കത്തിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ വലിയ അപകട ഘടകമായത്. വായുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അമിതവണ്ണത്തേക്കാൾ മോശമായ ഒരേയൊരു കാര്യം പുകവലിയാണ്.
എന്തുകൊണ്ട്? ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കാരണം, ഉമിനീർ ഘടനയിലെ മാറ്റങ്ങളും വീക്കവും അമിതഭാരത്തോടൊപ്പം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഫലമായി? വർദ്ധിച്ച ഓക്സിഡൻറുകൾ - ഈ മോശം ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കും.
കൂടാതെ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ കോശജ്വലന സംയുക്തങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടിയുള്ള വ്യക്തികളിൽ പീരിയോൺഡൽ കോശജ്വലനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു സാധാരണ കോശജ്വലന സംയുക്തം ഓറോസോമുകോയിഡ് ആണ്. അതേസമയം, ഓറോസോമുകോയിഡും പോഷകാഹാരക്കുറവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതൊരു ആശ്ചര്യമാണോ? ഒരുപക്ഷെ ഇല്ലായിരിക്കാം, പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് പലരും തടിച്ചിരിക്കുന്നത്.
അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്കും പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, പ്രമേഹം വാക്കാലുള്ള ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് ഒരുപക്ഷേ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അനന്തരഫലങ്ങളുമാണ്.
ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണവും വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വവും
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഉമിനീരിന്റെ ഘടനയിൽ മാറ്റം വരുത്തി വായുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
അതേസമയം, അമിതഭക്ഷണവും പോഷകാഹാരക്കുറവും വായുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ ഭീഷണിയാണ്. ഇനാമൽ കേടുപാടുകൾ, ടിഷ്യു കേടുപാടുകൾ, അസാധാരണമായ ഉമിനീർ, വീക്കം, ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റിവിറ്റി എന്നിവയാണ് പ്രശ്നങ്ങൾ.
വാർദ്ധക്യവും വാക്കാലുള്ള ആരോഗ്യവും
പ്രായമാകുന്തോറും പെരിയോഡോന്റൽ രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. എന്നാൽ എത്രത്തോളം നാം നല്ല വാക്കാലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നുവോ അത്രത്തോളം നമ്മുടെ ജീവിതനിലവാരം മെച്ചപ്പെടും. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വായിലെ രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നത് എന്താണെന്ന് ഇതുവരെ വ്യക്തമായിട്ടില്ല. പല്ലുകളുടെയും മോണകളുടെയും തേയ്മാനം, മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗം, സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ (പ്രതിരോധ പരിചരണം കുറയുന്നതിന്റെ ഫലമായി), മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത വാക്കാലുള്ള ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ, രോഗപ്രതിരോധ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ സിദ്ധാന്തങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഏത് പ്രായത്തിലും നമ്മുടെ പല്ലുകളുടെയും മോണകളുടെയും നല്ല പരിചരണം പ്രധാനമാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്.
പഞ്ചസാരയും വാക്കാലുള്ള ആരോഗ്യവും
കൂടുതൽ പഞ്ചസാര കഴിക്കുക - കൂടുതൽ അറകൾ നേടുക, അല്ലേ? ശരിയായില്ല. നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടുവോ? വാസ്തവത്തിൽ, വളരെ പഞ്ചസാര ചേർത്ത പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും അറകൾ വികസിക്കുന്നതും തമ്മിൽ യാതൊരു ബന്ധവുമില്ലെന്ന് ഒരു പഠനം കാണിക്കുന്നു!
എന്നാൽ കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ള ഒരു വിശദീകരണം ഇതാ: നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പഞ്ചസാരയുടെ ആവൃത്തിയെക്കാൾ പല്ലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമല്ല. അതുകൊണ്ടാണ് എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ അപകടകരമാകുന്നത്. മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നതിലൂടെ, നമ്മുടെ പല്ലുകളിൽ പഞ്ചസാരയുടെ സാന്നിധ്യം ഉറപ്പാക്കുന്നു. മിക്ക പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളും ഉയർന്ന അസിഡിറ്റി ഉള്ളവയാണ്, ഇത് ധാതുവൽക്കരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ശുദ്ധീകരിച്ചതും സംസ്കരിച്ചതുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ദ്വാരങ്ങൾക്കും മോണരോഗങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും. ലോകാരോഗ്യ സംഘടന നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് മൊത്തം ഊർജ്ജ ഉപഭോഗത്തിന്റെ 10% ൽ കൂടുതൽ പഞ്ചസാര ചേർത്തതിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകരുത് എന്നാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 2000 കലോറി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, 200 കലോറി പഞ്ചസാര ചേർത്തതിൽ നിന്ന് വരണം, അതായത് 50 ഗ്രാം. ഈ ലിബറൽ ശുപാർശകളുടെ രചയിതാക്കൾക്ക് വില്ലി വോങ്കയുടെ ചോക്ലേറ്റ് ഫാക്ടറിയിൽ ഓഹരിയുണ്ടെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ
സുക്രലോസ്, അസ്പാർട്ടേം തുടങ്ങിയ കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ പെരിയോഡോന്റൽ രോഗങ്ങളെയും അറകളെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല. xylitol അല്ലെങ്കിൽ erythritol പോലുള്ള ഷുഗർ ആൽക്കഹോൾ വായുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് തോന്നുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം സൈലിറ്റോൾ അടങ്ങിയ ഗം ചവയ്ക്കുന്നത് ദ്വാരങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
സ്റ്റീവിയയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് വാക്കാലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നില്ല. എന്നാൽ കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്, തീർച്ചയായും.
ശുപാർശകൾ
നിങ്ങളുടെ വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഗൗരവമായി. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഫ്ലോസ് ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും പല്ല് തേക്കുന്നുണ്ടോ? ഇല്ലെങ്കിൽ, തുടർന്ന് ആരംഭിക്കുക.
ടൂത്ത് പേസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് മാത്രമല്ല, ബേക്കിംഗ് സോഡ ഉപയോഗിച്ചും പല്ല് തേക്കുക. ബേക്കിംഗ് സോഡ വായിൽ ആൽക്കലൈൻ പ്രഭാവം ചെലുത്തുകയും ക്ഷയരോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പുകവലി ഒഴിവാക്കുക. പുകവലി മോണയും പല്ലും നശിക്കാൻ ഇടയാക്കും.
ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക. ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളുടെയും മോണകളുടെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ വായ കൂടുതൽ ക്ഷാരമാക്കുകയും, ചീത്ത ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ച തടയുകയും, പല്ല് കൊഴിയുന്നത് തടയുകയും, വായിലെ ക്യാൻസറിന്റെ വളർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ദുർഗന്ധം ഉണ്ടാക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകളെ നശിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പുതുക്കുകയും ചെയ്യും. . ബ്ലിമി! അമിതവണ്ണത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ഗ്രീൻ ടീ സഹായിക്കും.
ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം സൈലിറ്റോൾ ഗം ചവയ്ക്കുക. സൈലിറ്റോൾ ഉമിനീർ ഉൽപാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വായിൽ ആസിഡ് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകളുടെ വളർച്ച തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇത് അമിതമാക്കരുത്, കാരണം പഞ്ചസാര ആൽക്കഹോൾ നിങ്ങളുടെ പല്ലിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നില്ലെങ്കിലും അവ ഗ്യാസിനും വീക്കത്തിനും കാരണമാകും.
ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ കെ (പ്രത്യേകിച്ച് കെ 2), വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ നൽകുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ദന്താരോഗ്യത്തിന് നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഇലക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ചീസ്, തൈര്, ബീൻസ്, കൂൺ . ഓ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
എല്ലാ ദിവസവും അസംസ്കൃതവും ചീഞ്ഞതുമായ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക. അസംസ്കൃത ഭക്ഷണങ്ങൾ പല്ലുകൾ നന്നായി വൃത്തിയാക്കുന്നു (ആപ്പിൾ, കാരറ്റ്, മധുരമുള്ള കുരുമുളക് മുതലായവ). അത്താഴത്തിന് ശേഷം ആപ്പിൾ മധുരപലഹാരമായി കഴിക്കുന്നത് ഫലകത്തെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ആപ്പിളിൽ സ്വാഭാവിക സൈലിറ്റോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക, ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങൾ - പഴച്ചാറുകൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, മിഠായി മുതലായവയിൽ ഇത് കാണാവുന്നതാണ്. എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് ദോഷകരമാണ്, കാരണം അവയിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയതും ഓക്സിഡൈസിംഗ് ഉള്ളതുമാണ്. എനർജി ബാറുകൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ 45-ാം ജന്മദിനത്തിൽ പല്ലുകളൊന്നും അവശേഷിക്കില്ല.
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക. അമിതമായ കൊഴുപ്പ് മോശം വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വം ഉൾപ്പെടെയുള്ള മോശം ആരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകും.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അർജിനൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ചീര, പയർ, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ, സോയ എന്നിവ കൂടുതൽ കഴിക്കുക.
പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ആനുകാലിക രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യായാമം സംരക്ഷിക്കുന്നു.